雾霾天运动能减肥吗?冬季为什么会养膘?冬季如何减肥?

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冬天来了,随之而来,最恐怖的事情也要来了,我们即将变胖,国外Johns Hopkins体重研究中心的一个研究发现,人类即将在每个冬天,平均长5-7斤肉

所以说,冬天想要减肥,会难上加难,双十一过去了,很多减肥的宝宝储备了大量的减肥产品,防止冬季养膘,但是,有一种防止养膘的产品,大家一定要买够了,否则会让你妥妥的长胖。

为什么秋冬会养膘?

在物质匮乏的年代,秋冬养膘是非常重要的,不养一点膘,可能度不过寒冷的冬天,没有进食食物的时候,很多动物都是靠脂肪供能,我们祖先,在冬天的时候,也是靠身体的脂肪供能。

如果秋冬不养膘,冬天可能会被饿死,如果脂肪无法给人体供能,我们人类可能不会延续到今天哦。

所以,秋冬养膘,把能量以脂肪的形式储存起来,冬天就开始利用脂肪给我们供能。

但是,现在完全改变了,冬天食物也很丰富,我们不需要养膘,很多人,最害怕的就是冬季养膘。

现在,很多人为了保持身材,冬天也要运动,但是,在伟大的中国北方,冬天有一个特点,就是雾霾,很多运动爱好者,风雨无阻,雾霾也阻挡不了他们运动的热情,我们看到很多大清早顶着雾霾锻炼的年轻人,老年人。

我们先不考虑雾霾下锻炼的其他健康危害,今天我们来讨论一下,雾霾下锻炼能不能减肥?

空气污染和肥胖的关系

雾霾天户外锻炼,能不能减肥,我们到底要不要在雾霾下锻炼呢?有人专门做了这方面的研究。

2016年2月份,昆山杜克大学和美国杜克大学的研究人员在《美国实验生物学会联合会会志》(FASEB)上发布了一项研究。

研究内容:

将怀孕小鼠及其后代分为两组:

第一组,暴露于污染严重的北京空气中。

第二组,放在过滤的清新空气中。

两组小鼠的饮食结构完全一样

实验结果:

与干净空气中的老鼠相比,污染空气中的小鼠,孕期结束时,体重明显重了很多,它们生下的后代,在接下来的重复实验中,也得出了一致的结果。

pregnant rats exposed to unfiltered Beijing air were significantly heavier at the end of pregnancy. At 8 wk old, the offspring prenatally and postnatally exposed to unfiltered air were significantly heavier than those exposed to filtered air. 

也就是说,雾霾可能让他们变胖了,他们的后代也一样变胖了。

为什么雾霾会让你变胖?

研究者张军锋认为,空气污染导致的器官炎症和糖尿病前期等代谢紊乱问题,是使体重增加的主要因素。

相比对照组,呼吸污染空气的怀孕小鼠,19天后肺部和肝脏组织炎症更为严重,低密度胆固醇(50%)、甘油三酯(46%)、血清总胆固醇(97%)指标更高,胰岛素抵抗水平也更高。

慢性炎症被公认为导致肥胖的因素之一,胰岛素抵抗,糖尿病等代谢疾病也和肥胖高度相关。相关阅读→总是瘦不下来,可能是体内炎症了,如何科学的缓解炎症?

值得庆幸的是,这些影响都只是空气污染对人体造成的急性反应,是可以随着空气质量改善而恢复的。

也就说,你在北方吸收雾霾长胖了,移民到南方去洗洗肺,又可能改善炎症,瘦回去哦。

雾霾会让你吃得更多?

从实验数据中反映出的另一个有意思的事实是,呼吸污染空气的小鼠实际摄入的食物更多,也就是说,你摄入的空气可能会提高你的食欲。

专家分析,雾霾导致进食量增加可能的原因是,空气污染导致的肝脏和肺部炎症,可能导致小鼠呼吸费力,所以需要摄入更多能量。

所以,如果你想冬天瘦身,最好在没有雾霾的室内进食哦,在室外雾霾中进食,可能会让你吃更多哦。

雾霾严重的地方,胖子多?

按照这个推理,是不是雾霾多的地方,胖子就多呢,难道北方人比南方人胖,雾霾也有做出了一定的贡献?

国外一些流行病学研究,对包括空气污染在内的环境因素,和肥胖症发病率作出论证,哥伦比亚大学的安德鲁·朗德尔,对生活在布朗克斯区的孩子从胎儿期开始作研究,结果发现:

生活在污染最严重地区的儿童,肥胖率是空气清新地区的2.3倍。

2015年“中国肥胖指数”也显示,空气污染更严重的北方地区,其肥胖率明显高于南方,其中河北更是全国肥胖率最高的省份,高达41.9%

作为一个减肥健康类公众号,我发现,北京的粉丝是最多的,哈哈,我这个数据是不是也可以提供一些佐证呢?当然,这可能和北京的生活压力过大,北京人受教育程度更高也有关系(接受过一定教育,才能看懂我的文章)。

那么冬季要减肥怎么办?

之前我写过一篇文章,冬季爱上它,直接从『养膘模式』切换到『减脂模式』

如果您不幸落户北方某个大城市,你家也有雾霾,我建议减少户外运动,海南三亚等南方省份除外,大部分北方人,请多做室内的运动,如果条件允许,家里尽量买一个空气净化器吧。

室内运动推荐各种力量训练,你要买一个瑜伽垫,一套哑铃,如果再有一个哑铃凳,那就完美了。

公众号回复力量训练,有一些简单的力量训练介绍,加油吧,只要你爱上力量训练,瞬间切换到减脂模式。

饮食建议,还是低碳,如果你适应了低碳,血糖稳定了,可以慢慢尝试轻断食,效果更佳,冬季减肥三大老法宝,力量训练,轻断食,低碳,还有一大法宝,如果你身体比较好,冬季受冷也是会加速减脂,因为受冷可能让你的白色脂肪棕化,提高你燃烧脂肪的能力。

冬季减肥,最忌讳的就是吃吃吃,因为冬天户外运动会减少很多,还非常容易吃多,因为你比较冷,总是想通过食物来获取热量,而热量无法通过运动消耗,那么就只能坐等长胖哦。

冬季有太阳的天气一个月也就3-4天,一定要抓住这个机会,多晒一晒太阳,补充维生素D,目前,我们大部分人都因为日照太少,缺乏维生素D,记住,健康了,才能更简单的减肥哦。

北方冬季减肥建议

1.在室外空气质量不好的时候,尽量避免户外运动。

2.雾霾天外出要记得戴防护口罩。

3.外出回家,要换衣服,洗手、洗脸。

4.保证充足的睡眠,睡眠充足才有更多的体力做事,增加身体的免疫力,才能防止空气污染对人体的影响。

5.多做室内运动,力量训练,HIIT等等,记得要有空气净化器。

6.移民南方。

7.饮食尽量低碳,也可以尝试断食哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/winter-weightloss/

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