血清素与五羟色胺的关系,如何提高五羟色胺?

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为什么吃完甜品会很开心,很满足?

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因为,人的情绪是受激素控制的,感觉开心、幸福、快乐是多种激素作用,其中最关键的是血清素

当大脑中血清素不足,人会很容易抑郁、烦躁、失眠

抑郁症患者,很难体会到快乐,因为他们的血清素水平太低,劝他们振作起来是没有什么用的。

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那人体中的血清素是怎么产生的呢?血清素水平降低或升高与什么有关呢?

今天这篇文章,我们一起研究一下。

血清素与五羟色胺?

血清素,是神经细胞产生的一种化学物质,帮助信息在大脑中传递,影响情绪、食欲、睡眠、记忆力等相关的脑细胞。 

→血清素是干什么的?

血清素主要存在消化系统、血小板和整个中枢神经系统中,它是一种天然的情绪稳定剂

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它能影响身体每个部分,从情绪到运动技能、睡眠、进食和消化等。

我们举一些比较直观的例子:

A、排便:血清素存在胃肠中,能够控制排便

B、情绪:血清素低情绪也会抑郁

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C、恶心:血清素是感到恶心的部分原因。血清素能刺激控制恶心的大脑部分,所以腹泻时血清素升高,能够更快地排出有害的食物

D、睡眠:大脑中有不同的血清素受体,血清素控制睡眠和醒来。睡觉还是醒来,取决于哪个区域受到刺激。

E、血液凝固:血小板释放血清素以帮助伤口愈合。血清素会导致小动脉变窄,帮助形成血块。

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F、骨骼健康:骨骼中的血清素太高会导致骨质疏松症,从而使骨骼变弱。

G、性功能:血清素太高,性欲降低

看完了上述血清素的影响,不好判断它是好是坏?血清素少会不开心,太多了,好像又导致骨骼脆弱与性欲降低。

这就是血清素的敏感之处,它是一种情绪稳定剂,最主要的作用,是维持情绪平和,过于消沉和兴奋都认为是不太健康。

大多数人很难有血清素过高的问题,一般都是血清素水平太低

常见的情绪障碍,例如焦虑或抑郁等,都和太低有关。

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那人体中的血清素是怎么来的呢?答案是氨基酸——色氨酸,具体来说5-羟色氨酸 (5-HTP) 。

→5-羟色氨酸 (5-HTP),血清素的前体

5-羟色氨酸 (5-HTP) 可在体内转化为血清素,血清素的作用,比如说情绪稳定、抗抑郁等都是它带来的。

5-羟基色氨酸 (5-HTP) 是一种天然存在的氨基酸,是神经递质的前体

神经递质是传递神经信号的,通过神经元间隙传递神经冲动。

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5-HTP 是由肠道特化的肠嗜铬细胞自然产生的,在大脑和肠道中都有它的受体。

5-HTP 可以穿过血脑屏障而血清素不能,所以严格来说,作用于大脑的其实是5-HTP 而不是血清素。

→5-羟色氨的作用?

由于五羟色胺是血清素的前体,血清素不能穿过血脑屏障,而5-HTP 自由穿过血脑屏障,所以提高大脑中五羟色胺更重要。

一项双盲对照研究表明,5-羟基色氨酸 (5-HTP) 有明显的抗抑郁作用,能够和烟酰胺一起治疗抑郁症。

五羟色胺对其他的情绪异常和精神疾病也有奇效,研究表明,5羟色氨酸对帕金森病也有一定的疗效。

如何提高五羟色胺?

知道了五羟色胺的好处,我们如何提高体内五羟色胺水平呢?

