为什么会长痤疮痘痘?痤疮痘痘和饮食的关系

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今年的夏天实在是太难了!

最难的就是皮肤问题,首先是容易黑,不涂防晒出门立马黑两个度,说不定还会晒脱皮晒伤;涂了防晒就特别粘腻。

尤其是疫情当前,还必须要戴口罩,又热又闷,戴时间久了就很容易闷痘,要是油性皮肤那就更可怕了。

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不少女生在护肤上花了大价钱,不管是鱼子酱面膜、水光针还是医美,却还是一片痘痘痤疮。

痘痘无法解决,实在太让人郁闷了,痘痘痤疮再厚的粉都遮不住啊。

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到目前为止,还没有系统的根治方法,大家都说是因为出油、荷尔蒙、生活习惯。

今天这篇文章,我们就来探讨一下痘痘产生的不同原因。

痤疮痘痘产生的原因?

我们一直都以为,痘痘是由于毛孔堵塞、细菌和出油过多而产生的,但其实痤疮在医学上是一种炎症性皮肤病,特征是丘疹、粉刺和红肿。

→炎症和不耐受

痤疮过程的确切机制并不完全清晰,跟皮脂过度产生、毛囊角化过度、雄激素、微生物等也都有关系。

其实,氧化应激和炎症才是痤疮最早的起因。

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谈到炎症,反应快的同学可能已经想到饮食影响了。饮食因素能否影响痤疮的推测,一直争论了几十年。

只不过越来越多的新兴研究发现,饮食可能确实是一个重要因素,特别是在调节痤疮过程的炎症和氧化应激方面。

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治疗痤疮的药物 LTB4 抑制剂,LTB4 就是炎性化学物质白三烯 B4,可以上调皮脂生成。

复杂的研究最近表明,每个毛皮脂腺单位都会制造炎症化学物质,包括 LTB4。

一些新兴研究还表明,痤疮患者可能局部和全身氧化应激增加。所以各种抗氧化和抗炎指标会降低,反映了痤疮增加导致抗氧化需求升高。

→生长激素,导致毛孔堵塞

有些同学青春期起很多痘痘,怎么都治不好,但是成年后反而自动愈合;还有的女孩子生理期之前总会暴几颗痘,这都是荷尔蒙的影响。

有些激素刺激细胞分裂,荷尔蒙波动较大会导致皮肤细胞超速运转,堆积在毛孔周围堵塞毛孔,细菌被困在里面导致发炎。

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青春期的孩子分泌大量的生长激素,个子增长的同时脸上的皮肤也过度分裂,才产生了许多痘痘。

那么成年人痘痘久治不愈是什么激素影响呢?

其实,胰岛素也是一种生长激素……它刺激细胞生长和分裂。

一项大鼠研究发现,局部胰岛素通过增强 AKT 和 ERK 通路,加速伤口处皮肤细胞的分裂,减少愈合所需时间。

也就是说,如果胰岛素过高,在正常的皮肤组织中也会加快细胞的生长和分裂,所以高碳水饮食后会爆痘是有原因的。

→皮脂过度分泌

夏天大家都怕皮肤过度出油,脸上油光光的不仅特别显脏,也会增加爆痘的风险。

正常情况下,皮脂是健康毛孔产生的好东西,能够保持皮肤的柔软和水分。但有的人分泌过多的皮脂,也就是大家常说的油性肌肤。

过多的皮脂积聚在堵塞毛孔内,反而成为皮肤下的细菌的食物,帮助细菌过度繁殖,炎症又要再次出击了。

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不过要注意两个误区:一是皮脂并不来源于食物中的脂肪。如果吃油就滋滋冒油,那我们的身体应该叫筛子。

二是脸上出油最好不要过度清洗,尤其是用清洁力度较大的香皂。因为过度清洗会使皮肤油脂太少,反而会分泌更多,逐渐失去平衡。

正确的调整方式应该是什么?避免吃什么才会健康降低皮脂分泌呢?别着急看下去你就知道了。

痤疮的根源是什么?

从进化的角度来说,人类根本就不应该长痘痘?

