压力和熬夜如何伤害肝脏?还有哪些伤害肝脏的行为?

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《黄帝内经》这样描述肝:“肝者,将军之官,谋虑出焉”。

中医讲百病之源,根在肝脏。肝脏管理着人体气、血、水的流通。

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同时,肝脏还是人体的排毒工厂,吃进去的有毒物质,体内产生的毒素、代谢废物等都必须依靠肝脏来解毒。

现在都上班族,普遍的状态就是长期久坐,长期盯着电脑,熬夜加班、工作压力大等,这些不良的生活方式在慢慢蚕食着肝脏的健康。

压力是如何伤害肝脏的

爱丁堡大学的研究发现:遭受焦虑或抑郁情绪,或许会增加个体因患肝脏疾病死亡的风险

该研究发表于国际杂志Gastroenterology上,首次揭示了高水平的心理压力,和因肝脏疾病引发的死亡之间的可能性关联。

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此前有研究表明,心理压力会使个体患心血管疾病的风险增加

同时心血管疾病的风险因子,比如肥胖和血压升高,也和常见形式的肝脏疾病直接相关,如非酒精性脂肪肝等。

那背后的原理是什么呢?

1、恐惧和焦虑情绪,会限制血液流向肝脏,压力对调节肝脏的大脑区域,以及流向肝脏的血液有影响,这可能导致肝脏发炎,从而增加患癌症的风险

2、压力会引发肝脏中细胞异常生长,从而导致癌症

3、当你经历重大压力时,你的身体会将更多的肾上腺素和皮质醇,释放到血液中。

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这些激素有助于清除体内的有害细菌和病毒,还在危险时期调节体温和血压方面发挥作用,但也会对健康细胞造成损害

4、过多的压力,会导致氧化应激水平升高,导致ROS活性氧增加,过量的 ROS 对细胞具有剧毒,随着时间的推移,很容易导致肝损伤。

5、最后,压力会影响你的睡眠质量

如果你没有足够的睡眠,你的身体就难以处理压力激素,随着时间的推移,这可能导致内分泌紊乱

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所以,压力从很多方面影响肝脏健康,引发异常的细胞生长,肝脏炎症等。

→压力会导致脂肪肝吗?

慢性心理压力可能导致HPA轴控制失调,和下丘脑激素产生异常,进而导致葡萄糖和脂质代谢紊乱。

此外,它还可能导致肝脏炎症,使得肝细胞中的脂肪堆积,这被称为非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)。

NAFLD可以进展到更严重的疾病,如肝硬化或癌症

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有研究表明,抑郁症与脂肪肝患者肝细胞损伤程度较高有关。

研究还表明,抑郁和焦虑可能会加剧脂肪肝疾病的进展

最近发表在《自然》杂志上的一项研究,评估了170,000名成年人,感知压力与脂肪肝患病率之间的联系。

结果显示,更高水平的感知压力,与较高的脂肪肝风险相关

压力对脂肪肝疾病影响的生物学机制,与炎症有关。

全身性应激相关的炎症,几乎影响所有器官,因此肝脏也不会幸免于难。

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炎症可能会改变肝脏代谢脂肪的过程,导致脂肪分子更容易积聚在肝脏组织,炎症会加剧肝细胞损伤

熬夜与肝脏健康的关系

日内瓦大学2017年进行的一项研究中,研究者发现,肝脏会适应你的睡眠和觉醒周期,并根据它发挥作用

我们的肝脏通过记录身体的活跃(白天)和非活跃(夜间)阶段,来适应你身体的昼夜节律。

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正因为如此,你的肝脏会在白天变大,到了晚上就缩小,而熬夜则会混淆和干扰肝脏的运作。

2020年发表的另一项研究也发现,夜间睡眠不足,会增加尿病患者肝纤维化的风险

中医也认为,熬夜会影响肝脏的正常运作。

血液循环在晚上11点到凌晨3点之间,集中在我们的肝脏上,如果我们在这段时间仍然处于清醒状态,你的肝脏将不得不更加努力地工作,这可能会损害肝脏。

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熬夜也会产生更多的ROS自由基,让你很容易变老,还会引发肝细胞毒性。

