探秘普京冻龄秘诀：深夜禁食，搭配这种酸奶+运动，有何神奇？

最近，俄罗斯总统普京，成为了大众关注的焦点。①

普京透露，他一般避免在深夜进食，偶尔会喝一杯俄罗斯传统无糖酸奶——开菲尔酸奶。

此外，每天他还会安排至少一个半小时进行锻炼，包括游泳和滑冰，以强化心肺功能。

普京的自律态度让很多网友印象深刻，纷纷赞叹：“即使是年过七旬，普京依旧保持着非凡的活力。”

普京的养生之道

→晚餐早点吃，延长断食时间

现在，许多因为工作或社交活动而推迟晚餐时间，甚至在深夜进食。

但是，晚餐吃越早越好，吃的越晚，风险越大。

不少研究发现，深夜少吃东西对身体血糖、血压等指标有益。

2020 年，《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项研究选了 20 名健康参与者吃一样热量的晚餐，一组晚上 6 点吃晚餐，一组晚上 10 点吃晚餐，随后均在晚上 11 点入睡。②

结果发现，相比晚上 6 点，晚上 10 点吃晚餐会诱发夜间血糖升高、甘油三酯峰值延迟、游离脂肪酸(FFA)和膳食脂肪酸氧化降低。这些影响如果长期反复出现，可能会导致肥胖，增加血浆皮质醇。

2022 年《糖尿病护理》上刊发的一项 845 名 18 – 70 岁无糖尿病史的西班牙成年人的研究。③

研究结果显示，晚吃晚餐导致胰岛素AUC（评估胰岛β细胞功能）降低6.7%，葡萄糖AUC升高8.3%。

2021 年《营养素》杂志刊发了一项日本研究显示：晚上 8:00 前吃完晚餐各种基本风险更低。而且晚餐时间不规律，将大大增加脑出血（出血性中风）风险。④

一项2021年刊发在《营养素（Nutrients）》杂志的研究发现，早点吃晚餐，对次日糖脂代谢都有好处。12位健康参与者分别在18:00和21:00吃晚餐。⑤

提前吃晚餐的，在第2天24小时血糖水平较21:00吃晚饭的人明显有所改善。而且次日的血脂代谢状况也有所改善。

晚餐时间越早，身体对胰岛素的敏感性越高，从而更好地调节血糖水平，并且脂肪燃烧能力也更强。

→优质食品：开菲尔无糖酸奶

开菲尔等无糖酸奶富含益生菌，益生菌通过平衡肠道菌群来保持胃部健康，减少胀气、腹胀、便秘和腹泻等问题。⑥

肠道菌群与人体免疫系统密切相关，健康的肠道菌群可以增强免疫力，帮助抵御疾病，降低患病风险。

酸奶富含钙、钾、镁、蛋白质等必需营养素，食用酸奶有助于保持骨骼强健，降低患骨质疏松症的风险。

益生菌也有助于控制血糖水平，减轻炎症。

吃无糖酸奶是抑制饥饿感和控制深夜食欲的好方法，而且不会影响新陈代谢或睡眠质量。

酸奶含有色氨酸，能帮助人体产生褪黑激素和血清素等有助于睡眠的化学物质，此外，酸奶中的镁和B族维生素有助于放松身心，改善睡眠质量。

酸奶富含乳清蛋白和酪蛋白，有助于睡眠期间肌肉生长和恢复。

无糖酸奶高营养的特点成为控制体重和保持健康饮食的理想选择。

2021年的一项研究证实了开菲尔益生菌对健康的积极影响，发现开菲尔益生菌可以改善肠道屏障功能，减少炎症反应，可以影响机体稳态调节，直接影响肠脑轴，预防代谢性疾病。⑦

如果晚上睡前实在饿了可以适量吃一些无糖酸奶，减少饥饿感。

→心肺锻炼：开启健康长寿之门

心肺功能不仅能够提高运动耐力和工作效率，还能有效预防心血管疾病。良好的心肺功能可以延缓身体器官的衰老过程。

2022 年，《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究纳入了超过75万名年龄在30至95岁之间的美国退伍军人。平均年龄为61.3岁。⑧

研究发现，无论年龄、性别和种族/民族，心肺耐力水平越高，全因死亡风险越低。

有氧运动，如游泳、滑冰、跑步和骑自行车，能够增强心肺耐力，改善心血管健康。

2025 年的一项新研究也强调了运动对于调节体重和健康，增强精力和情绪，改善睡眠和心脏健康，是肌肉增长和整体健康的关键。⑨

普京的日常锻炼习惯十分规律和科学，曾表示，自己会每天花一个半小时进行健身锻炼，其中包括力量训练，且多年来一直保持这个习惯。这为他带来了良好的身体素质和健康状态。

普京在健身房中会进行力量训练，包括使用哑铃等器械进行卧推等项目。他每周3次进行卧推训练，使用的哑铃最重可达80公斤。

在纪录片中，普京也提到自己会经常游泳，游泳不仅能提升心肺功能，还能在减轻身体负担的同时锻炼全身肌肉。普京曾提到游泳能帮助他放松身心，并在水中思考重要问题。

普京还喜欢滑冰，它有助于锻炼平衡感和关节灵活性，同时也能增强心肺功能。

普京从11岁起就开始练习柔道，曾多次获得圣彼得堡市的柔道冠军，是世界上首位获得柔道高级段位的总统级人物。

是不是觉得很厉害？那对我们来说，有什么可以学习的地方呢？

给普通人的养生启示

有很多研究发现，缺乏运动和久坐会增加患心脏病、2 型糖尿病、结肠癌、肺癌以及早逝的风险。⑩

所以，积极锻炼对每个人都有好处，有助于活得更长寿、更健康。

对大多数成年人来说，美国心脏协会对成人体育锻炼的建议，每周至少进行150 分钟中等强度的有氧运动。

每周至少 2 天进行中等至高强度的肌肉强化活动（例如阻力训练、举重）。

减少久坐时间，即使是轻度活动也能抵消久坐带来的部分风险。

每周活动至少 300 分钟（5 小时）可获得更多益处。

关键的瘦龙说

看了普京的养生秘诀，主要是三个原则：少吃，吃健康的，运动。

作为常人，你可能觉得有点难度，工作学习太忙太晚，每天太累了，不想运动。

但是，普京作为国家总统应该比你更忙，还在坚持健康饮食，坚持少吃，坚持运动。

你觉得区别是什么呢，是责任驱使着他挖掘和挑战自己的潜能，对工作的热爱，对国家的热爱，支持着他尽全力履行着他的责任。

普京说自己坚持健身并控制体型，是因为必须保证工作所需要的体力和精力，这是他必须做的事情，所以无论如何都要挤出时间去锻炼。

相信很多人只要开始迈出第一步，调整一下生活方式，养成习惯，也可以在追求健康长寿的道路上实现真正的自律即自由。

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