抑郁了,该怎么吃?

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持续的压力,心神不宁,焦虑,内心不安,浑身乏力,敏感、失眠,无助…

每天都在没有目标的清晨醒来,在无聊中等待着一天的结束,最后,又产生一种莫名的空虚,难以言状的恐惧。

有时真想放声大哭一场,感觉已经处在崩溃的边缘,但每天依旧装出一副笑嘻嘻的模样。

以上描述的所有症状,是很多人的真实写照,抑郁症是一个魔鬼,侵蚀着越来越多人的身心。

放任不管,病情只会越来越重。

但如果寻求传统医学的帮助,即使你不认为自己是一个“抑郁症”患者,只要接受治疗,就会被要求“药不能停”。

此外,还要忍受恶心无力、浑身酸痛副作用

也许你根本不需要这样,虽然我没有得过抑郁症,但我也会受到抑郁情绪的影响。

坦白说,对抑郁症,我更坚信,能用食物治疗的,就不吃药,想从根本上解决问题,还需要从饮食和生活习惯着手。

国外很多医生不建议吃药

中国心理卫生协会的有关统计显示,我国抑郁症发病率约为3%~5%,20岁至30岁的人群精神压力最高,抑郁症患者年轻化成为一种社会现象。

目前,抗抑郁药是所有处方药中销量最好的,这其中肯定包括未达到抑郁症标准的人也在使用。

你可能会好奇:抗抑郁药从哪里来?为什么这么流行?

现代抑郁药的工作原理是:增加脑细胞之间的五羟色胺(血清素)利用率,五羟色胺是一种与情绪相关的神经递质。

然而,事实上,到目前为止,从来没有一个人类研究,能揭示五羟色胺与抑郁症之间的关联。

换句话说,五羟色胺理论是虚构的,可能又是被利益集团刻意伪造的。

在一项回顾近10年荷兰疾病的研究中,76%的未经治疗的抑郁症患者,康复后未再出现复发,而服用药物的患者,未复发的比例只有50%

也就是说,服药的抑郁症患者,复发率更高

2015年的一项研究表明,65岁以上的人群中,每年有超过50万人,因为服用抗精神病药而死亡。

另一项研究表明,长期使用抗抑郁药,药效就会失效,并且导致慢性难治性抑郁

事实上,很多精神病患者,被抗抑郁药挟持了,选择服用抗抑郁药,可能意味着终生服药,并且遭受它长期的副作用。

科学研究发现,抗抑郁药会导致头痛、恶心、失眠、性功能障碍、低钠血症、中风、心脏传导缺陷,并且,加剧年轻人自杀的风险。

抑郁症:可能是发炎了

国外,有很多专家认为,抑郁症并不是“大脑出现了问题”,而仅仅是免疫系统和炎症通路出现了问题。

大量的研究发现:当免疫系统处于高戒备状态时,血液中会有高炎症标志物,这会大大增加抑郁的风险。

当科学家有目的地对没有抑郁症的正常人,注入一种可以引起炎症反应的物质后,这些人很快就出现了典型的抑郁症状。

也就是说,抑郁症和心脏病、关节炎、糖尿病、肥胖等,所有这些疾病是同一类,它们的共同特征都是:高炎症水平

关于炎症,我之前的文章中也提过,举个例子,当胳膊擦伤或脚踝扭伤时,炎症反应(例如发红、肿胀、瘀伤等),是对机体进行自我防御,对机体进行重新调整,以恢复至新的平衡;

