反脆弱,如何让自己变得越来越健康?

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最近,我看了一本书《反脆弱》,看完后,感觉打开了我的另外一扇门。

作者是纽约大学特聘教授纳西姆·尼古拉斯·塔勒布,最知名的著作有《随机致富的傻瓜》和《黑天鹅》。

我们生活在一个充满了不确定性,危机的社会,黑天鹅事件随时都有可能发生。

既然无法避免黑天鹅,那么我们就要想办法从危机,不确定性中获益,让自己越来越强大。

书中讲的很多原理,很多让我恍然大悟,反脆弱原理,可以应用到整个社会,国家,还有小小的个人健康。

→ 反脆弱原理

你是否认真观察过身边的一些现象:

风能吹灭蜡烛,也能让它越少越旺。

有些人天天喝稀饭,但是胃消化功能越来越差,因为用进废退,总是吃易消化的食物,胃功能容易退化,所以喝稀饭本身不养胃,反而会废掉胃功能。

有些父母极为焦虑,过度保护子女的父母,最后伤害最深的却是孩子本身,那些试图帮助我们的人,往往会对我们造成最大的伤害。

有些人看着弱小,但是,反脆弱性非常强,比如说特蕾莎修女,有些人看着很聪明,强壮,实际上非常脆弱,比如说有些高大不谙世事的年轻人。

过度保护的东西,往往会伤害我们,适当的压力,却让我们变得越来越强大,心理上,身体上,心灵上,我们都会越来越强大。

我们生活的社会中,有很多脆弱的推手:

过度保护的妈妈,可能会毁了孩子

吃药太多的病人,可能会毁了自己身体

过度干预的政府,可能会毁了经济

过度保护身体,养生,可能会毁了身体

金融街的风险模型,可能会毁了银行系统

因为,反脆弱性是所有幸存下来的自然事物的特征,而剥夺这些系统的波动性随机性和压力源,反而会伤害他们,他们会变弱死亡或者崩溃。

比如说,肌肉男在床上躺一个月,会导致肌肉萎缩,因为肌肉需要不断的撕裂,修复,才能保留,成长,否则,会慢慢的消耗掉。

所以,不给身体压力的时候,会导致身体越来越脆弱。

什么是脆弱性?

脆弱性指不喜欢变动,压力,不确定性,混乱,错误,事故,无序,不完美,未知,随机,动荡。

总之,脆弱的事物喜欢安宁的环境,反脆弱的事物喜欢在混乱中成长。

→ 人类健康的反脆弱原理

对于人类健康来说,加法属于脆弱类,减法属于反脆弱,比如说吃药是脆弱类,通过饮食排除法可以减少服药。

很多药物,看似在减轻症状,却有非常多的副作用,最后把患者身体拖垮。

还有,吃太多食物,可能会导致早死,少吃,断食可以让你更加健康。

疫苗的原理就是反脆弱,疫苗本身就是一种小剂量的病毒,它的原理是让身体先少量感染病毒,从而增强免疫力,抵御严重的疾病威胁。

疫苗的作用,就是特异性地刺激免疫系统,使之“记住”这个病毒的样子,一旦真的遇到病毒入侵,免疫系统就会在第一时间迅速对它发起攻击,将其消灭在摇篮里。

人体可以从压力源的刺激中收益,但是以一定程度为限,这点非常重要,压力不能太大。

给骨骼一定的压力,有利于骨密度上升,这就是沃尔夫定律。

但是绝大部分非生命体除外,比如说汽车会在压力下不断的被磨损,消耗。

而动物可能会在休息的,无压力的时候,磨损,消耗,这就是猫和洗衣机的区别。

杯子:脆弱的 锤子:坚韧的  蒲公英:反脆弱的

 

尼采有句名言,杀不死我的,只会让我更坚强,对于人体健康来说,有两层意思:

太安逸,不给身体压力,这样的生活,会废掉身体

适当的压力,会让你的身体更加强壮,更加健康

增肌本身就是一个反脆弱的过程,做高强度的力量训练的过程,是一个撕裂肌肉纤维的过程,通过补充足够的蛋白质,然后再修复,不断的刺激,使其变得越来越强大。

人类衰老的迹象,骨骼变弱,肌肉松弛,记忆力衰退,认知能力下降,而经常用脑的人,经常锻炼的人,会延缓衰老。

除了增肌,断食也是同样的原理,断食是让身体进入一种压力状态,会激发细胞自噬

自噬是一个自我清理的过程,一些衰老的细胞器,蛋白质对身体没有任何用处,清理完后,可以改善健康,长寿,细胞自噬,可以理解为自己吃自己。

有数据研究发现,集中营的囚犯们,在一开始限制进食的时候,他们变得更加健康(压力适当),当然,长时间不进食后,会被饿死。(压力过大)

还有BBC的纪录片里,讲过一个故事,1929-1933年之间,美国遭遇罕见的自然灾害,干旱,植物匮乏当时的人民基本上都吃不饱,后来惊奇发现,这几年之内,人均寿命不降反增了。

衰老的原因有两种,一种是自然老化,这个很难大规模改变,我们可以通过少吃糖,减少糖化,抗氧化等原理来防止。

还有一种是功能失调,这是可以避免的,比如说骨质疏松,肌肉变少,认知能力衰退,这些都是可以通过反脆弱性去避免。

如果想让身体变得强韧(不脆弱),可以在生活中需要做更多的减法。

比如说,少用空调,少吃加工食品,不要果汁,不要水泥地,不要穿鞋,不要复杂的药物,不要嘈杂的音乐,不要电梯,不要开车,不要电子设备,不要抽烟。

同时,可以做一些加法,适当给自己一些压力,除了力量训练和断食之外,我们还强迫自己用脑,深度学习

记住,一定是适当的压力,当你感觉自己撑不住的时候,一定要学会释放压力。

关键的瘦龙说

这是一个处处都充满了不确定性,风险的时代,对于未来来说,唯一不变的就是:一切都会不断变化。

真正的强者喜欢变化,喜欢在不确定性中获益。

而弱者则选择了安逸,不思进取,担心自己的利益收到损失,不愿意尝试,他们就是书中说的脆弱者。

因为我主要是做健康科普,这一篇文章,主要讲反脆弱的原理和健康的关系。

生活中,我们见到很多人养生,总是在想吃什么更好,更养生,网络上总是流传一些文字,比如吃什么降血糖,吃什么降血压?

而不知道,少吃或者不吃,可能是最养生的方式,同时也是降血糖,降血压最好的方式。

很多人养生,就是在想办法让自己休息好,却很少想办法科学的给身体一些压力,做一些有强度的运动。

所以,这样的养生,可能反而会搞坏身体,因为你的身体会变得越来越脆弱,身体不是养出来的,而是练出来的,喝稀饭就是一个非常典型的例子。

其实,除了身体,我们生活中很多事情都有反脆弱性,比如说信息的反脆弱性:

据说,老谋深算的威尼斯商人,知道如何隐藏信息来促进信息传播,他们在告诉别人信息的是,会附加一句,千万不要告诉任何人(强调这是一个秘密)。

很快,这个秘密大家都知道了,因为大家都想告诉别人秘密,来获取别人的好感和认可。

黑市的禁书销量一般都非常好,就是因为它是禁书,有争议的人和信息,最容易被传播。

所以,所以贬低反对某类信息的人,都在帮助此条信息的传播,还有,有些谣言,你越控制它,传播得越快。

反脆弱原理可以应用在很多领域,看完这本书之后,我真的受益匪浅,感兴趣的朋友也可以看一看哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/antifragile/

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