VC为何能保护卵巢？如何补充vc？
- - 阅 12维生素C，算是咱们的老朋友了。
不过很多人，说到维生素C的好处，还集中在“对皮肤好”，“能美白”上。
图源：pixabay
其实，除去这些“肤浅”的作用，维生素C对于我们的健康，有很多意想不到的好处！
最近，我国科学家在《细胞·干细胞》杂志上发表的一篇论文，首次在非人灵长类动物中证实，口服维生素C能够有效延缓卵巢衰老。
图源：soogif
卵巢衰老，绝不是影响生育这么简单，和皮肤、骨密度、记忆力、免疫系统都息息相关①。这项关于维生素C缓解卵巢衰老的研究，给延长女性健康寿命提供了潜在的方向。
并且，维生素C对健康的益处，远不止于此……
卵巢衰老：衰老的加速键
卵巢，是独属于女性的器官。
图源：pixabay
它不只是生殖器官那么简单，卵巢还有分泌激素（尤其是雌激素、孕激素）的功能。
雌激素就像女性身体的“保护伞”，它不仅维持月经周期，还：
保持皮肤、头发光泽；
维持骨密度；
调节血脂与血糖；
保护血管内皮，降低心血管疾病风险；
改善情绪、记忆、睡眠；
影响免疫系统、抗氧化、抗炎反应。
一旦卵巢功能开始衰退，这个“保护伞”就慢慢收起来，身体的多项平衡会同时改变。
VC延缓卵巢衰老
我国科学家团队，前不久在《细胞·干细胞》发表了一篇研究，证实口服维生素C能够有效延缓卵巢衰老。②
研究人员选择了12-16岁的雌性食蟹猴（相当于人类的40-53岁）。
干预组每日口服30 mg/公斤体重的维生素C，此外还设置了年轻组（4岁，相当于人类13岁）和中年组（11-12岁，相当于人类33-40岁）的食蟹猴作为额外对照组。
3.3年后（相当于人类生命中的10年），研究者分析了食蟹猴卵巢中抗氧化蛋白的减少水平，这是卵巢衰老的特征之一。
最后发现，维生素C显著增加了衰老食蟹猴卵巢中抗氧化蛋白的表达水平，年龄相关的卵巢氧化损伤也相应减少。
此外，长期治疗可观察到卵巢基质纤维化的减少，卵泡耗竭显著改善，卵巢储备标志物抗苗勒管激素（AMH）表达恢复。
也就是说，长期口服维生素C对卵巢衰老有保护作用。
VC为何能保护卵巢？
对于维生素C对于卵巢有抗衰老作用的原因，研究者分析说，是因为维生素C有效改善了内皮细胞中积累的氧化应激损伤，减少了衰老标志物和炎症因子表达。
具体有这几个关键点：
→ 抗氧化
随着年龄的增长，代谢活动和炎症的累积，我们身体里的自由基也越来越多。
这种氧化反应的产物，像“锈蚀剂”一样，会慢慢侵蚀细胞、组织、器官。
而维生素C是一种“水溶性抗氧化剂”，能够帮助中和自由基，减缓细胞的氧化衰老。③
→ 支持胶原蛋白合成
我们的皮肤、血管、器官、结缔组织里有大量胶原蛋白。
维生素 C 是胶原蛋白合成过程中的关键辅酶，补充维生素C，有利于促进胶原蛋白的合成、修复。④
图源：soogif
这样可以增加血管壁的弹性，增加器官的支撑性，一定程度上减缓了器官的衰老。
→ 调节基因表达
一开始《细胞·干细胞》的研究表明，维生素C的抗卵巢衰老作用部分通过经典的核因子红系2相关因子2（NRF2）抗氧化通路实现。
简单的说，NRF2是我们体内专门负责发现并清除氧化反应的“防御总部”。
当我们的身体遭受压力，氧化水平增高时，NRF2就会启动一系列措施来清除自由基，修复被氧化的细胞，并帮助身体排除有害物质。⑤
而随着年龄的增长，NRF2的活性会逐渐下降，维生素C能够维持氧化循环，“唤醒”NRF2，一起帮助身体对抗氧化和衰老。
VC的其他作用
