世界上最长寿的老人去世,她的4点长寿秘诀有哪些?

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最近,吉尼斯认证的世界上最年长的人玛丽亚·布兰尼亚斯·莫雷拉(Maria Branyas Morera)在西班牙一家疗养院去世,享年117岁。

吉尼斯世界纪录(GWR)的一份声明也证实,莫雷拉去世时享年117岁零168天。

莫雷拉是谁?

莫雷拉1907年3月4日出生于美国加利福尼亚州旧金山,1915年在第一次世界大战期间,全家搬回了他们的家乡西班牙加泰罗尼亚地区。

从那时起,她就一直住在加泰罗尼亚地区,她已婚,并育有3个孩子,11个孙子和13个曾孙。

她经历了1918年的西班牙流感、1936 年至 1939 年的内战、2次世界大战以及新冠肺炎疫情

她在 2020 年刚过完 113 岁生日几周后就感染了新冠,但很快就康复了,对此巴塞罗那大学遗传学教授马内尔·埃斯特勒(Manel Esteller)也觉得“她太不可思议了。”

她最小的女儿罗莎·莫雷特(Rosa Moret)在 2023 年接受加泰罗尼亚地区电视台采访时提到:“母亲从未去过医院,她从未骨折过。”

莫雷拉和她最小的女儿

“她的头脑非常清醒,能够清楚地记得自己4岁时发生的事件,而且没有心血管疾病,主要的问题只有行动不便和听力问题

是不是很厉害的一个老人?

她长寿的秘密有哪些呢?

→雷打不动喝酸奶

莫雷拉在X(以前的twitter)上分享自己的饮食说她每天都吃天然酸奶。

她喝的酸奶是天然发酵的,酸奶的益处不用多说了吧?

发酵过的酸奶乳糖更少,有更多的有益菌利于肠道健康。

很多研究发现,酸奶可以改善肠道菌群环境,有利于代谢健康。

→少吃浅尝

莫雷拉说她食物不挑什么都吃,但是少吃,做到浅尝辄止,七分饱。

图源莫雷拉的X账号

少吃会减少身体负担,真的会让身体更健康。

之前也分享过的研究发现,限制热量可以激活长寿蛋白sirtuin,提高OXR1抗氧化蛋白的表达,可以介导的寿命延长。

→与家人朋友保持联系、远离负能量

莫雷拉认为她的长寿秘诀是过一种充满秩序、宁静、与家人和朋友保持良好联系、多接触大自然、情绪稳定。

活这么久的莫雷拉一直在适应变化,还学会了玩社交媒体,比如她会使用语音转文本设备和 Twitter 与亲人保持联系。

她的Twitter账户叫做“超级加泰罗尼亚奶奶”,简介是:“我老了,很老,但不是白痴。”

从她在X账号上的分享发现,她的日常生活很规律,该吃吃该喝喝该睡睡,与家人朋友经常待在一起,一起接触大自然,还养了一只宠物狗。

莫雷拉还提到自己会主动远离那些充满负能量的人,心态保持乐观积极。

这么美滋滋的老年生活很规律,很快乐,很幸福。

长寿基因遗传(比如BPIFB4和Sirtuin 6)

莫雷拉还认为自己长寿和不患大病的原因在于运气和基因遗传

因为她有几个家庭成员都超过90岁了

这就跟咱们中国长寿村的老年人有点类似

长寿基因的研究本身是一门发展中的科学,有人认为,寿命大约25%的变异是由遗传学决定的。

但是谷歌的数据告诉大家,基因对寿命短影响只有7%左右。相关阅读→能不能活到100岁,基因决定多少?胡吃海喝也能长寿的秘诀?……

所以,现在的说法认为,基因占比7-25%

一些长寿基因变异与身体细胞的基本功能有关,这些细胞功能包括 DNA 修复、染色体末端(端粒)的生长、保护细胞免受不稳定的含氧分子(自由基)造成损伤等。

那么,有哪些特定基因最影响衰老呢?

