减肥最重要的是什么？情绪对减肥有什么影响？

2年前，我提出了一个『减肥金字塔』理念，这件事让我自豪了很久很久，很多老朋友可能还记得。

我之前喜欢研究心理学，研究瘦身，减肥这个话题以后，我发现，很多人什么道理都懂，就是做不到。

大部分年轻人减肥，眼里只有目标，从来不关心自己的内心，自己的情绪。

这样的状态，可能真的很难健康的瘦下来，短期瘦下去之后，还会暴食反弹。

因为你忽略了减肥最重要的基础，那就是情绪，这篇文章，我重述一下我的减肥理论，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层运动。

（瘦龙的减肥金字塔理论）

很多人刚开始减肥，就立下flag，表决心，目标要减70斤，要么瘦，要么死，不下一百，誓不回头。

抱着这样的决心，大部分人能坚持几天，可过一段时间，发现平台期了，效果没有想象中的那么好，就开始产生放弃的念头。

一旦有这个念头，就会恢复之前的饮食或者暴食，最后强势反弹，心里崩溃。

所以，如果你想长期，健康的瘦下去，一定要注意调整自己的状态，不要只关注目标，多关注一下自己的情绪，内心。

最近，我又看到几个研究，有关情绪和健康的关系，忍不住想分享给大家。

积极的情绪，比药都管用

2018年3月1日，在Daily Mail看到的一个研究，由北卡罗来纳州，杜克大学，和哥伦比亚大学联合发起。①

他们找了2400名心绞痛患者，分别在一个月，六个月和十二个月后询问患者对未来生活的态度，乐观程度。

结果发现：

1，乐观的患者在近两年的监测中，需要住院治疗的可能性降低了30％。

2，那些最乐观的患者中，需要去医院治疗的，比那些不乐观的患者，少了40％。

乐观的情绪，不仅能减少患病的风险，还有其他很多健康的影响，另一项研究，证实了这个理论。

好的情绪，可减少炎症几率

这项研究，由康奈尔大学医学院，人类发展学的老年学教授Anthony Ong，与宾夕法尼亚州立大学，亚利桑那州立大学和德国经济研究院的研究人员共同发起，2017年6月22日发布在Emotion上。②

这个研究主要是讲『积极情绪与炎症』之间关系。

他们找了175名年龄在40至65岁之间的参与者，研究人员让参与者在30天的时间内，每天记录一次他们的情绪状况，包括自己经历32种不同情绪的次数和强度。

16种积极的情绪：

活跃，机敏，开心，安逸，专注，冷静，开朗，坚定，

热情，兴奋，快乐，受鼓舞，感兴趣，自豪，轻松，坚强

16种消极的情绪：

恐惧，担心，焦虑，痛苦，小心，紧张，羞愧，内疚，

敌视，烦躁，厌烦，懒惰，疲倦，沮丧，伤心，消沉

研究进行了6个月后，对每个参与者分别进行了炎症标志物的检测，包括：白细胞介素-6（IL-6），反应蛋白和纤维蛋白原，并采集了血样。

研究结果发现：

1，在日常生活中，更多地体验到16种积极情绪的人，比其他组的炎症水平更低。

2，与经历积极情绪的种类相对少一点的人相比，经历到多种不同积极情绪的人，炎症的水平更低。

即使研究人员将神经质，身体质量指数，药物使用，医疗条件和人口统计等特征控制之后，这一结论仍然成立。

这项研究表明：

积极的情绪，可以提高免疫功能，对炎症有抑制作用，可以减少炎症和慢性病的风险。

而且，在降低炎症方面，保持多种积极的情绪，比如说，专注，坚定，热情，活跃，兴奋，比单纯的快乐更加有效。

积极情绪的其他健康影响

积极的情绪不只是让你快乐，自控力更强，还有一大堆的好处。

1，谈恋爱能提高记忆力。

一段良好的恋爱关系，会使人神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复，并增强记忆力。

2，心怀感激如同康复治疗

像爱、感激，满足，这样的情感，会刺激脑垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。

3，开怀大笑100次，相当于15分钟踩单车的有氧运动量。

笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，还能有效消耗热量。每天大笑15分钟，会燃烧10到40卡路里，当然，这也取决于你的体重和笑声的强度（lmao就不一样啦）。

