减肥最重要的是什么?情绪对减肥有什么影响?

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2年前,我提出了一个『减肥金字塔』理念,这件事让我自豪了很久很久,很多老朋友可能还记得。

我之前喜欢研究心理学,研究瘦身,减肥这个话题以后,我发现,很多人什么道理都懂,就是做不到。

大部分年轻人减肥,眼里只有目标,从来不关心自己的内心,自己的情绪

这样的状态,可能真的很难健康的瘦下来,短期瘦下去之后,还会暴食反弹。

因为你忽略了减肥最重要的基础,那就是情绪,这篇文章,我重述一下我的减肥理论,减肥是金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层运动。


(瘦龙的减肥金字塔理论)

很多人刚开始减肥,就立下flag,表决心,目标要减70斤,要么瘦,要么死,不下一百,誓不回头。

抱着这样的决心,大部分人能坚持几天,可过一段时间,发现平台期了,效果没有想象中的那么好,就开始产生放弃的念头。

一旦有这个念头,就会恢复之前的饮食或者暴食,最后强势反弹,心里崩溃。

所以,如果你想长期,健康的瘦下去,一定要注意调整自己的状态,不要只关注目标,多关注一下自己的情绪,内心。

最近,我又看到几个研究,有关情绪和健康的关系,忍不住想分享给大家。

积极的情绪,比药都管用

2018年3月1日,在Daily Mail看到的一个研究,由北卡罗来纳州,杜克大学,和哥伦比亚大学联合发起。

他们找了2400名心绞痛患者,分别在一个月,六个月和十二个月后询问患者对未来生活的态度,乐观程度。

结果发现:
1,乐观的患者在近两年的监测中,需要住院治疗的可能性降低了30%。
2,那些最乐观的患者中,需要去医院治疗的,比那些不乐观的患者,少了40%。
乐观的情绪,不仅能减少患病的风险,还有其他很多健康的影响,另一项研究,证实了这个理论。

好的情绪,可减少炎症几率

这项研究,由康奈尔大学医学院,人类发展学的老年学教授Anthony Ong,与宾夕法尼亚州立大学,亚利桑那州立大学和德国经济研究院的研究人员共同发起,2017年6月22日发布在Emotion上。

这个研究主要是讲『积极情绪与炎症』之间关系。

他们找了175名年龄在40至65岁之间的参与者,研究人员让参与者在30天的时间内,每天记录一次他们的情绪状况,包括自己经历32种不同情绪的次数和强度。

16种积极的情绪:

活跃,机敏,开心,安逸,专注,冷静,开朗,坚定,

热情,兴奋,快乐,受鼓舞,感兴趣,自豪,轻松,坚强

16种消极的情绪:

恐惧,担心,焦虑,痛苦,小心,紧张,羞愧,内疚,

敌视,烦躁,厌烦,懒惰,疲倦,沮丧,伤心,消沉

研究进行了6个月后,对每个参与者分别进行了炎症标志物的检测,包括:白细胞介素-6(IL-6),反应蛋白和纤维蛋白原,并采集了血样。

研究结果发现:

1,在日常生活中,更多地体验到16种积极情绪的人,比其他组的炎症水平更低。

2,与经历积极情绪的种类相对少一点的人相比,经历到多种不同积极情绪的人,炎症的水平更低。

即使研究人员将神经质,身体质量指数,药物使用,医疗条件和人口统计等特征控制之后,这一结论仍然成立。

这项研究表明:

积极的情绪,可以提高免疫功能,对炎症有抑制作用,可以减少炎症和慢性病的风险。

而且,在降低炎症方面,保持多种积极的情绪,比如说,专注,坚定,热情,活跃,兴奋,比单纯的快乐更加有效

积极情绪的其他健康影响

积极的情绪不只是让你快乐,自控力更强,还有一大堆的好处。

1,谈恋爱能提高记忆力。

一段良好的恋爱关系,会使人神经生长因子水平处于增高状态,刺激新的脑细胞生长,有助于神经系统的恢复,并增强记忆力。

2,心怀感激如同康复治疗

像爱、感激,满足,这样的情感,会刺激脑垂体后叶激素的分泌,它会使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量也会显著增加。

3,开怀大笑100次,相当于15分钟踩单车的有氧运动量。

笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,还能有效消耗热量。每天大笑15分钟,会燃烧10到40卡路里,当然,这也取决于你的体重和笑声的强度(lmao就不一样啦)。

4,动情而哭,释放体内压力

动情而哭,会分泌更多激素和神经传递素,可能会降低血压、脉搏变慢,可以释放体内压抑的化学成分。

保持多种积极的情绪,对健康的好处,已经不言而喻,而且这是一个相对简单,又经济实惠的方法。

想要健康,瘦身,先让自己积极,快乐起来。

如何获得积极的情绪?

