为什么会食物上瘾?如何戒掉高糖,高碳水瘾?

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食物成瘾,是目前很多人的常态,也是一个人最恐怖的状态。

因为一旦对食物上瘾,就无法和食物和解,很容易吃多,暴食,不只是变胖、减肥困难、严重的时候还可能导致心理扭曲、精神崩溃。

不饿也想吃,吃饱了也不停,经常沉浸在美食给你带来的满足感,而不是食物本身给你带来的饱腹感,这些现象都是或多或少的食物成瘾症。

人类会对很多食物上瘾,最常见的食物就是糖和某些高碳水食物,背后的原理我讲过很多次。

现在,很多专家都认可,人类可能会对糖和碳水化合物上瘾。

减肥者,如果无法解决食物成瘾,就无法成功减肥,也无法改善健康,其实,食物上瘾从某种程度上说,和抽烟上瘾类似。

《这本书能让你戒烟》之所以能让几百万人戒烟,就是因为他讲清楚了抽烟成瘾背后的本质,很多人懂了道理之后,就轻松戒烟了。

今天我和大家来讲一讲,食物成瘾的本质是什么?食物成瘾怎么办?希望能帮助大家缓解食物成瘾。

真正让你上瘾的,不是物质本身

人类会对很多东西上瘾,不只是食物,但是,真正让我们上瘾的不是物质本身,而是成瘾带来的感受和经历。

这句话可能听起来很难懂,请听我慢慢说来。

成瘾,不是一种简单欲望或者物质需求,更可能是一种感情需求。

→ 食物成瘾,属于一种性质的『物质使用障碍』。

物质使用障碍,是指用『精神活性物质』导致的任何精神障碍,主要特征有:

1、长期大量使用某物质。

2、总想逃离该物质的束缚,但是却总是失败。

3、一段时间不使用该物质,就会特别想,继续马上使用。

4、自己非常了解,该物质会引发身体或心理问题,但仍继续使用该物质。

常见的毒品、烟、某些药物、某些食物成瘾,都符合上述这些条件,这些物质可以让你短期开心,快乐,长期来说,不利于健康,但是你又戒不掉。

→ 食物成瘾不是真的,可能是你想象的。

食物成瘾可能不是真实存在的,可能是自己相信的、虚构的,从某种意义上说:

食物成瘾,可能是自己编造的一个故事,目的是让自己心安理得的去背叛自己的内心,然后放弃。

食物成瘾,可能是某一种理由或者救赎,在你放弃的时候,你可以获取自我原谅。

食物成瘾,可能是一种可怕的声音,它不停的告诉你,吃一点没有关系,我已经坚持了好几天了,需要欺骗日,这往往是放纵和自我否定的开始。

成瘾,是相信食欲编造的谎言,而戒不掉某一种食物,可能是因为想象带来的焦虑。

想象带来的焦虑,无法戒掉甜食

戒不掉对某种物质的依赖,不是因为物质本身多美好,而是因为你刚开始的想象,让你望而却步。

前几天,我在一篇文章中写了一点,如果你一开始低碳,就想象以后再也吃不了碳水了,可能坚持不了多久。

(一个朋友的反馈)

我成功减肥,戒烟,戒碳水,能做到这些的人不多,很多人认为这样的人不值得深交,对自己太狠。

实际上,我觉得无需太狠,只需要自己进入那个状态,或者用对了方法,就会轻而易举。

我是先戒烟,然后再低碳减肥,我觉得戒烟对我来说,非常轻松。

→戒烟给我带来的提示

在最后一次戒烟之前,我尝试过好几次,都失败了,为什么最后一次成功了,我觉得最大的改变是,我真的想明白了。

我不再觉得,一辈子不抽烟很恐怖,我不再觉得,无聊的时候不抽烟、饭后不抽烟有多难受。

我相信,很多人都尝试过戒烟,但是,每次想到一辈子都不能抽烟,就会感觉到恐惧,焦虑。

只要一想到这一点,一般人就很自然的,又点燃了一根烟,只要你一开始,自然会就宣告这次戒烟失败。

实际上,你真的多虑了,你根本就无须担心以后的事情,你今天要做的,就是不抽那支烟

以后会不会恐惧?会不会不爽?那是以后的事情。

其实,我们只有做好了当下,才有资格去恐惧未来。

还有,很重要的一点,戒烟这件事本身,你不需要做任何事情,也就是说,戒烟这不是一个事。

戒烟的本质是,是让你『不做抽烟这件事情』,而不是让你做另一件的事情。

可以想象一下,你可以通过长时间不做一件事情,而让自己变得更健康,活得更久,为什么不去尝试呢?