所以,抗氧化剂是一个很不错的对抗肝脏损伤的方法。

其他伤肝的行为

除了压力大和熬夜,还有一些行为,也会伤害我们的肝脏。

→喝酒伤身更伤肝

酒精绝对是伤害肝脏的好手。

酒精中的乙醇,首先在肝脏中代谢为乙醛,然后代谢为乙酸,乙酸最终代谢为水和二氧化碳。

在这个代谢链中,真正伤害肝脏的是乙醛,乙醛对肝脏的损害从轻到重不等:

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在轻的情况下,肝细胞受损导致肝酶,如转氨酶,从细胞流向血液,因此许多人在喝酒后,会发现转氨酶升高

在重症病例中,肝细胞经历不可逆的损伤,并经历一系列演变成肝硬化,医学上称为酒精性肝硬化,可能发展成肝癌

水果多吃可不好,果糖伤肝

很多人喜欢吃水果来补充维生素,但是,在你吃下水果的同时,也不知不觉摄入了大量果糖。

果糖和酒精一样,也是伤肝的好手:

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果糖主要在肝脏代谢,代谢过程中没有酶起专门的限速作用,会累积大量的中间产物,进而转化为脂肪。

过量摄入果糖,会引起脂肪在肝脏沉积,最终发展为脂肪肝和其他代谢疾病。

果糖经过肠道时也起到破坏作用,摄入过量果糖会破坏肠道屏障功能。

通过血液循环,增加了使肝脏合成脂肪的酶,加速脂质在肝脏的沉积。

食用过量果糖还会刺激肝脂肪变性,与肠壁屏障恶化等危险因素结合时,会引起脂肪性肝炎。

而且,果糖吃下去没有饱腹感,吃多了也不会像喝多了酒一样难受。

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通常不会让人意识到自己吃过量了,在不知不觉间让伤害更严重。

→某些药物伤肝

肝脏是人体最大的解毒器官,它参与药物代谢,可以分解有毒物质。

如果你注意到药物说明书中的“不良反应”栏目,你会发现,相当多的药物都写了一句话:

“长期服用此药物,可能导致肝酶升高,请在医生的指导下服药。“

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我们之前写过文章,马兜铃酸对肝脏的损伤,还有过量的维生素A也会伤肝。

酒精主要在肝脏中代谢,从理论上讲,只有通过加速酒精代谢,我们才能缓解酒精中毒。

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酒精代谢的速度主要取决于相关酶的活性,最好的办法是增加肝酶的活性,有很多补剂对肝脏健康有益,如PQQ、肌醇、水飞蓟、蒲公英等。

关键的瘦龙说

压力和熬夜在我们的生活中太常见了,以至于我们大家都忽略了它们带来的影响。

因此,很有必要拿出来“吓吓”大家,让你们知道知道它们的威力,尤其是对肝脏的伤害。

除此之外,酗酒,摄入过量水果,滥用药物也是伤害肝脏的常见行为。

当出现脂肪肝时,你就应该警惕了,如果任由它发展去,所产生的肝脏损伤将是不可逆的

要保护肝脏,一定要小心压力和熬夜带来的ROS自由基升高,导致的氧化应激反应,这对于肝脏是有毒性的。

清除ROS,抵抗自由基非常重要,可以摄入一些抗氧化的补剂。

同时,建议保持健康的生活习惯要,放松心情,规律睡眠,不喝酒,少吃一些水果,一些非正规药物建议少吃。

饮食中要注意,不要热量超标,不摄入劣质脂肪(提高炎症风险),选择优质脂肪,如椰子油、黄油、橄榄油、动物性脂肪等。

如果实在戒不掉酒,也可以根据自己的需求,选择一些护肝补剂。

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