4，动情而哭，释放体内压力

动情而哭，会分泌更多激素和神经传递素，可能会降低血压、脉搏变慢，可以释放体内压抑的化学成分。

保持多种积极的情绪，对健康的好处，已经不言而喻，而且这是一个相对简单，又经济实惠的方法。

想要健康，瘦身，先让自己积极，快乐起来。

如何获得积极的情绪？

那么，我们如何才能获得更多积极的情绪，并让它们时时刻刻伴随我们的生活呢?

1，积极的心理暗示，主动制造快乐

将鼓舞自己的话写下来，经常看看，会对身体健康有益。

每天晚上花五分钟，记下当天发生的几件令你感激的事情，会让你对生活充满感激和热情，同时，在工作中赞美别人，或者完成一项艰巨的任务，都会让你感到骄傲。

学会对着镜子说，早上好，美女，今天要快乐哦，慢慢地，这种念力，就会控制你的行为。

2，为梦想设立短期目标

设定目标，并把目标写在纸上，是一种常常被人低估的改变心理健康的方式。

先设个容易实现的小目标，比如一天跑个1公里，保持一周早睡早起，每顿饭少吃半碗米饭等等。

你需要的是一个不断延续和帮助成长的目标，所以，先将它分解成更小的行动项目，一步一步有计划地去执行，在实现的过程中，一点一点获得满足感，在达成目标的时候，你还会为自己的努力而庆祝。

千万别设立那些完全无法实现的目标，比如上天摘星星，或先挣一个亿，这些会给你带来很多额外的压力。

3，冥想

找一个清静之处，花点时间，深呼吸，意念集中去冥想，告诉自己一切很好，这样可以帮助你减轻压力，降低心率和血压，把事情看得更清楚，为你带来平静和放松的感觉。

冥想是一种强大的工具，它具有一种灵性，能使你感受到多种积极的情绪，也能让我们调整自己的目标感。

长期练习冥想，有助于你提升自控力，面对食物会更加淡定。

相关阅读→冥想，缓解各种负面情绪的利器

4，练瑜伽

如果你想增加积极的情绪，瑜伽应该是你的首选。

练瑜伽时，身体会释放 “冷却”神经递质，也叫伽马氨基丁酸(GABA)，可以改善大脑环境，从而减少焦虑，带来平静的感觉。

随着年龄的增长，我们的记忆受损、情绪问题和认知功能下降的风险也越来越大，瑜伽还能增加大脑中的灰质，在轻度抑郁的情况下，甚至可以作为一种天然的抗抑郁剂。

练太极，也有同样的作用。

5，多吃抗炎食物

保持积极情绪有助于降低炎症，同时，某些食物也能做到这一点。

绿叶蔬菜、芹菜、花椰菜、蓝莓、菠萝、三文鱼、椰子油、奇亚籽等等，这些食物富含抗氧化剂、矿物质和必需脂肪酸，既低碳健康，又能调节免疫系统，抑制炎症，让我们保持最佳状态。

关键的瘦龙说

我在外面逛的时候，喜欢观察别人，我总是看到很多人，体态肥胖，肤色发黑，没有光泽，脸色凝重，愁容满面。

看到他们，我立刻能感受到他们那种压抑，憋屈，不放松的状态。

而有一些人，迎面走过来，隔着很远，你就能感受到她的开心，快乐，放松，积极，愉悦，这就是所谓的如沫春风吧。

真的，有些人，只要你一见到她，你就会感觉到放松，自在。

我相信，很多东西都是可以习得的，快乐也不例外，快乐是一种能力，就像工作，学习能力一样，我们可以慢慢去练习、去挖掘，培养自己获取快乐的能力。

一旦你拥有了快乐的能力，你就会一辈子受益，积极，开心，上天会给你安排不间断的正向反馈，一切都会很自然的变得顺利。

If you realized how powerful your thoughts are, you would never think a negative thought.      

如果你知道意念的力量有多大，你绝不会让自己有任何负面想法。