炎症,百病之源,如何消除炎症?

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如果有人说,有一种东西可能导致百病,那么这个东西,非炎症莫属。

炎症水平高的人,心脏病发病风险会翻倍,很多最新的研究发现,导致心脏病、动脉粥样硬化的主要原因不是胆固醇(它只是一个救护员),不是脂肪,而是炎症。

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炎症还和糖尿病有关,可能加重胰岛素抵抗,提高糖尿病的风险。

炎症和癌症有关,大约150年前,病理学家鲁道夫维尔乔(Rudolf Virchow)将癌症称为“无法愈合的伤口”,他注意到恶性肿瘤组织含有高浓度的炎症细胞,肿瘤通常在慢性炎症部位形成。

(哈佛炎症是很多疾病的原因)

炎症还可能伤害你的大脑(老年痴呆)、关节(类风湿)、导致无力、经常发烧、头疼发热、口腔溃疡、皮疹、胸腹疼

现代社会的人,大部分人都有慢性炎症,它会不定时的发作,身体会是不是给你一些信号,比如:鼻炎、牙龈炎、上火、咽炎、扁桃体炎等。

有些炎症会在短时间内就会消除,而有的炎症,几个月甚至几年都好不了,有些炎症,可能会一辈子陪伴你

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实际上,炎症是有益的,是人体的自身防御反应,但是,有的时候,炎症也是有害的,严重的话,甚至会危及生命

为什么有些人感觉一直疾病缠身,而有些人几乎从来不生病,这和体内的炎症关系很大。

很多人不了解炎症,什么导致炎症?如何减少炎症?这篇文章,我带大家全面了解一下。

 什么是炎症?

炎症是一个重要免疫反应,它是身体在受伤后自我愈合、修复受损组织、抵御病原体的一种方式。

炎症是一个复杂的过程,涉及人体的白细胞及其产生的化学物质,如抗体和细胞因子,它们被释放到血液或受影响的组织中,对抗外来入侵物。

炎症可分为急性炎症和慢性炎症,急性炎症是身体对受损细胞、病毒和其他有害刺激的自然防御,它快速启动并帮助身体自愈,急性炎症的过程短暂,通常会在短时间内消退。

慢性炎症是一种持续数月或数年的系统性炎症,它与几乎所有的健康问题和疾病都有关联。

慢性炎症在一定程度上是由于自由基的过量产生导致的,而且如果不加以控制,自由基就会损害细胞。

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虽然炎症对你的身体是必要的,甚至是有益的,但它也可能是有害的,这取决于炎症的类型。

急性炎症是对身体有益的,而慢性炎症是对身体有害的,研究发现:在疾病发展的前期,就涉及了某种未得到及时治疗的炎症

慢性炎症是导致许多健康问题的常见因素,包括代谢综合征、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、癌症、老年痴呆症和心脏病等疾病。

  导致炎症的7大因素

导致炎症的原因,是身体承受了过大的压力,这包括身生理、心理和化学性压力,因此,身体产生了炎症因子,进而破坏免疫系统。

1、不健康饮食,是炎症的主要原因

某些食物,可以触发我们的免疫系统引起炎症,而我们的免疫系统对这些食物产生反应,就会在体内产生过多的促炎细胞因子,减少抗炎细胞因子。

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细胞因子是免疫系统分泌的蛋白质,它是一种化学介质,它们通过促进细胞与细胞间的交流、刺激细胞向有感染、创伤和炎症部位的移动来调节免疫反应。

下面这些食物,会引起炎症,我们把它叫做促炎食物。

要想缓解炎症,一定从饮食中减少或者去除这些食物,尽量选择有机、原生的蔬菜、低糖水果、健康脂肪和蛋白质等。

健康的抗炎性食物可以减少炎症、稳定血糖、减少毒性,为身体提供必要的营养,维持健康的血液pH水平。

2、血糖失衡,直接导致炎症

食用高糖食物,如精制糖和碳水化合物,会导致我们的血糖迅速升高。

当血糖升高时,胰岛素从胰腺释放出来,将血糖从血液中转移到细胞中,胰岛素的激增会导致血糖迅速下降,皮质醇升高。

这种血糖和胰岛素的快速波动,会产生炎症细胞因子引起炎症,炎症细胞因子会扰胰岛素信号,导致胰岛素抵抗增加和血糖升高

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胰岛素抵抗增加,细胞拒绝胰岛素,就不能正常代谢血液循环中的葡萄糖,因此,身体会产生更多的胰岛素,这会导致身体发炎。

当你的血糖因不良的饮食习惯和胰岛素抵抗而长期升高时,就会产生糖基化终产物(AGEs),高水平的糖基化终产物,也会增加炎症和氧化应激,从而损害机体组织

有很多疾病与高血糖、胰岛素抵抗和慢性炎症有关,例如2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和高血压等。