那么,我们如何才能获得更多积极的情绪,并让它们时时刻刻伴随我们的生活呢?

1,积极的心理暗示,主动制造快乐

将鼓舞自己的话写下来,经常看看,会对身体健康有益。

每天晚上花五分钟,记下当天发生的几件令你感激的事情,会让你对生活充满感激和热情,同时,在工作中赞美别人,或者完成一项艰巨的任务,都会让你感到骄傲。

学会对着镜子说,早上好,美女,今天要快乐哦,慢慢地,这种念力,就会控制你的行为。

2,为梦想设立短期目标

设定目标,并把目标写在纸上,是一种常常被人低估的改变心理健康的方式。

先设个容易实现的小目标,比如一天跑个1公里,保持一周早睡早起,每顿饭少吃半碗米饭等等。

你需要的是一个不断延续和帮助成长的目标,所以,先将它分解成更小的行动项目,一步一步有计划地去执行,在实现的过程中,一点一点获得满足感,在达成目标的时候,你还会为自己的努力而庆祝。

千万别设立那些完全无法实现的目标,比如上天摘星星,或先挣一个亿,这些会给你带来很多额外的压力。

3,冥想

找一个清静之处,花点时间,深呼吸,意念集中去冥想,告诉自己一切很好,这样可以帮助你减轻压力,降低心率和血压,把事情看得更清楚,为你带来平静和放松的感觉。

冥想是一种强大的工具,它具有一种灵性,能使你感受到多种积极的情绪,也能让我们调整自己的目标感。

长期练习冥想,有助于你提升自控力,面对食物会更加淡定。

相关阅读→冥想,缓解各种负面情绪的利器

4,练瑜伽

如果你想增加积极的情绪,瑜伽应该是你的首选。

练瑜伽时,身体会释放 “冷却”神经递质,也叫伽马氨基丁酸(GABA),可以改善大脑环境,从而减少焦虑,带来平静的感觉。

随着年龄的增长,我们的记忆受损、情绪问题和认知功能下降的风险也越来越大,瑜伽还能增加大脑中的灰质,在轻度抑郁的情况下,甚至可以作为一种天然的抗抑郁剂。

练太极,也有同样的作用。

5,多吃抗炎食物

保持积极情绪有助于降低炎症,同时,某些食物也能做到这一点。

绿叶蔬菜、芹菜、花椰菜、蓝莓、菠萝、三文鱼、椰子油、奇亚籽等等,这些食物富含抗氧化剂、矿物质和必需脂肪酸,既低碳健康,又能调节免疫系统,抑制炎症,让我们保持最佳状态。

关键的瘦龙说

我在外面逛的时候,喜欢观察别人,我总是看到很多人,体态肥胖,肤色发黑,没有光泽,脸色凝重,愁容满面

看到他们,我立刻能感受到他们那种压抑,憋屈,不放松的状态。

而有一些人,迎面走过来,隔着很远,你就能感受到她的开心,快乐,放松,积极,愉悦,这就是所谓的如沫春风吧。

真的,有些人,只要你一见到她,你就会感觉到放松,自在。

我相信,很多东西都是可以习得的,快乐也不例外,快乐是一种能力,就像工作,学习能力一样,我们可以慢慢去练习、去挖掘,培养自己获取快乐的能力

一旦你拥有了快乐的能力,你就会一辈子受益,积极,开心,上天会给你安排不间断的正向反馈,一切都会很自然的变得顺利。

If you realized how powerful your thoughts are, you would never think a negative thought.      

如果你知道意念的力量有多大,你绝不会让自己有任何负面想法。

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