肝不好,应该吃点什么?

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前阵子写过一篇,生酮饮食伤肝吗?今天,这篇文章,我们来讲一讲,如何保护我们的肝脏?有哪些有利于肝脏的食物?

肝脏是人体最重要的器官之一,他非常大,成年人的肝重约3斤,它每天的工作量非常大,大约有500多项工作,解毒,合成,分泌,代谢等等供能都和它分不开。

它是身体的天然过滤器,你的肝脏会捕获血液中的“垃圾”,清除系统中的毒素和废物。

肝脏处理你吃的所有东西,在您的胃和肠完成消化食物后,它会通过您的血液流到肝脏,进行过滤。

肝脏还参与糖代谢,它从血液中提取葡萄糖并以糖原的形式储存,任何时候你的血糖水平下降,肝脏释放糖原,以保持你的水平稳定。

酒精,药物和其他毒素进入肝脏时,它会从血液中吸取它们,然后它要么清理这些物质,要么将它们清除到尿液或粪便中。

肝脏这么重要,但是现代生活中,很多人还是不断的折腾它,肝脏都出现了毛病。

年轻人最常见的就是脂肪肝,肝脏囊肿,肝内血管瘤,肝炎,肝硬化,肝脏不好,还可能导致胆囊炎,胆结石这些症状。

最伤肝的几大食物

下面这些食物和行为最伤肝:

→ 酒精

当我们摄入酒精后,10%左右的酒精会在你的大脑代谢,伤害你的神经系统,还有10%在胃和肠道内代谢,剩下的80%会在肝脏中代谢。

众所周知,酒精最容易伤肝,无奈因为社交需求,很多人都在过量喝酒。

→果糖

专门写过一篇果糖的文章,非酒精性脂肪肝大部分就是因为果糖摄入太多,→你的孩子,每天都在偷偷喝酒,可惜你不知道…..

摄入果糖后,大部分果糖都会在肝脏中代谢,而肝脏每天最多只能代谢60g。

之前给大家分享过一些研究,有人给老鼠喂食果糖,喂食16周后,肝脏的情况变化,非常恐怖,非酒精性脂肪肝的形成原理,就是这样的。

(16个星期,肝脏脂肪的变化)

所以说,只要你吃几个月的果糖,或者葡萄糖和果糖一起摄入,喝大量的饮料,果汁,或者甜食,你就会有脂肪肝。

→ 抽烟

抽烟虽然不会直接损伤肝脏,但是,抽烟会增加癌症的风险,大概有一半的癌症都和抽烟有关,其中包括肝癌,所以,抽烟太多,也可能导致间接损伤肝脏。

→ 药物,类固醇等

很多药物中含有毒素,需要肝脏来清理,比如说现在我们很多食物中都含有一些杀虫剂,还有一些清洁产品

长期使用或滥用类固醇等药物,可能对肝脏器官造成永久性损害,还有海洛因等毒品,药物会损伤肝脏。

下面,我们来了解下常用的护肝补剂。

一些公认的护肝补剂

市场上的许多肝脏补充剂,会含有下面这些成分:

→奶蓟

这是一种公认的护肝补剂,它已被用于治疗肝脏疾病超过2000年,是国外最常用于肝脏疾病的草药成分。

奶蓟中的活性物质是水飞蓟素,由几种天然植物化学物质组成。

有研究发现,水飞蓟素有助于再生肝脏组织,降低炎症,并通过充当抗氧化剂来保护肝细胞免受损害。

服用奶蓟草补充剂的肝病患者,肝功能有所改善,有助于减轻肝脏炎症和肝脏损伤。

牛奶蓟被认为可以减少自由基对肝脏的损害,自由基是肝脏代谢有毒物质时产生的。

2017年的一项研究分析发现,水飞蓟素在肝病患者中降低了某些肝酶,肝脏损害的标志物。

一项研究还发现,酒精性肝病导致的肝硬化患者,奶蓟可能会稍微延长他们的预期寿命。

尽管奶蓟草提取物,有一些护肝作用,但是,目前还没有证据表明,它可以预防这些疾病。

尤其是如果你的生活方式不健康的话,光补充这些补剂也会于事无补。

→ 朝鲜蓟叶

朝鲜蓟叶具有抗氧化特性,研究发现它可以保护肝脏,在动物身上进行的研究发现它可以帮助肝细胞再生

在2016年和2018年对非酒精性脂肪肝患者进行的研究中,与安慰剂相比,朝鲜蓟叶减少了肝损伤的标志物

不过,朝鲜蓟叶补充剂的临床确定益处,仍有待观察。

→ 蒲公英根,咖啡等其他补剂

蒲公英根,墨西哥野谭根,大黄根提取物,山楂浆果,珍珠草等这些补剂都被发现有一定的护肝作用。

同时,有一些相关性研究发现,喝咖啡也有一定的护肝作用,不过具体的原理有待证实。

关键的瘦龙说

不过,虽然这些补剂有效果,我还是那句话,护肝主要是靠自己改变生活方式。

如果你能做到不喝酒,不吃糖,不吃多,不熬夜,睡眠好,你的肝脏自然不会有问题。

如果你做不到,无法避免喝酒,考虑摄入一些护肝的补剂吧。

值得注意的是,可能有降血糖的作用,注意检测自己的血糖水平,避免低血糖。

还有,有一些补剂,会有一些小小的副作用,比如说奶蓟,一些人在服用后出现了胃肠道症状或过敏反应,如果出现不适,这个时候建议减量哦。

我觉得,肝脏对于我们低碳人来说,也是非常重要的,我们一定要像保护孩子一样,保护好我们的肝脏。

最后,推荐这款富兰的护肝片,主要成分是奶蓟,朝鲜蓟,蒲公英,护肝效果很好,想护肝的朋友,可以了解一下哦。▼

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/liver-protection/

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