除了能延缓卵巢衰老，维生素C还有很多益处。⑥
帮助铁吸收：维生素 C 能将植物性（非血红素）铁转化为更易吸收形式，从而改善贫血风险。
免疫支持：它在白细胞里浓度较高，参与免疫细胞功能、降低感染风险。
血管健康：维生素 C 可改善血管内皮功能、增强血管弹性。
美白护肤：维生素C 具有减少紫外线诱发色素沉着的效果，还能通过抑制酪氨酸酶活动、减少黑色素合成，从而起到减淡色斑、均匀肤色的效果。
伤口愈合：胶原蛋白生成需要维生素 C，所以伤口、手术后、皮肤/组织损伤修复困难时，维生素 C 是一个重要营养素。
维生素C就像身体的“防护盾”和“修复工”，既能挡住自由基的攻击，又能帮细胞修补，让肌肤更有光泽，身体更有活力。
如何补充VC
说到补充维生素C，很多人第一反应都是吃水果。
但其实，补维生素C的食物有很多种，方法也不只是食补：
→ 从食物中获取
很多新鲜的蔬菜水果中都含有维生素C。
不用通过水果补充维生素C，要注意容易因为水果放置时间长、切开、榨汁等，容易被空气氧化，维生素C会大幅损失。
而且如果想要达到抗氧化研究中常用的大剂量：每天500-1000mg维生素C，可能需要每天吃8-10个猕猴桃或者15个橙子，容易摄入过多果糖，对身体造成影响。
→ 通过补剂获取
若日常饮食难以保证（比如蔬菜水果摄入少、胃肠道吸收差、慢性病影响）可考虑维生素 C 补充剂。
除了比较熟知的VC粉，在身体里“工作”时间更长的缓释VC，由脂质体包裹能进入细胞内的VC，以及直接通过静脉注射的VC，都可以按照自己的情况，了解一下。
→ 容易缺乏VC的人群
对于中老年人来说，身体修复能力开始下降，抗氧化负担大，如果有吸烟、二手烟暴露、重体力劳动、慢性病（如高血压、糖尿病）等情况，则需求可能更高。
这类人群，一定要注意补充维生素C 。
总之，如果本身就是容易缺乏维生素C的人群，特别是血糖问题，一定要注意有效补充维生素C，食物中补充不到位的，可以考虑从补剂中摄取。
关键的瘦龙说
和维生素C的“家喻户晓”形成鲜明对比的是，在中国，缺乏维生素C的比例很高。
根据中国一项涵盖多省成人的研究的调查，成人群体中维生素C‘摄入不足’比例为约 76.4%。⑦
也许你已经处于缺乏维生素C的状态而不自知。
更不用说，想要得到其他效果，比如说提高抵抗力，抗氧化，降低炎症，甚至疏通血管，需要大剂量。
我个人每天10克左右，有些人静脉注射一次几百克，效果更好，但是建议在专业人士的指导下进行。
维生素C作为一种最基础、最便宜、也最容易获得的补剂，从预防坏血病，到现在对皮肤、心血管、免疫力的支持，甚至到对抗癌症，一路走来一直在带给我们惊喜。
期待未来会有更多的相关临床数据和研究。
——瘦龙&Naturewise品牌团——
双11健康加码，10.28日直降到底
====进群、领取食谱，联系瘦龙=====
上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦
长按图片扫码关注哦
瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。
如果你想进群，可以扫描下面的码哦
原文地址：http://www.chinalowcarb.com/vitamin-c-delays-ovarian-aging/关注微信公众号：『瘦龙健康』，及时获取最新低碳生酮相关的文章，公众号回复减肥，糖尿病，获取相关科普文章推荐。 