3,肠漏综合征

肠道内壁或肠道屏障,调节分子通过血液的途径,内壁只有一层细胞,细胞之间紧密连接,只允许某些特定物质通过。

肠漏综合征就是当细胞内壁受到损害时,失去了控制特定物质进出的能力

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这种损害是由于许多不同的压力源造成的,通常包括食用转基因食品、农药、氯化水、抗生素和加工食品。

因此,细胞间的连接就会越来越松动,未消化的食物分子就可以进入血液。

当身体遇到这些未消化的食物微粒时,它就会发起攻击,把它们误认为外来病原体,这会引起炎症,导致食物过敏、减少自身免疫和营养吸收。

肠漏的人经常会出现消化问题,如胀气、腹胀、消化不良和便秘。 

4、长期不断的压力

压力可以调节炎症通路,从而引起炎症,这些通路包括氧化应激、交感神经活性、核转录因子(NF-kB)和促炎症因子的产生。

压力还会导致一些不良行为,如不良的饮食习惯、酗酒、缺乏锻炼和睡眠习惯差,从而导致更多的炎症

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为了应对慢性压力而产生的促炎细胞因子会损伤神经组织,引起行为变化,抑郁症等疾病与这些促炎细胞因子有关。

由于长期的生理和心理压力,引起的炎症,也会影响消化系统

压力会激活中枢神经系统中对应的反应,当身体转移能量去面对已感知到的威胁时,中枢神经系统就会减缓甚至停止消化过程。

长期的压力会导致消化系统疾病,比如:肠易激综合征(IBS)。

坚持健康饮食,减少血糖波动,是减少压力的两个不错的方法。

还有深呼吸、冥想、日光浴、户外活动、温泉浴、和人聊天倾诉等方法,也可以缓解压力,每天强化练习这些降压方法,可以减少压力和降低体内的炎症。

5、睡眠不好加重炎症

不良的睡眠习惯会导致炎症,大量调查关于睡眠不足的影响的研究发现,睡眠不足会改变炎症介质,引发系统性的炎症,其特征是释放多种分子,包括细胞因子和急性期蛋白。

导致睡眠不足的主要因素↓

睡眠不足,还会导致血糖失衡和皮质醇分泌增加,从而引发更多炎症,这些炎症与许多疾病有关例如:高血压、糖尿病和肥胖症等。

充足的睡眠可以减少炎症恢复大脑活力,老年痴呆症就是因为β-淀粉样蛋白毒素的积累导致的。

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睡眠还能调节神经递质,重建保护和隔离神经纤维的髓鞘。

镁是一种重要的微量营养素,它在压力和睡眠中起着至关重要的作用,补充镁可以帮助大脑向身体发出睡眠信号。

其他改善睡眠的方法还有: 白天多晒太阳,避免人造光,使用遮光窗帘,戴眼罩,还有养成健康的睡眠习惯等。(公众号回复睡眠)

6、环境毒素导致炎症

我们吃的食物、呼吸的空气、使用的产品和我们喝的水中都含有环境毒素,个人护理产品、家用清洁剂、药物、重金属、烟雾和霉菌也都是环境毒素。

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长期接触这些环境毒素会产生炎症介质,导致全身炎症,而且会使我们的免疫系统不堪重负,因为持续的刺激会导致更多的细胞补充、炎症和细胞的变化。

要完全避免环境毒素那是不可能的,我们的身体有一个自然的排毒系统,但是它无法承受过量的毒素负担。

因此,需要采取一些措施来净化身体毒素,包括消炎饮食、补水、定期锻炼、间歇性禁食等,还可以通过一些补剂来排除毒素。

7、慢性感染   

慢性感染由多种病原体引起,如细菌、病毒、寄生虫和真菌,这些病原体通过调节免疫反应而逃离我们的免疫系统,这会导致炎症,如果感染得不到解决,炎症就会持续。

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最常见的慢性感染是由包括肝炎、疱疹在内的病毒引起的,慢性细菌感染包括尿路感染(UTIs)和膀胱感染,念珠菌是最常见的真菌感染类型。

关键的瘦龙说

炎症真的百病之源,经常生病的人,基本上炎症水平都会很高。

而现代医学面对炎症,会选择消炎药或者其他药物来处理,这些药物的副作用非常严重,对肠道的伤害不可估量。

其实,抵抗炎症,还有更加有效的方式,首先我们要做的是减少促炎症食物的摄入。

然后,要尽量去平衡自己的压力、调整睡眠、慢慢的你会发现,身体越来越健康,可能比同龄人年轻10岁。

长期持续的炎症,刺激导致白细胞数量升高,还有细胞发生变化,白细胞最终会攻击器官或其他组织细胞。

炎症有好有坏,了解导致炎症因素至关重要,很多炎症都是吃出来的,我们的饮食中包括很多不健康的、促炎性的食物,这些食物的堆积,会让身体一直处于病态。

很多朋友反馈,减少精制米面糖的摄入后,身体的免疫力大大提高,不再生病,这些都是炎症指数下降的结果。

低碳的、原生的食物,减少加工食品的摄入,学会管理好自己的压力、睡眠,你就会发现自己越来越健康。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/inflammation-2/

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