戒烟后多久,才会真正恢复健康

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烟和酒,是公认的一类致癌物(非致癌强度,1类代表有确凿的证据证明,它会大大提高各种癌症的风险,特别是肺癌,提高心脏病的风险。

现在,几乎所有人都知道吸烟的危害,但还是有很多人戒不掉烟,为吸烟找各种不同的借口。

好消息是,抽烟的人越来越少,我身边戒烟成功的人越来越多。

但是,还有很多戒烟的人说:

戒烟后,虽然感觉还不错,但是还是会咳嗽,以前抽烟导致的很多小毛病,好几年都没有改善。

有一个朋友跟我说,我爷爷几年前就戒烟了,为什么还是心脏病突发去世了?

是不是只要抽过烟的人,伤害是不可逆的?戒烟也没用啊?

其实,我的外公,也是在发现肺部有问题后,马上戒烟,几年后,还是因为肺癌而离开人世,那么,问题来了:

戒烟后,多久才能恢复健康?

最近,一个新研究发现,对于那些超级烟民来说,要想恢复到正常人的健康水平,可能要16年。

特别是心脏病的风险,和中风的风险,最难降低。

之前有研究发现,5年后,中风的风险就会降低到不吸烟人的水平,但是,这是对于普通吸烟者。

这次,来自范德堡大学的研究,横跨50年,研究了8700位受试者。

研究发现,戒烟后5年内,吸烟者心血管疾病风险明显降低,而对于重度吸烟者,可能需要更长时间的。

→ 一天一包烟,抽20年,需要16年才能恢复

为了调查,该团队汇集了弗雷明汉心脏研究的数据,该研究始于1948年并持续到1971年,其中包括两代人,其中近一半是吸烟者。

研究团队将“重度吸烟者”归类为每天吸烟一包,抽烟20年的人。

在研究中,重度吸烟者占所有心血管疾病的70%,五年后,戒烟者的风险降低了38%。

但是,他们的心血管疾病风险,要重新回到了从不吸烟者的水平,需要长达16年的时间。

对于多年来大量吸烟的人来说,心脏和肺部可能会发生变化,而这些变化并未完全正常化。

要记住的关键是,戒烟后,心血管疾病的风险肯定会下降。

事实上,有充分证据表明,戒烟后得到好处的第一个地方是血管

停止吸烟后仅20分钟,他们的心率和血压就会下降到正常水平。

12个小时后,血液中的一氧化碳水平,很快稳定下来。

大约一周后,他们的心脏病发作风险,开始下降,因为心脏和血管,不再暴露于香烟烟雾中的化学物质,使血小板更“粘稠”,导致不必要的血液凝固。

但是,此时的心脏病风险仍然存在,所以,如果是重度吸烟者,戒烟后还有很大的风险。

关键的瘦龙说

作为一个健康科普类博主,5年前,我也是一个烟民,一天抽1包多,直到有一天,我受不了自己,我对自己说,我不能再抽了。

从那以后,我再也没有抽过烟,戒烟的前几个星期,我有1-2次想抽,我忍住了,以后,再也没有想过。

直到今天,我特别感谢当初的自己,做了一个这么明智的决定。

因为戒烟后,我感受到了前所未有的清爽,舒适,不再因为不抽烟而昏昏沉沉。

坊间甚至有流传说,能戒烟的人,能减肥的人,对自己太狠,不能和这类人结婚,交朋友。

其实,这种话完全是胡说,能让自己变得更加健康的事情,我们一定要全力以赴去做到,这根本就不是狠,而是对自己,对家人负责

其实,戒烟真的不需要太狠,大部分人戒不掉烟,是因为恐惧:

害怕失去了香烟带来的快感

害怕精力不好,会有不适

害怕同龄人给自己压力

害怕自己会无聊,不习惯

害怕无法释放压力

害怕自己无法集中注意力

害怕长胖,等等等

其实,等你戒烟成功后,你会发现自己完全多虑了,烟并没有给你带来任何好处,你真的完全不需要它。

没有一个吸烟者知道自己为什么要吸烟,大部分人内心深处都后悔,为什么当初要学会吸烟,导致现在离不开它。

其实,你要做的是,尝试改变1-2个星期,去认真感受自己身体的变化,只要真正感受到改变带来的好处,你就不会再走回头路。

就像《这本书让你戒烟》的作者Allen说的,戒烟其实很简单,只需要两步:

1,决定自己以后不吸烟

2,不再质疑自己的决定,为自己能戒烟而高兴

真的,不抽烟后,你不再咳嗽了,嗓子不痒了,晚上可以睡好了,不再恶心干呕了,您有多爽,自己最清楚。

还有,成功减肥后,瘦下来了,别人说你更精神了,更漂亮了,到底有多爽,你自己最清楚。

 

之前的文章:

一个简单方法助你戒掉高热量食物,戒了烟瘾

为什么中国烟民最多?吸烟有什么危害?

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/smoker-recovery/

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