→增加饮食中的色氨酸

五羟色胺是色氨酸的一种,那么,多吃含有特定色氨酸的食物肯定最有效。

尤其是患有抑郁和焦虑等情绪障碍的人,本身色氨酸消耗就很高,不多补充特别容易抑郁。

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饮食中色氨酸补充可以通过高蛋白食物,特别是富含蛋白质、铁、核黄素和维生素 B6 的食物,往往都含有大量的色氨酸。

比如:鸡蛋(尤其是蛋黄)、奶酪、三文鱼等海鲜。

→晒太阳提高血清素水平

晒太阳可以增加维生素D,其实也会增加血清素。

研究发现,血清素其实不是昼夜节律驱动,而是由光周期驱动。

以前科学家都认为血清素的变化,自然遵循日升月落的周期,但是,这项研究发现,是阳光的变化导致血清素的变化。

阳光会刺激视网膜中的特殊区域,从而触发血清素的释放。这也是季节性抑郁症的病因,其主要治疗方法之一就是光疗(多晒太阳)

→运动提高血清素水平

心情特别不好的时候,去打拳、跑步、游泳、动感单车、或者举重流汗,心情会得到很好地释放。

运动与情绪之间关系,并不是心理作用,运动确实有抗抑郁和抗焦虑作用

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运动,也是临床心理学家提供非特异性治疗手段,属于特定的心理治疗。

因为运动会增加大脑血清素和五羟色胺水平。

→摄入一些补充剂(加纳籽提取物)

补充五羟色胺,还可以通过补充一些功能性药物,比如口服色氨酸、五羟色胺、安全性补剂等,如加纳籽提取物

加纳籽提取物是一种安全无毒、从植物提取的化合物,富含丰富的五羟色胺。

5-HTP的发现,本来就是从这种叫Griffonia simplicifolia的非洲植物种子中,一开始被用作促智物质,后来才常用于抑郁症。

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其实不只是抑郁症,普通人,尤其是负面情绪严重的人群:

A、食欲旺盛,无法控制食欲,喜欢吃糖。

B、睡眠障碍,入睡困难,睡眠状态不好。

C、焦虑,抑郁,情绪不稳定。

D、压力大,情绪低落的人。

这些人其实都可以适当补充5-HTP,但是要注意,5-HTP不是越多越好,要根据身体的反馈调整。

低碳后暴食碳水?试试补充五羟色胺

碳水会导致身体释放更多的胰岛素,从而促进氨基酸的吸收,提高血液色氨酸水平。

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生酮饮食是需要低碳的,但是如果低碳后,经常控制不住自己暴碳,这时候补充五羟色胺反而更有效。

另外,戒糖以后出现戒断反应,这时候吃高色氨酸食物,或者补充五羟色胺补剂,血清素水平增加,会缓解情绪,让心情更愉悦,戒断反应也更容易克服。

补充五羟色胺要注意什么?

→补充维生素B6

色氨酸羟化酶将色氨酸转化为 5-HTP,是血清素合成中最慢的步骤。

随后 5-HTP 向 5-HT 转化,是通过芳香族氨基酸脱羧酶 (AAAD) 实现的,不用管这种酶是什么,也不用管它具体怎么作用的。

但是,要知道,这种酶需要维生素 B6,因此,补充五羟色胺的同时,补充维生素B6效果会更好。

→预防高血清素综合征

高血清素综合征,是一种严重药物反应。

当体内积聚过多血清素时,就会发生这种情况,这也是为什么说五羟色胺或者血清素补充要适度的原因。

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过多的血清素,会导致各种轻微到严重的症状,如:颤抖、焦虑、出汗、呕吐等。

因此,在补充五羟色胺时,要根据自己的身体反馈调整,一点一点增加量,也建议在专业人士的指导下服用。

关键的瘦龙说

我之前的文章说过,精制碳水会让大脑分泌多巴胺,增加血清素水平

戒不掉垃圾食品的原因,是戒断以后出现了戒断反应,因为血清素能够让人感觉快乐和满足

人是很难与本能对抗的,忽略身体荷尔蒙,一味地要求大家坚持,用意志力对抗身体机制是残忍的。

如果你食欲旺盛,睡眠不好,或者低碳后没忍住爆碳水,出现戒断反应,可以试试补充一些五羟色胺

用荷尔蒙打败荷尔蒙,这才是我们应该用的科学手段嘛。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/5-htp/

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