为什么跑步那么久却没有减肥成功?

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知乎的一个回答,放到这里,希望大家看来有帮助。原文链接在这里

首先,我想告诉题主

你一点都不孤独,跑步不减肥的绝对不止是你一个人,大部分人跑步都不减肥。

这个问题把那么多【官方跑步公众号】都吸引来了,虽然内容是从各种地方粘贴来的,说得有点偏离题主的问题了,但是意图很明了,都是想为跑步正名。

下面这些话是我的一些观点,我也说过很多次了,你同意不同意,跟我没有关系。

跑步做为一种运动,用来减肥,有如下两个特点:

效率超级低,风险超级高。
效率超级低,风险超级高。
效率超级低,风险超级高。

许多人只知道减肥就是『管住嘴,迈开腿』这六个字就开始了减肥的荆棘之路,其实这六个字才是减肥最大的坑。

今天我不讨论『管住嘴』这个坑,因为和题目不太相关。

就说『迈开腿』这个坑,很多小白一开始减肥,就想到要迈开腿啊,迈开腿,顾名思义不就是跑步吗?于是就跑起来,跑着跑着,前几天信心十足,意志力爆表,还能控制饮食,一般人坚持不了一个星期,就歇菜了,一开始看看体重,还有点成绩,不错,然后慢慢的就没有任何效果了,甚至还越跑越重了,然后开始休息,恢复饮食,然后体重当然也开始恢复,然后开始质疑自己是不是意志力不行,是不是无法坚持运动,坚持控制饮食,然后破罐子破摔,算了,自己真的没救了,这减肥太他妈难了,还不如好好吃,好好享受生活。

这还算是幸运的,因为他们没有碰到下面这些情况:

 

很多人跑步一两个月,体重没有一丁点变化,这种事我也干过。(后面会说原因的)

很多人因为觉得跑步简单,谁都会,我从小就爱跑步,都这么大了,跑步谁不会,这有什么难的,就是这样的思想,不知道把多少人跑残了,还有的人稍微跑跑,就自信心爆表,动不动就参加半马全马,这都是要作死的节奏。

其实跑步跑残了还好,很多人因为跑步跑残了,同时自己的信心也被摧毁了,自己的内心开始质疑自己,质疑所有的运动,他觉得自己不可能爱上运动,不可能减肥成功,这就是对自己毁灭性的打击。

其实后来我想想,【迈开腿】三个字是中文用来押韵用的,却被很多人认为运动就是要迈开腿【跑步】,有时候中文为了朗朗上口,押韵,真的害死不少人啊,我真的不知道中国还有多少人在傻傻的坚持跑步减肥,累得半死一点效果没有。

实话实说,我没有认真跑过步,因为我不爱跑步,但是我一直爱好打篮球,我曾经一个夏天,基本上每天打篮球,有时候打完篮球还不吃饭,我一斤没瘦。为什么呢?这个文章有说明:每天都跑步,为什么不瘦

但是,当我发现一个减肥神器后,一切都改变了。

这个神器就是力量训练,自从我尝试力量训练后,我的整个世界都变了,我眼看着自己的肚子一天比一天小,以前大肚子的时候傻傻的练过一个多月腹肌撕裂着,没卵用,后来我再不做了,我就做各种力量训练,我开始练习单杠,双杠,俯卧撑,各种哑铃动作,小区所有的力量训练设施,等等,各种力量训练动作都是我的最爱,对,这些基本上都在家里就能完成,我没有钱去健身房,哈哈。

170斤的大胖子,四个月降到130斤,速度不是很快,因为没有系统的训练,但是基本上没有平台期,从大肚子到六块腹肌就用了四个月,我以前想都不敢想。

虽然我现在还打篮球,只是因为爱好,但是现在我喜欢在打篮球之前或者之后再做一些力量训练,这种感觉真的非常好,你几乎能感觉自己每天的肌肉都是紧绷的,你能感觉到你睡觉的时候,你躺着的时候,你的肌肉小帮手们都在帮你马不停蹄的消耗卡路里。

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我曾经在这个回答了,说了我的态度,如果你要减肥,请一定要重视力量训练,不要再傻傻的纯跑步了,两个月内如何快速减脂? – Thinlong 的回答 – 知乎

国外很多健身大神都齐刷刷的向有氧开炮,两个“反有氧”的大神Wilfredo Thomas, Tim Ernst(第一是Thomas 第二是Tim)

他们说得最多的话就是:Screw thhttps://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/profile/Wilfredo-Thomase cardio,去他娘的有氧

引起炮轰的是Quora上的这个问题:


我17岁,很胖,不喜欢自己的体型,我想减肥,想知道我应该是做有氧呢还是力量训练呢?

