一个简单方法助你戒掉高热量食物,戒了烟瘾

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为什么总是有食瘾?

为什么总是有烟瘾?

为什么戒不掉?

分享一个除掉瘾的简单方法。

之前给大家说过,冥想可以帮助外面提高自控力,让我们在有进食的欲望的时候,更加可能控制自己的行为。

有很多相关的研究发现,冥想确实可以帮助人戒烟,戒除食瘾。

最基础的冥想训练,就是集中自己的注意力到呼吸上,如果你思绪漂移了,没关系,在你发现的第一时间,把思绪拉回来,继续关注自己的呼吸,尽量坚持,每天5-10分钟后,一般十天半个月,就能发现有不错的效果。

但是今天我给大家介绍的是,用来戒除食瘾,烟瘾的另外一个方法,可能对某些人来说,更加快速有效

我们每天都在和很多坏习惯作斗争,总是无法集中注意力。

当我们在干一件事情的时候,总是忍不住几分钟就要看看手机,刷一下朋友圈,看看微博,为什么我们会这样?

这和我们长期的行为习惯有关系,大脑有一种学习的机制,这个机制基于奖励,这个过程被称为是大脑奖励学习机制(reward-based learning system),一般的过程是这样子的:

当我们发现高热量的食物,我们开始有进食的欲望,然后忍不住开始进食,进食完之后感觉非常良好,你开始进入一种非常兴奋的状态。

大脑会让你记住这种特别好的感觉,记住你吃了什么,你在哪里找到这些吃的,我们的大脑中刻入了这种【情景关联】的记忆,以后就会再次想重复这种感觉。

看见食物(触发  Trigger)

开始进食(行为 Behavior)

感觉良好(奖励 Reward)

大脑在尝试这个之后,可能还不满足,他可能把这种奖励自己的行为延伸到其他触发事件上,它会告诉你,下次,当你感觉不爽的时候,你也可以尝试进食一些这类食物,可能也会感觉良好。

我们的大脑基于奖励的学习过程非常快,一旦你感受了类似的奖励,下次就会自发的开始类似的行为,为了获取类似的奖励。

当我们高兴的时候,伤心的时候,我们都想通过这种奖励的形式来安慰,庆祝自己,让自己感觉良好。

所以,我们大脑不只是因为接受到饥饿的信号,才会给我们下达进食的指令,在长期的这种奖励式学习过程中,大脑会因为接受到各种情感的信号,负面的情绪抑或兴奋的情绪之后,也给我们下达进食的指令。

很多人年轻的时候,开始抽烟,也是因为这样的奖励行为机制,让他们学会了抽烟。

很多孩子看见年龄大的小伙子抽烟,觉得很酷,然后开始抽烟,抽完之后自我感觉良好,觉得自己也很酷,然后大脑记住了这样的奖励行为过程。

在你想变酷的时候,给你下达抽烟的指令,学会抽烟后,各种情绪下都会给你下达指令,当你心烦的时候,抽根烟吧,困的时候,抽根烟吧,每一次都感觉良好,然后你就越抽越多。

我们大脑这种『基于奖励机制』的学习方式,是长期进化而来的,本来是用来生存的,但是在现代社会中,充满了各种食物,诱惑,这种学习方式却正在一点点的残害我们的健康,肥胖和抽烟,已经是世界上名列前茅的健康危害了。

那有办法吗?如何能解决这个问题,如何让大脑自己识别这种方式的带来的危害,如何能让自己免受食瘾,烟瘾的折磨?

之前我们说的说,冥想,尽量控制自己,让注意力集中在呼吸上,这样一点点的去锻炼自己的自控力,长时间可能有效,但是短时间内可能无法见效,这个方法,对于很多人来说,一开始会比较煎熬,感觉还是和自己在做斗争。

美国麻省大学医学院副教授Judson Brewer,在TED给大家介绍了一种改掉坏习惯的简单方法。

他在研究中发现,通过冥想,强迫自己去关注呼吸之后,也可以强迫自己戒烟,但是需要不断的尝试失败,平均失败的次数达到6次以上,参与者需要不断的挑战自己,一些人可能中途退场,只有坚持到最后的人才能成功。

他的一个新研究发现,不让受试者集中精力去冥想,去关注自己的呼吸,而是让受试者去保持好奇心,让受试者去抽烟,用心去感受抽烟的感觉,这样的尝试过后发现,部分受试者竟然收到了奇效。

一个受试者反馈说,正念吸烟,让我发现,烟味闻起来像有臭味的奶酪,有股化学品的味道,真恶心,她最后发现烟味就是屎一样难闻。

很多人都知道抽烟的危害,知道进食太多的危害,这是认知,但是行为上却很难改变,要做到行为的改变,必须用心去感受这个事情真正带给你的是什么,你为什么要做这件事?

所以,下一次,当你特别想吃甜食的时候,你就静下来,好好的看着甜品,用心去品味,去思考,去反复的问自己,我为什么这么离不开它,去用心品味它给你带来的感受,你可能在某一刻会发现,原来它没有你想象的那么美味,只是你的大脑给你下达的指令,让你觉得你此刻离不开它。

当你总是忍不住想看手机的时候,你拿起手机的那一瞬间,停下来,你问问自己,我为什么要看手机,有什么紧要的事情吗?我是不是被它控制了?

从认知到行为的改变,需要这种长时间的练习,去打破大脑中已经形成的那种奖励式的反馈方式,去认识这种行为背后的真相,才能真正脱离被习惯,被奖励反馈机制的控制。

我们大脑中的前额皮质,非常清楚抽烟不好,高热量的食物吃多了不好,这是大脑中最基本的认知行为控制,我们一般情况下也是用自己的认知去控制自己的行为。

但是,当我们处于极端的情绪下时,比如说,饥饿,愤怒,孤独,疲惫,这些认知就是去了他的作用,也就是说,前额皮质就开始罢工了,比如说,我们生气的时候会发火,无法控制情绪,我们极端饥饿的时候会暴食,我们郁闷的时候会点起一支烟。

当我们的理性认知,丧失了它的能力的时候,前额皮质区域罢工,长期的老习惯在大脑中形成的『奖励机制系统』开始控制我们的行为,这个时候我们就会做出一些脱离我们认知的非理智行为。

所以,时刻保持清醒,理智,淡定,是一种非常重要的能力,需要长时间的练习。

(蛋定是一种能力)

这种用心去关注自己感受的练习,让我们慢慢的脱离各种瘾的控制,我们会更加关注当下的感觉,而不是急切想得到奖赏。

比如说,现在的我,有时候也会饿,但是和以前不一样,我会享受这种饥饿的感觉,不再火急火燎的想吃东西,而是喜欢这种淡淡的饥饿感,不紧张,不焦虑,反而很舒服。

如果你下次因为压力负面情绪想吃东西,好好的去感受自己这种内心的冲动,也许,你会发现,原来我需要的不是食物,而是食物给我带来的安慰,带来的满足感。

最后奉上这个相关视频,视频本身比较枯燥,很多人看了一遍可能不知所云,希望我上面的解读对您们有帮助。

可以到这个网站(https://www.cravingtoquit.com/)去下载app,这个app给你提供一个21天戒除烟瘾,食瘾的方法。

最后,如果你尝试了冥想,感觉还是效果不太好,就尝试一下直面高碳水食物,真正的正念高碳水饮食,用心去解开自己心中那逃不掉高碳水的结,解铃还需系铃人,很多时候,自己打的结,真的需要自己慢慢去理清思路,才能找到正确的解开方式。

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/jiandandejieyan/

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