16:8轻断食怎么吃？

16:8轻断食是最常见的一种断食方式，非常适合初学者，也很容易长期执行

1. 空腹16个小时，进食窗口8个小时，最简单的方法是去掉一餐，早餐晚一点，晚餐早一点

2. 断食期间，只喝水、黑咖啡或无糖的茶

3. 进食期间，吃够营养很重要，多吃营养密度高的食物

4. 循序渐进，从没尝试过断食，可以从12个小时进食窗口开始，逐步缩短到8小时

5. 关注身体感受，若出现头晕、乏力，一定及时调整

6. 想减脂要结合力量训练，保持肌肉质量和力量，提升基础代谢

不是所有人都适合断食，未成年人、孕妇、哺乳期女性、进食障碍患者、手术或大病初愈的人、服用某些药物的人等等，要谨慎对待断食

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