一日一餐做不到,试试一日1.5餐,效果不错..

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很多低碳的小伙伴, 一开始是为了减肥、瘦身

想拥有更好的身材,惹人羡慕。

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而我们都知道,低碳减肥,一般都需要配合轻断食

16:8、5:2断食等等….

很多低碳小伙伴,都从以前的一日三餐一顿不落,过渡到一日两餐,再或者过渡到甚至一日一餐(OMAD)。

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但是,有很多小伙伴犯难了,一日两餐,一不小心吃多了怕长胖

一日一餐,又做不到。

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这可怎么办?今天我来给大家介绍一种不错的方法。

一日三餐,有什么风险

我们先盘点一下一日三餐,可能会带来的坏处或者风险有哪些?

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→贵,花费更多

别的不说,天天吃三顿饭,会花更多钱,哈哈。

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而且,吃完饭可能还想再吃点零食,但现在零食食品的成本,其实跟它的重量是不成比例的。举个例子:

比如某些进口网红巧克力威化的单价(平均算下来0.1898rmb/g)比草饲牛肉(0.12375rmb/g)还要高。(只是举例

而且,一吃零食可能就停不下来了,然后会花钱购买更多零食

→容易造成血糖“过山车”

传统的一日三餐,饮食中以米饭、面条居多

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而这些食物,很容易刺激血糖,刺激胰岛素分泌。

长此以往,大量吃,很容易造成血糖“过山车”,造成胰岛素敏感度下降,最终导致胰岛素抵抗

血糖“过山车”,图片来自connieb.com

这样一来,患糖尿病的风险也会升高。

→容易长胖

一日三餐经常吃大量米面糖,然后饭后再来点小零食,喝点快乐“肥宅水”,长此以往,不胖才怪呢。

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其实很多零食,都经过多次加工,对人体健康有害。

比如,很多胖子都有爱吃加工食品的习惯。

而一项由美国国立卫生研究院NIH的进行的随机对照试验发现,与由全食物组成的饮食相比,食用超加工食品会促使暴饮暴食,并导致肥胖

而且超加工饮食的研究参与者,每天平均多吃了 508 卡,最终在两周内体重平均增加了 2 磅。

与此同时,食用未加工饮食的人在两周内平均减掉了约 2 磅。

→各类疾病风险增高

持续进食,会激活人体合成代谢蛋白 mTOR, 并抑制分解代谢蛋白 AMPK。

只有当 AMPK 升高时,机体才会发生线粒体自噬和细胞自噬清理过程。

而一些研究发现,合成代谢蛋白 mTOR 的慢性激活可能导致癌症和严重疾病。

As such, mTOR has been implicated in an increasing number of pathological conditions, including cancer, obesity, type 2 diabetes and neurodegeneration. 

所以,要健康,一定要学会空腹,对于一日两餐呢,有时候可能不小心就吃多了,怕长胖。

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而一日一餐这种吃法就因人而异了,有些小伙伴可能做起来很轻松,很容易。但有的小伙伴可能就觉得很困难,做不到了。

一日一餐,可能的好处

首先,一日一餐确实有很多好处:

→更省钱

跟花钱吃一日三餐相比,一日一餐能帮你节省更多的钱,哈哈哈。

一日一餐的生酮饮食,很轻松让你远离了零食、垃圾食品,甚至一些水果

而营养密度高的肉类、脂肪,会让你饱腹感更强,远离零食诱惑,长期坚持真的会帮你省很多钱。

→节省时间

一天吃好几餐,每餐都要思考吃什么,自己做饭的话还得准备食材、做饭、吃饭、洗碗刷锅等等等等。这一系列流程会消耗大量时间。

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而据Twitter的创始人介绍,他本人就是通过一日一餐,节省了很多时间。(相关阅读:美国微博创始人:一日一餐,让我精力更好,更专注……

→改善消化、免疫系统

通过断食,可以让你的消化系统得到休息

另外,如果身体又严重的过敏、炎症、自身免疫性疾病等等,不妨试试间歇性轻断食,一日一餐。

→快速减脂

一日一餐,加上足够的营养,真的可以帮你快速减脂

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但是,一日一餐可能也有一些明显的风险

→一日一餐,可能的风险

1、营养不足

刚开始一日一餐,可能不知道该怎样吃

而且很容易食欲减少,摄入营养素不足,这样一来,就很可能会造成营养缺乏。

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2、激素失调

很多小伙伴一日一餐,可能会觉得饥饿、精力不足,同时还可能出现激素失调的情况,尤其女性,可能会遇到促性腺激素释放激素 (GnRH) 的问题,导致雌激素和黄体酮水平降低。

另外,还可能会出现肠胃不适、暴食的现象等等。

总之,并不是千篇一律。

长篇大论这么多,说到这里,重点来了:这个时候,不妨试试转换一下思路?多吃半餐?

试试一天吃1.5餐,也就是一餐半,会不会更好呢。

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一日1.5餐这种吃法,又叫OAAHM,关于OAAHM。

一日1.5餐:OAAHM

一般指一顿正餐,然后加一顿小餐或者小吃

→中午大餐,晚上小餐

这个适合代谢慢,年龄大的人,晚上吃多了,可能不舒服,容易长胖。

可以在中午12点或者1点左右开始吃第一餐,注意吃够蛋白质和脂肪,营养丰富的食物:蛋黄、猪肝、牛油果、生蚝等。

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然后,到晚上五六点左右吃第二餐,也就是那0.5餐。

适当吃一点健康食材,比如说,奶酪条、适量坚果、能量咖啡、牛油果等。

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还有一种方法,适合现在的年轻人。

→中下午小吃,晚上大餐

很多年轻人早上空腹,中午不饿,到下午才有一点饥饿感,可以在下午吃,然后晚上吃大餐。

晚上吃完了,也可以代谢完,也不会影响睡眠,就可以试试这种晚上大餐的模式。

一日1.5餐,进食的窗口保持在了5-6小时内左右,剩下的20个小时,处于断食状态。

这种吃法,有明显的3个优点:

简单、易于执行;更容易过渡到一日一餐;效果良好。

这样一来,不但可以很好的帮你控制了食欲,既不用担心会吃得太多导致长胖;也不用担心一日一餐做不到,容易导致暴食风险增加了。

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另外,这种吃法,不需要你就为了吃晚上那一顿饭等一整天,可以帮你更加容易渡过到一日一餐

关键的瘦龙说

当然,这种吃法,也不一定适合所有人

因为每个小伙伴体质不同,基因不同,后天饮食习惯、胰岛素的敏感度也不同,消化吸收脂肪的能力也不相同。

但是,不管选择哪种吃法,尽量做到不饿不吃,吃饱就停,少吃垃圾加工食品,少吃米面糖精制碳水化合物,少吃高温油炸食品。

可以在运动日选择2餐,平时1餐或者1.5餐,更容易坚持。

适应低碳后,你应该不会感觉到挨饿,同时也可以吃得很满足。

如果身体没有什么不良反应,刻意一直坚持这样的饮食方式。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/one-and-a-half-meals-per-day/

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