如果我们仔细观察,会发现好多人青春期开始长痘痘,年轻人多数处于恋爱期,满脸痘痘多不利于择偶啊。

假设我们基因里,就有长痘的设定,也应该在漫长的进化中被优化掉了才对。

其实,我们祖先不会长痘痘。

→痤疮是一种文明病

原始人不长痘,甚至经济发展不太好的非洲地区,也很少有人满脸痘,痘痘痤疮似乎是一种“文明病”。

准确地说,痘痘是现代饮食指南践行更好的国家特有的“文明病”,西方国家比我们更严重,影响了 79% 至 95% 的青少年人口。

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而25岁以上的男女中,40% 到 54% 的人有不同程度的面部痤疮,部分人会持续到中年。

非西方化社会的痤疮发病率要低得多,比如非洲和南美洲工业化程度较低的小国,还有,因纽特人都没有痤疮。

不过事情也并不绝对,因纽特人以传统方式生活和饮食时没有痤疮,现在的因纽特人改变饮食后,疮患病率与西方社会相似。

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总的来说,饮食结构越接近西方国家尤其是欧美等国,也就是以高糖、高碳水、植物种子油为主,健康问题也就越多。

现代膳食指南,让饮食走入一个误区,不敢吃脂肪却放开了吃糖,好的脂肪减少,omega-6坏脂肪增加,为痤疮提供了沃土。

→现代饮食为痤疮提供沃土

现代饮食为痤疮创造的环境,包含三个方面:高炎症、高胰岛素和高荷尔蒙

高炎症不用过多解释了吧,米面糖、垃圾食品、高糖饮料、蛋糕等精制碳水,富含omega-6的植物种子油,反式脂肪,酒精等都引发慢性炎症

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高胰岛素是高碳水的副产物,长期高胰岛素血症,会发展为糖尿病,在这之前胰岛素会先使细胞过度生长。

高荷尔蒙包括很多种类,比如雄激素会刺激皮脂产生,导致皮肤过度油腻。

男性雄激素水平更高,所以往往更常见“满面油光”。

如何改善痤疮?

现在,我们应该知道了战胜痤疮最好的方法了,那就是从改善饮食结构开始。

→减少精制碳水

大部分人可以接受不吃蛋糕奶茶,可是很难接受不吃米面。其实要改善痤疮也没必要严格低碳减少量就有帮助。

也可以试试低血糖负荷的饮食,比较低限度加工的植物和动物食品。比如粗粮、蔬菜、豆类等未精制的天然食物。

一项韩国随机对照试验证明,仅仅只是把饮食中的碳水换成低血糖负荷饮食,非炎症性和炎症性痤疮就有显着的临床改善。

→牛奶和乳清蛋白的风险

如果你痘痘很多又爱喝牛奶,可以试试先停止一段时间。

牛奶含乳清蛋白,乳清蛋白能像碳水一样促进胰岛素分泌,以及基础胰岛素样生长因子-I (IGF-I) 水平,增加皮肤生长和皮脂分泌。

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乳清蛋白含有 β 细胞素,是一种生长因子,健美运动员喜欢用乳清蛋白补剂,研究发现使用后容易产生痤疮。

另外,酪蛋白也会增加胰岛素和胰岛素样生长因子 1 (IGF-1),有较强的生长促进作用,包括脸上的皮肤细胞。

→好脂肪omega-3

上文说过减少皮脂分泌并不是不吃油,正相反,富含omega-3脂肪酸的鱼油应该多吃,有利于改善痤疮。

治疗痤疮的药物齐留通抑制炎症因子 LTB4,omega-3也能发挥同样的作用,抑制花生四烯酸转化为 LTB4。

同时,omega-3 能够缓解氧化应激和慢性炎症,从根源上消灭痤疮的病因;而且免疫力得到提高,更有利于伤口红肿的愈合。

研究表明,omega-3 脂肪酸和 γ-亚油酸辅助治疗痤疮,使炎症和免疫组织病变降低,针对炎症性痤疮作用很显著。

关键的瘦龙说

要注意的是,减少坏习惯,比增加好习惯更重要。

所以,仅仅增加 omega-3 摄入量是不够的,降低 omega-6更重要

如果你也有难以治愈的痘痘,不妨对照上面的原因,分析一下是哪种情况。

对于周期性的荷尔蒙变化导致爆痘,不用刻意挑破或挤痘痘,反而容易留下痘印或疤痕,等身体激素正常自然就会痊愈。

饮食导致的痤疮,应该重视起来了,可以尝试逐渐减少米面糖,奶制品、加工零食、omega-6的植物油,减少油炸。

另外,还需要注意过敏和食物敏感性,比如麸质、豆类和坚果等,一般很难被发现,可以通过排除法确定。

还有,不健康的生活习惯也可能导致痘痘。比如吸烟、喝酒、重辣、睡眠不足以及个人卫生等。

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