研究发现:冬天低温下锻炼能燃烧更多脂肪,棕色脂肪

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今年冬天,你被冻到了吗?你养膘了吗?

图片来自央视新闻官方微博

天一冷,人就不想动了,就想窝在家里“冬眠”,更不要说出门加强体育锻炼了。

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更可怕的是,冬天天冷,食欲还越来越旺盛,“家里蹲”久了,轻松养出一身膘,想减肥,又太冷,怎么办?

有没有什么燃脂小妙招,既能增强身体素质,还能帮助燃脂的,最近,有一个新的研究发现,在寒冬中锻炼能加快脂肪燃烧的速度

这真是一举两得,何乐而不为呢?

研究发现,冬天锻炼能燃烧更多脂肪

最近,发表于 Science Alert期刊上的一篇报道显示,寒冬中锻炼能燃烧更多脂肪。
研究人员找了11位中等身材肥胖的成年人参与实验,分别让他们在0℃的寒冷环境下和在常温环境下(20℃左右)进行体育锻炼。
结果发现,0℃下,脂质氧化(用于描述脂肪燃烧,脂类氧化降解过程的术语)的速度是20℃下的3倍多
这些受试者分别在两个温度下进行了一系列 HIIT(高强度间歇运动)标准训练:
10次时长1分钟的自行车冲刺,使用九成力量;
90s进行恢复,使用三成力量;
每部分结束后都有运动缓和期,且受试者睡觉前会服用能量棒,第二天会吃高脂早餐
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研究人员分别监测了受试者的皮肤温度核心体温、心率和输送到大腿的氧气量,以及葡萄糖、氧气、二氧化碳水平和气体交换水平。
还抽取了血液样本,以帮助计算第二天早餐后的脂质氧化或脂肪燃烧率
在寒冷的环境中,进行高强度的运动,与在常温环境中进行高强度的运动相比,脂质氧化程度增加了358%
研究人员还发现,与常温环境下相比,在相对更寒冷的环境下进行HIIT训练,确实能改变急性代谢

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我们人体内,几乎所有的细胞都有线粒体,线粒体可以燃烧脂肪产生热量,经常运动,体内会产生更多的线粒体。

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有研究发现,人体肌肉中,有一种名为 “肉毒杆菌素 “(SLN)的肽,它可以产生更多线粒体,燃烧脂肪,而这种肽,通过低温以及运动,可以被激活。

所以,低温下,也就可以产生更多SLN,产生的SLN越多,肥胖的风险就会大大降低哦。

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那么这背后,有什么原理呢?我们先来了解一下脂肪,一个人胖瘦与否,是由体内脂肪细胞的数量跟大小决定的,人体有两套脂肪细胞

→白色脂肪细胞

白色脂肪是人体脂肪的主要形式,来源于结缔组织,由大滴的脂质或脂肪酸组成,体积比较大,用来储存能量
一个健康的男性,白色脂肪组织约占体重的20%女性占25%左右

棕色脂肪

体积小,“细胞的燃脂引擎”,主要作用燃烧脂肪,产生热量。
棕色脂肪细胞中充满了线粒体,有研究发现,当人体暴露在低温下时,会产生更多棕色脂肪细胞

产生的棕色脂肪细胞,可以帮助燃脂,燃烧卡路里,有研究发现,只需要裸露皮肤,在19℃的温度下冷暴露2小时,就可以激活一些棕色脂肪。

17°C下,每天2小时的冷暴露持续6周,导致棕色脂肪活性增加,同时体脂减少。

另一项研究,研究人员给小鼠喂食大量食物,发现含棕色脂肪多的小鼠,燃烧了更多的卡路里

这些小鼠体型会更瘦更健康,患上肥胖症和其他代谢疾病的风险也更低。

不过,要重点提到的是,目前绝大多数关于棕色脂肪的研究都是针对动物的,尤其小鼠。
人类而言,还需要更多的研究来做支持。

受冷减肥,怎样规避风险?

大冬天出门锻炼,肯定会有风险,老人常说,冬天骨头更“”,万一摔倒,估计就不止“伤筋动骨一百天”了。

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怎么做,可以适当规避冬天锻炼的风险呢

→室外锻炼,注意不要太滑

我们建议在室内,安全的地方锻炼,温度低一点就可以,室外锻炼的话,如果低于零下,很容易结冰,跑步有一定的风险。

→冬泳要循序渐进
《国际绕极健康杂志》上的一篇文章指出,冬泳确实有很多益处。

不过,这项运动也只是适合一小部分人,需要循序渐进,慢慢适应,以预防感冒。
→出门锻炼前进行拉伸,热身很重要
一下子进行猛烈的运动,很容易会导致拉伤,冬天运动,热身也很重要。

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正确做法应该是锻炼前先进行热身,做一些拉伸运动,之后再开始逐渐增加运动的强度。
 
→控制好锻炼的时间
冬天户外进行锻炼,时间也不是越长就越好的,控制锻炼时间,也很重要。
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尤其是如果衣服已经被汗水浸湿透,这时候,人体就会损失很多热量,面临感冒的风险。

需要控制好锻炼的时间,随时留意观察身体反应和变化,适可而止。

雾霾天,不要出门锻炼

很多人热衷晨练,但是,很多地方早上雾霾严重,中午才会慢慢消散。

2016年杜克的研究发现,雾霾下运动,可能会让你变胖

雾霾下运动,还可能提高其他呼吸道疾病的风险。

关键的瘦龙说

在动物界,有一个真实的故事。

秋天是收获的季节,植物把最甜的水果挂在树上,让动物吃它,帮它播种。

动物在秋天大量吃水果,变胖,因为它们知道,冬天没有足够的食物,需要囤积大量的热量(脂肪),才能度过寒冬。

冬天的时候食物匮乏,很多动物开始冬眠,断食,但是,我们人类不一样,冬天吃得更多,继续养膘。

冬天的水果还更甜,让我们根本停不下来,一年四季都在养膘,不胖才怪呢。

很多人都嫌冬天太冷,不愿意出门锻炼,但是,老人常说”夏练三伏,冬练三九”。

在低温下,适当地动一动,不仅仅帮你减脂,还有好处的,加强了身体素质啊。

不过同时,也要注意规避运动风险,让身体慢慢适应。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/exercising-in-winter/

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