我们要记住一点,所有抽烟带来的一切美好的感觉,都是来源于对它上瘾,并不是烟草本身的特点,或者其内在品质,让你感觉美好。

那么,是不是所有甜食,碳水带来的一切美好的感觉,都来源你对它的上瘾,碳水本身并不是一个让人赏心悦目的物质,一碗米饭和一碗面,本身很美吗?不一定吧。

→ 低碳,可能让你焦虑

我相信,很多人是认可低碳低糖的理念的,但是,长期高碳水摄入,已经对糖上瘾,有一部分人,一听到要低碳,就开始焦虑。

我是不是一辈子都不能吃糖了?

是不是一辈子都不能吃主食了?

我和朋友出去吃饭怎么办?他们会不会把我当怪物?

我真的很喜欢吃面啊,不吃面我肯定做不到。

水果真的很好吃,我肯定做不到。

这些声音,都是成瘾给你发出的,它会想尽一切办法,让你离不开它们。

记住,这些食物给你带来的情绪是虚假的,只是成瘾给你带来的,并不是这些食物本身有多美好。

而当你感觉自己要失去它们的时候,你焦虑了,恐惧了。

任何不做某一件事情带来的焦虑,其实,这就是一个巨大的危险信号,你已经被牵制,你和它们的关系失去了平衡。

成瘾的时候,食物让我们吃满足,饿的时候,食物让我们吃饱。

要吃满足,还是要吃饱?

食物可以让我们满足,也可以让我们饱腹,但是,这是两种完全不一样的感觉。

特别是当我们想戒掉某些食物瘾的时候,认真分辨这两种感觉,真的很重要。

当你控制饮食几天后,突然有一天,特别想吃甜品,有一个声音(成瘾)会告诉你:我就吃一小块,吃完我就满足了。

可是,当你吃完这一块,你还想吃第二块,因为欲望被激发了,一小块甜品根本无法满足你。

接下来你开始吃第三块、第四块,最后吃到肚子难受,内心充满了自责,其实,你会发现,食欲真的是一个无底洞,而饱足感完全不一样。

情绪性进食是为了满足自己,而不是为了填饱肚子,所以,分清楚『饿了还是馋了』非常重要。

→ 饿了还是馋了?

我觉得饿了和馋了,有几个本质的区别:

1,馋了会很紧急,急需马上就满足,但是,如果你不管它、忽视它,等一会它就会消失。

所以,有时候,食欲只是一个过客,你可以静静的看着它走来,然后静静的看着它离去。

2,馋了是需要某一种特定的食物,这些食物往往是高碳水,高热量的不健康食物,而饿了吃什么都可以,所谓饥不择食。

比如说,我就想吃哪一家的甜品,其他的食物都无法满足我。

3,馋了的时候,吃起来,一般很难感受到饱腹感只是图一时吃得爽,你更在意的情绪上的满足感,而不是身体的饱腹感。

4,满足馋了的食欲,往往会导致内心的愧疚,而正常饿了吃东西,不会有愧疚感。

比如说,今天我运动了,付出了,其实我也不饿,但是我就特别想吃点好吃的,安慰一下自己,吃完你就会后悔。

这就是馋了和饿了的区别,所以,下一次想吃东西的时候,你可以给自己按下暂停键,静下心来,问自己一个问题:

我是馋了呢,还是真的饿了?

关键的瘦龙说

我相信很多人有过很多类似的焦虑:害怕成功戒烟后,再也感受不到抽烟的爽了,实际上,你真的多虑了,不抽烟更爽。

甚至害怕自己成功减肥后,再也不能吃好吃的了,实际上,一旦你养成了好的习惯,你也不会像以前那么馋了。

在开始低碳的时候,这种以后再也不能吃甜食,吃主食的焦虑,会让你望而却步,觉得生无可恋,过几天你就会暴食碳水。

这种焦虑,是成瘾传递给你的,不要被它欺骗,做好当下,能做多少做多少,不要考虑以后的事情。

如果你在这样的焦虑的状态下,建议你暂时不要严格低碳,先慢慢减少碳水,温和的低碳,可以从50-100克碳水开始。

我相信,身体也会给你反馈,身体的正向反馈,是让你坚持低碳最大的动力,其实,不要只看着体重,看看自己的精神状态变化,情绪变化,皮肤变化,炎症的变化,或者血糖变化

仔细去观察,如果你真正获益了,你一开始担心的问题,就不再是问题,给身体一点时间,我相信,时间会给你答案。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/food-addiction/

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