牛磺酸有什么作用？该如何补充？

熬夜后皮肤差，别光想着敷面膜了。

你有没有发现，如果前一天没休息好，第二天皮肤状态就会很差，看起来又黄又暗沉，还粗糙。

图源：soogif

因为睡眠不足会偷走你的胶原蛋白，让皮肤屏障”漏洞百出”！

但别担心，最新的一项研究发现，有一种安全又常见的氨基酸，竟能像”皮肤创可贴”一样修复损伤，效果媲美雌激素却无副作用。

它就是——牛磺酸。

牛磺酸：安全的皮肤修复剂

暨南大学最近发布了一篇研究，表明牛磺酸可以有效改善因睡眠不足而破坏的皮肤稳态。①

→  睡眠不足打乱皮肤生物钟

皮肤是人体最大的器官，由表皮层（屏障功能）和真皮层（胶原蛋白支撑）组成。雌激素通过调控表皮细胞分化、促进胶原合成维持皮肤健康。

图源：cancer.gov

而屏障功能和胶原蛋白合成并不是稳定的，相比白天，晚上雌激素水平较高，皮肤屏障更完整，胶原蛋白含量也更高。

所以当研究人员实验小鼠进行“睡眠剥夺”，也就是让它睡不够，雌激素分泌的节奏就会被打破，整体分泌水平会降低，皮肤的屏障更容易受损，胶原蛋白的流失也加速了。

→ 雌激素有用，但有风险

既然是雌激素减少引起的皮肤状态差，那直接补充雌激素有没有效果？

实验表面，补充雌激素可以显著提升皮肤屏障功能和胶原的合成：

0.1-10 nM雌激素使表皮细胞紧密连接蛋白表达增加2-3倍；

促进III型胶原合成（与皮肤弹性相关）。

但长期外源性雌激素的补充，可能会增加乳腺癌、子宫内膜癌的风险②。相当于一把“双刃剑”。

雌激素和雌激素-孕激素替代疗法后罹患乳腺癌和子宫内膜癌的风险

→ 牛磺酸刺激胶原合成

实验又采用了本就存在于人体组织中的天然氨基酸——牛磺酸。

研究人员将氨基酸局部涂抹在小鼠皮肤上，28天后，被睡眠剥夺的小鼠皮肤红斑、皱纹减少，胶原排列也回复之前的有序状态。

原因在于牛磺酸通过上调TMEM38B基因（调控钙离子通道），增加细胞内钙离子浓度，从而激活紧密连接蛋白和胶原合成通路。

总而言之，实验表面，在对抗因为睡眠不足引起的皮肤损伤的问题上，牛磺酸和外源性雌激素效果相当，但是牛磺酸相对安全。未来也许还能应用在改善更年期女性的皮肤老化的问题上。

全能“跨界王”牛磺酸

如果你以为牛磺酸只是用来外用改善皮肤，那可就太小瞧它了。牛磺酸在很多方面都显示了它卓越的能力：

→ 延长健康寿命

人体中牛磺酸的流失与衰老相关疾病有关，牛磺酸的血液浓度会随着年龄的增长而下降。也就是说，体内缺乏牛磺酸可能导致身体衰老。③

而补充了牛磺酸后，实验小鼠平均寿命增加了 10% 至 12%，28 个月时的预期寿命增加了约 18% 至 25%。

此外，小鼠的骨骼、肌肉、胰腺、大脑、脂肪、肠道和免疫系统的功能得到改善，表明健康寿命总体延长，且研究人员在猴子身上观察到类似的效果。

→抗炎、抗氧化

补充牛磺酸可以防止抗氧化酶 SOD 的减少，这表明牛磺酸在衰老过程中可以控制氧化应激。④

临床试验发现，补充牛磺酸可以通过调节抗氧化系统，最大限度地减少55至70岁女性的氧化损伤。

→ 改善高血压

补充牛磺酸，可以显著减轻高血压前期的临床症状和24小时动态血压，尤其是那些血压正常偏高的患者。⑤

两组患者0、4、8、12周的收缩压和舒张压

对于年龄较轻的边缘性高血压，每天补充6克牛磺酸，也可显著降低收缩压和舒张压。⑥

→ 改善血糖

有大量证据表明，牛磺酸疗法可减轻与糖尿病、肥胖症和代谢综合征相关的病理。

2020 年 5 月的一项研究发现：补充牛磺酸 (3000毫克/天) 8 周，可改善2型糖尿病患者的血糖指数和脂质谱。⑦

不止2型糖尿病，牛磺酸还可降低1型糖尿病诱发的血浆脂质过氧化产物。⑧

图源：pixabay

→ 助力心血管

牛磺酸可通过促进一氧化氮 (NO) 生成，和减少内皮功能障碍来改善内皮功能。⑨

内皮功能增强，有助于更好地放松血管、减少炎症和改善血流，从而助力心血管健康，并降低动脉粥样硬化和心血管事件的风险。

在1985年，牛磺酸在日本就被批准用于治疗心力衰竭患者。

→ 有益眼睛健康

饮食中的牛磺酸，是维持正常视网膜功能所必需的。

图源：soogif

血浆牛磺酸水平较低，与糖尿病患者视网膜并发症的发展之间存在关联，而且，血浆牛磺酸水平升高，可预防糖尿病患者的视力丧失。⑩

当然，牛磺酸的好处不止这些，它不仅可以减轻癌症化疗的副作用，还具有抗肿瘤特性。同时，牛磺酸还显示出对焦虑、抑郁、神经退行性疾病、中风、癫痫和糖尿病神经病变的保护作用。

牛磺酸的表现，还是很“全能”的。

如何补充牛磺酸

虽然随着年龄的增长，身体里的牛磺酸含量会下降，但可以通过多种途径来补充：

→ 人体自行合成

人体是可以自行合成牛磺酸的。也可以从食物中获取。

最后，运动也可以增加体内牛磺酸及其代谢物的含量。

→ 适量补剂补充

也可以直接摄入牛磺酸补充剂，目前来说不超过3克/天，就是安全剂量。

所以，也不建议过多补充，对于成年人来说，可以一开始每天1-2克试试感觉。补充太多，也会给身体的一些器官造成压力。

关键的瘦龙说

之前介绍牛磺酸的时候，总有人说，那直接喝红牛不就好了。

红牛提神效果也许不错，但是里面有的含有咖啡因，有的含有白砂糖，不太适合作为日常的牛磺酸补充方式。

还是建议先从饮食中来补充，此外，如果你经常抽筋，可以考虑补充牛磺酸补剂。

想要了解瘦龙吃的牛磺酸补剂，可以进群，我单独给您讲解，牛磺酸。

====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