被食物控制怎么办?如何解开食物的魔爪?

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瘦龙,你说得都对,我都很理解,支持,但是,我就是控制不了自己,怎么办?

只要一看到好吃的,我就会直接投降,任何想法都没有,只想现在就吃到它,吃完很快就后悔。

食物就像魔爪一样,控制着我,怎么办?

这是一个朋友的留言,每次看到这样的留言,真的有点爱莫能助。

其实,少吃一点,更健康,已经深入人心,很无奈,很多人就是做不到,现在的食物太厉害了,它们就像魔爪,深深的控制着很多人。

对食物上瘾,和烟瘾,酒瘾一样,是人类健康的又一大杀手,但一直没有被添上罪恶的标签。

能吃,一直被认为是人的福气,而现在,无法控制自己的食欲,​却变成了一种负担。

现代生活中的很多疾病,都是因为太能吃导致的。

大家都知道,要少吃点,要吃健康的食物,但是,不管你吃多少健康的食品,到最后总是感觉嘴里少点什么,还得来点垃圾食品。

​这就是食物上瘾,一旦你对某些食物上瘾,你根本无法控制自己,因为你已经被食物控制。

抽烟的人都知道,一段时间不抽烟,心里有一种莫名的狂躁,不安,会到处找烟。

一旦你吸上第一口,你的内心立刻平静下来,这就是一种心瘾的表现。

相比尼古丁,酒精,我们对于我们爱吃的食物的瘾要更大,这种食物的魔性是很难在短时间内去除的。

 如何解开食物的魔爪?

对食物上瘾,主要分为几大类,一吃就吃多,吃饱了还想来点,见到美食就缴械投降。

→ 总是容易吃多,怎么办?

我们大脑的饱腹感反馈机制很慢,一般人吃饱后20分钟,你才能感觉到自己已经吃饱,这是人类进化的缺陷。

也许是我们人类进化史的几百万年中,我们在近百年才开始解决温饱问题,甚至现在很多地方还没有解决温饱问题,几十年相对于几百万年简直可以忽略。

所以人对吃饱这个感觉还不是很敏感的,我们很多人吃多变胖,都是因为这罪恶的20分钟。

所以,如何知道自己真正吃饱了,这绝对是一个技术活,需要认真的去感受,需要长时间经验积累,才能做到想吃几成饱就几成饱,想吃多少就吃多少,想吃多就吃多

目前比较有用的方法是《记录法》,记录自己的感受,学会和自己的内心沟通,把吃下去的任何东西都记录下来,吃了什么?吃了多少?吃到几成饱?内心的感受如何?

每天都记录上,坚持这种和内心的沟通,时间长了以后,你会发现你开始了解你的身体,你能感觉到,吃多少就够了,吃多少最舒服。

这里我之前分享过一个Ted的演讲里,演讲者也描述了此法

当然,最简单的方法就是慢慢吃,正念饮食,但是,现在人这么忙,要做到这点太难太难了。

→ 无法控制自己点垃圾食品

出去吃饭的时候,我们内心明明知道自己要减肥,要吃健康的食物,但是,只要一看见菜单,就忍不住点很多容易长胖的,不健康的垃圾食品。

甜品,奶茶,吃完再说,反正现在就要满足,别的我不管。

为什么呢?

因为即时的满足,一定会战胜远期的痛苦。

不吃垃圾的好处,你现在看不到,而吃垃圾的快,现在就可以感受到。

还有,认知改变才能改变行为,如果你只是知道它不好,而没有很深刻的认知,你可能永远都不会改变自己的行为。

还有,注意力分散,很容易向诱惑屈服,如果你心里在想其他事,那么冲动就会主导你的选择,或者大脑总会默认的选择最简单的。

所以,当我们在做决定的时候,你必须意识到,此刻需要意志力。

我们每次出去吃饭的时候,一定要注意力集中,不要分神,不要玩手机,不要想工作的事情,不要想其他事情。

脑子就只有一个念头,今天,我不能吃容易长胖的垃圾食物,要选最健康的,最好的食物。

→ 自控太差,看到食物就自动缴械投降

​有些人,只要一看到某些食物,就无法控制自己,只要一想到,就马上想吃冲动瞬间战胜理智。

喜欢吃榴莲的人,只要逛超市一碰到榴莲,就无法控制自己购买,它的魔力,轻松秒杀你坚强的意志。

这和人的意志力有关,有的人意志力很强,能控制住自己,有的人很容易冲动。

我们的内心有两个自我,一个是冲动型的,一个是理智型的,控制这两个自我的大脑区域不一样。

研究发现,冥想能锻炼大脑中控制理智型自我的那个区域(前额皮质),让理智型的自我更加强悍,它能像锻炼肌肉一样锻炼你的意志力,让你更加有可能打败那个冲动的自我。

一般用冥想法,锻炼1个星期,就有明显的效果,每天5-10分钟的冥想,能大大提高你的意志力。

有很多冥想方法,你可以随时随地冥想,做法很简单,就是放空大脑,只关注自己的呼吸,或者某一个物体,或者某一个事件,其他什么都不想。

但是,做起来真的很难,一开始,你大脑总是不知不觉的开始天马行空。

此时,你就要想把法把各种马拉回来,重新回归到只关注呼吸,经过一段时间的训练,你会发现,你变得越来越理智。

冥想法不仅仅能提高你面对美食诱惑的抵抗力,在生活和工作中,你也会受益很多,这是公认的提高自控力最好的办法,自控力控制食物上瘾最重要的一个工具。​

→ 不吃点,总感觉少点什么,习惯性进食

对于很多爱吃零食的人来说,基本上嘴是不能停的,这是典型的食瘾者,这种对食物的渴望不是生理的需求,是心理的需求。

很多人依靠食物给他们安慰,提高心理满足感、幸福感,这种食瘾症患者往往是因为生活失去重心,不够充实,没有太多的幸福感,心情常常不够美丽。

当我们心情处于低谷时,大脑往往会想办法去寻找各位安慰的方式,食物是往往成了很多人的第一选择。

解决这个问题最好的方法,就是要让自己过得更加充实,开心,快乐,有明确的目标感。

你可能觉得,说这话等于白说,谁都想过得开心,快乐,但是说起来容易,做起来难。

是的,从现在开始,每天给自己一些小任务,小目标,一点点去实现,慢慢去建立自己的成就感。

比如说,把零食换成新鲜水果坚果,多吃健康的食品,也能安慰自己,因为你只是习惯性,心理性进食,吃什么其实无所谓的。

或者说把健康食品放在明眼处,把零食藏起来,我们懒惰的人性会让我们选择更容易够到的食品。

尽量远离零食的诱惑,少逛零食区,小食品店,尽量做到不逛,不买,眼不见心不念,多逛水果超市等。

每天改变一点点,经常记录自己的成长,你自然会处理好和食物的关系。

分享我一个知乎的回答,希望对你有用。

关键的瘦龙说

对于严重的食物上瘾者,我不建议你一步就改变不健康的饮食习惯,因为这种食瘾者,你强行剥离他,会让他更想去拥有。

我建议一开始多吃点健康的,不健康的自然就吃得少了,哪怕吃多了,没有关系,改变饮食结构了,你自然就吃少了。

坚持吃健康的食物之后,你就会发现原来,健康的食物也是别有一番风味啊 。

被垃圾食物牵制,可能会让你痛苦一辈子,也会影响健康,造成严重肥胖,和各种疾病的产生。

尝试冥想,记录饮食,一点点去改变自己的饮食习惯吧,用心去改变认知,才能做到行为改变,花点时间学习,去感受身体的变化,才能真正改变。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/food/

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