然后接下来,很多健身爱好者都站出来排队炮轰有氧训练,力挺力量训练,质疑有氧减肥效率低下,受伤率极高,我的公众号里有这个文章,大家可以去看看,英文好的可以去看原文啊,

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下面说说力量训练的各种优势吧:

一,有氧可能增加你的食欲,力量训练会降低你的食欲。我自己有切身体会,我这个文章有说明,
有氧运动真的能提高你的食欲吗?

二,力量训练在训练后燃烧更多的卡路里,这个就不用多说了吧。

三,力量训练增加的肌肉能帮你消耗更多的卡路里,就像你养了一帮人帮你消耗卡路里一样,谁都喜欢吧。

四,力量训练基本上天天都能看到自己的成长,变化,我有三个方面的感受,
1,你几乎每天都发现自己能在某一个动作上有突破,比如我一开始做引体向上,只能做5个,然后慢慢的能做10个,15个, 20个,30个,这种效果真的非常重要,他让你每天都能看到自己的进步,在减肥过程中,正是这种进步在推着我们一步一步的前进。

2, 你能感觉自己肌肉的变化,看着自己的身体一天一天变得结实,肌肉一天比一天多,这种进步让自己根本停不下来。

3,最重要的是减肥效果真心好,如果你没有尝试过,力量的减肥速度可能会惊掉你的下巴。

我们90%以上寻求自我改变的人都会遇到一个问题,太想在短期内看到或者享受到改变带来的好处。如果看不到效果,非常容易放弃,但是如果你能看到积极的反馈,你就非常容易坚持下去,心理学上,叫做皮格马利翁效应,我在这篇文章中有说明:知乎专栏

最后:有关力量训练的好处,quora上看到这几个研究,应该还有更多相关的研究:

这个12年的研究结果表明,力量训练的减肥效果大大优于跑步。
snip.ly/e853y#

这个研究对让没有做过力量的老人,做了16个星期的力量训练,最后发现他们的卡路里消耗量比之前提高了8%
ARTICLES | Journal of Applied Physiology

所以,我说:论减肥效果,力量训练不知道甩有氧多少条街。

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说了一大推力量训练的好处,现在回到题主的问题:

跑步一年多,为什么没有减肥?

我估计很多跑步爱好者,和跑步大V会给出如下的答案:

1,不好好控制饮食,就想减肥,做梦
2,就你跑那么点,想减肥,做梦
3,你会不会跑步啊,你肯定跑的方式不对。
4,你肯定是脂肪变成肌肉了,看着还是老样子,其实肌肉多了很多。

这些回答真的听太多了,真的没有太多意义,下面由我(一个没有跑过步的力量训练爱好者)来给还在跑步减肥,但是一直没有效果的人,写点干货吧

首先,我想问你们几个问题,我也希望你们好好问问自己:

你们真的喜欢跑步吗?
你们为什么要跑步?为了减肥还是健康?
你们是怎么跑的?
你跑了这么久,你有没有爱上跑步?

下面,我来替你们分析这几个问题:

1,如果你不喜欢跑步,你只是在咬牙坚持,听我的,尝试下别的运动吧,因为你的不喜欢,你在咬牙,你再超额消耗你有限的意志力,你会在很多方面表现出意志力不坚定,比如控制饮食,比如工作,学习,生活中这些事情做不好,会给你带来一系列的问题,压力会影响皮质醇的分泌,皮质醇是一种非常很重要的激素,影响你的食欲,等各种情绪,如果你带着情绪,你减肥不可能成功,我说过一句话,减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。

所以好好问问你自己,你喜欢跑步吗?不喜欢的话,宁愿不减肥,也不要跑,你可以尝试慢走,散步都行,这些可能不消耗你的意志力,你很享受,这种放松还能提高你的自控力,让你在控制饮食,工作,生活中做得更好,等你生活中一切都非常顺利了,减肥就是水到渠成的事情。当然很多人都说,从不喜欢到喜欢需要一个过程,对,但是如果你尝试了很久,你还是不喜欢,肯定哪里出来问题,如何从不喜欢运动到喜欢运动,下面我会告诉你。