2011年,Puca博士发现了一种名为BPIFB4的人类基因,该基因可以阻止心血管衰老,甚至在小鼠体内时可以逆转衰老。

2015年发表在《循环研究》(Circulation Research)杂志上的一篇论文中,Puca博士和他的同事们发现,那些有BPIFB4基因的人的心血管疾病较少,血压较低,动脉硬化较少,他估计,大约有10%的人类有这种基因变异。

在后续研究中,Puca博士团队通过再生小鼠的血管系统,这些系统将炎症细胞转化为抗炎细胞,不仅成功减少了中老年小鼠的心脏损伤,而且还将小鼠心脏的生物年龄逆转了相当于人类10年的年龄。

同样发表在《心血管研究》杂志上的一篇论文,Puca博士和他的团队将BPIFB4基因引入从死于心力衰竭的器官捐献者那里收集的心脏细胞中。

与实验室小鼠一样, BPIFB4突变基因通过增加心血管功能的20%至60%成功逆转了心脏衰老,炎症细胞也变成了健康细胞。

当然,这种治疗方法的应用还需要很多年的时间,BPIFB4基因也并不是唯一与长寿命相关的基因。

2019年,研究人员在《细胞》杂志上发现了长寿基因,即Sirtuin 6(SIRT6)

衰老的细胞无法有效修复DNA,会导致基因突变,进而导致癌症和其他疾病。而SIRT6有助于修复DNA。

研究人员分析了从小鼠到海狸等一系列啮齿动物中SIRT6的活性,发现寿命最长的动物DNA修复能力最好,因为它们的SIRT6蛋白“最有效”

与野生型 SIRT6 相比,centSIRT6是 LINE1 逆转录转座子的更强抑制因子,通过增加 mADPr 活性和增强与 LMNA 的相互作用来改善基因,有助于人类长寿。

根据这项研究,他们还发现,与常见的SIRT6版本相比,centSIRT6不仅有助于修复断裂的DNA,而且能更好地杀死癌细胞。

→生活没有压力,免受氧化应激的影响

莫雷拉认为她的长寿秘诀之一是生活充满秩序、情绪稳定、有安全感。

莫雷拉从2000年开始一直住在加泰罗尼亚奥洛特的 Residència Santa María del Tura 疗养院

压力会导致身体产生氧化应激反应,容易导致身体,细胞衰老。

自然界中的软体动物长寿的一个因素是安全的水下环境,一生大部分时间都活在寒冷且没有捕食者的水中。

它们在泥泞中挖洞,埋在泥,身上又有坚硬的壳,非常有安全感

软壳类动物还从周围环境中吸收热量,而不是像人类或者其他哺乳动物那样自己产生热量,这意味着像蛤蜊这样的生物能很好地免受氧化应激的影响。

为了验证这个理论,奥斯塔德和他的学生将各种软体动物物种带入他们的实验室,包括平均寿命为2年的海湾扇贝(Argopecten irradians),食用蛤蜊,还有少数北极蛤

斯塔德在他们的鱼缸中引入了产生自由基的化学物质,结果是,扇贝在2天内就死了,而可食用的蛤蜊坚持了 11 天。

在实验2周后,尽管生活在受污染的水中,但北极蛤还是很快乐,这说明氧化应激的负面作用对北极蛤不管用。

→积极乐观的心态

中医认为多思虑对身体不好,每天抱怨对身体也不好。

积极乐观的心态,有利于身体分泌多巴胺,有利于身心健康

好多长寿的老人的心态都是很好的,从不把烦心事放在心上,该吃吃该喝喝该睡睡,所以心态好的老人基本上没有什么大病。

关键的瘦龙说

总之,长寿老人虽然有长寿基因和遗传等作用,但环境因素也起着一定的作用,许多研究发现,乐观、健康饮食、不肥胖、不吸烟等事情与长寿有关。

117岁的莫雷拉的长寿秘诀是每天吃天然的酸奶、每天规律饮食,不多吃,只吃7分饱

过一种充满秩序、宁静、与家人和朋友保持联系、与大自然多接触、定期锻炼、情绪稳定、无忧无虑无悔、积极性以及远离负能量人群的生活方式值得借鉴学习。

在人生最初的七八十年里,生活方式比遗传学更能决定健康和寿命,饮食健康、不喝酒、不吸烟和定期锻炼会让人能享受一个健康的晚年。

图源soogif.com

所以,为了七八十岁不生病,建议成一个健康的生活方式

80岁以后,基因,长寿基因开始发挥作用,可以帮你延长寿命。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/seniority-and-longevity/

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