2,如果你为了减肥而跑步,结果很有可能让你非常失望,一开始你会感觉有点效果,但是长期跑步会让你的身体很快适应你这种锻炼方式,很快就没有效果了,你看不到减肥的效果,你无法坚持下去,因为你要的是减肥的效果,是称上掉下来的数字,不是健康,如果你心态方正了,你喜欢跑步,就是为了健康,你甚至可以不看称上的数字,你每天能感觉到自己身体的变化,你能感觉到自己每天心肺功能的提升,你能感觉到自己睡眠的改善,等等.

这些身体和内心的变化,可能会让你一直跑下去,让跑步爱好者跑下去的绝不是称上的数字,而是自己内心的感觉,所以,如果你真的想继续跑下去,你好好思考下,你真的认真的在跑步吗

3,我不跟你讨论跑步的技术问题,呼吸,步伐,这些我都不懂,但是做为一个热爱锻炼的人,我相信一句话,如果锻炼的时候你不用心,你就不要锻炼,我见过很多人,跑步胳膊上绑一个手机,当然也有的闲碍事,绑在身边的爱犬身上,你真的是在跑步吗?你眼中只有那个数字,你关注的是里程数,在那些软件里能超过多少人,能否占领别人的封面,我看很多人秀这个,我没有用过任何跑步社交软件,我几乎每天锻炼,我也从来没有发过朋友圈,说今天做了几个俯卧撑,打了几个小时篮球.

为什么,因为我是真的爱好这些运动,我做运动的时候我是全身心投入,我和自己的身体在不停的沟通,我认真去体会每时每刻自己的感受,我打篮球,我每一次都拼尽全力,我做力量训练,我全部注意力都集中在动作,肌肉的感觉,我甚至有时候能感觉到肌肉撕裂的声音,这些都是我内心的感受,通过这样的运动习惯,我会让自己发自内心的喜欢上这项运动,我在想,如果我要跑步,我就这样跑,只要我一开始跑,我全部注意力都集中在自己的呼吸,脚步,身体的感受,多累,第一波疲惫感来了,我自己是怎么想的,我通过什么样的思考和自我激励,超越了自己,战胜了第一波疲惫感,第二波疲惫感来的时候,我又经历了什么样的心理,我是如何战胜自己的,通过这样全身心的跑步,全神贯注的跑步,你不喜欢跑步你再来找我。

4,这是一个很关键的问题,很多人虽然一直在跑步,真的不是因为自己喜欢,一直都是靠意志力在推着自己去跑,所以这个问题一定要搞清楚,自己有没有爱上跑步,如果还没有爱上跑步,真的,为何不尝试下其他运动呢,我前面已经说了这么多了,跑步的减肥效果真心很差,别人能减下来,不是因为他比你意志力更强,而是他比你更爱跑步,人和每一种运动都是有缘分的,真的,很多人一辈子都钟情于一种运动,这种爱,是发自己内心的,是不需要意志力支撑的,是全程享受的.

所以,很多喜欢某一项运动人,从来不说累,只说自己享受,如果跑步好几个月了,或者和题主一样,跑步一年了,你还没有爱上跑步,真的,很有可能是你和跑步没有缘分,你的身体和内心不喜欢这种运动形式,你完全没有必要和自己的内心这样死磕下去,尝试下其他运动,比如说团队合作型的竞技运动,篮球,足球,或者羽毛球等等,如果你一直没有任何形式运动爱好,就尝试力量吧,力量训练效果真心比跑步要好很多。

一口气打了这么多,苦口婆心,只是为了说明几个问题:

先确定自己是否喜欢跑步再去跑,不要脑子一热就跑步。
跑步减肥效果那么差,建议还是为了健康而跑步吧。
跑步的时候有心点,你才会真正爱上他
不是每一个人都会喜欢跑步,如果你不喜欢,不要死磕。

想减肥,还在跑步,又迟迟看不到效果,来吧,跟着我做力量训练,让你的减肥速度飙起来,哈哈。

哎,今天就写这么多吧,一口气敲出来,肯定很多错别字,有错别字别忘了留言告诉我啊,我一定改,我的找错能力真的很差。

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最后免撕宣言,我支持一切为了健康而做的运动。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/running-doesnt-loss-weight/

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