但是,当炎症反应变成慢性时,就会对机体细胞造成损害,它是你看不见的、持续的变化,同时,会你的心理健康产生重大影响。

体内炎症的发生,主要问题在于饮食和生活习惯,比如,高碳水饮食,吃太多加工食品,饮酒以及大量摄入植物油等,久坐不动也会增加炎症。

所以说,抑郁症不是一种病,而是一种症状,身体通过这个症状,试图告诉你身体出现了问题。

食物是毒药,也是解药

我们的大部分心理问题,如忧虑、迷茫、偏执等,都可以归因于不良生活方式。

所以要对抗抑郁症,就要先改变饮食和生活习惯,希望下面一些要避免和要努力贯彻的方法,对你有帮助▼

→ 去掉麸质

麸质这个词来源于拉丁文“胶”,是在小麦中发现的蛋白质,但也存在于大麦、黑麦和玉米中,它们是最具有致炎性的食物成分。

麸质和油脂精加工后的食物,对于大脑和身体都是有毒的。

它们会首先破坏肠道,导致消化不良,从而加剧炎症反应,并会出现腹痛、腹泻、恶心、便秘以及肠道不适。

不过,人们大多感觉不到明显反应,只是身体经受着默无声息的攻击。

→去掉奶制品

很多人都喜欢牛奶、冰淇淋、酸奶,因为奶制品都含有「吗啡样的外啡肽混合物」,能带来深度的喜悦

越来越多的证据表明:酪蛋白会引起的免疫反应,增加抑郁症、精神分裂症等一系列精神疾病的风险。

→去掉精致米面糖

当你吃了一块糖或者面包后,血糖会急剧升高,继而抬升胰岛素水平。

此时,大量的胰岛素将血糖转移至细胞,又会出现低血糖。

你就变得紧张不安、焦虑、头痛、恶心、急躁、喜怒无常、疲倦以及整个人感觉糊里糊涂。

是不是觉得很熟悉?所有的症状也都出现在抑郁症和焦虑症中

→去掉精加工的植物油

大量的植物油会造成Omega-6和Omega-3脂肪酸比例失调,有可能导致体内炎症,要减少摄入。

常见不健康的植物油有,大豆油,玉米油,花生油,葵花籽油等。

(氢化植物油加工的快餐食品)

除了要避开上面这些,你还要吃真正的食物,保持血糖平衡并且提高饮食营养成分。

→吃未经加工的食品

少量水果和大量新鲜蔬菜、草饲的肉类、野生鱼类、鸡蛋、坚果和种子,以及优质脂肪,比如猪油、橄榄油、椰子油、酥油。

→坚果

杏仁、核桃、松子都是不错的选择,英国BBC将杏仁评为世界上最健康的食物。

请注意,花生是种子,不属于坚果,豆类中的凝集素是隐形毒素,所以要少吃。

→优质脂肪不能少

大脑干重的60%是脂质,增加脂肪的摄入,能保持大脑正常的激素分泌以及代谢功能,也会减少由血糖失衡引起的情绪波动、焦虑和抑郁

鱼类和鱼油中含有大量的Omega-3脂肪酸,能够提高氧化活性、细胞膜的流动性,降低加工食物油对我们的负面影响。

→吃发酵食品

发酵是将碳水化合物转变为醇类和二氧化碳或有机酸的代谢过程,吃酸白菜、泡菜以及其他发酵蔬菜,可以帮助我们维持肠道内层的完整性,平衡机体的PH值,充作天然的抗菌药物、抗病毒药物甚至抗真菌药,调节免疫力并降低炎症。

有研究发现,使用益生菌能影响迷走神经信号,并帮助支持肠道完整性来发挥作用。

→用心的吃

好好吃饭,一个安静、安定的气氛能促进消化,如果吃饭时分心,消化过程很容易受到损害。

尝试专注食物本身,尽量放松的吃每一餐,食物也能给你带来身体和精神上的愉悦。

除了饮食,健康的生活习惯,也将会产生意想不到的结果。

→冥想

冥想意味着片刻的停止,完全呈现你的呼吸,让你以一种中立的态度接近冲突、紧张和压力,当你成了一个安静的、敏感的观察者,絮叨的想法也会离你而去,抑郁症状也逐渐消失了。

→做自己享受运动

运动是舒缓情绪最高效的方式,研究发现,许多运动带来的积极改变,与抑郁症风险的降低有关。

例如,通过运动可以控制血糖,进而阻止血糖失衡所致的抑郁症状,当然,通过运动降低炎症反应,可能是预防抑郁症最好的方法

睡眠

有大量的研究发现,睡眠习惯主宰着你的生活,它凌驾于其他所有之上。

你的饮食、代谢、免疫系统,你洞察力的深刻程度、你处理压力的技巧以及你记忆力的强弱,都与睡眠关系很大。

关键的瘦龙说

有很多抑郁的人,不知道为什么抑郁。

还有很多抑郁的人,不知道自己已经抑郁了。

其实,抑郁症有很多表现,往往会表现出:

非常敏感,多疑,喜欢推理,非常在乎别人的看法,情绪化很严重,无法自控,爱哭,很容易奔溃,焦虑,很容易想到最坏的结果,喜欢回忆,不爱社交,运动,爱好很少。

睡眠质量低下,容易早醒,要么食欲不振,要么暴食,没有信心,容易自责,愿意用假象去欺骗别人,比如假笑。

以上这些症状,短期的没有问题,长期多种症状,你可能真的要小心啦。

其实,我们每天的经历和心路历程,不仅影响我们的幸福感,还会影响我们的身心健康。

早餐吃的食物(面包、牛奶、包子稀饭、油条豆浆),工作者和同时的沟通不顺,都与你的抑郁有关,一片化学药片只是治标不治本。

我不太认同此类精神疾病是「大脑出现了问题」,而且到目前为止,也没有研究发现,任何大脑活动能导致抑郁症,甚至都没有发现两者存在很强的相关性。

治愈大脑,要关注整个机体的生态系统:肠道健康、激素的相互作用、免疫系统和自身免疫疾病、血糖平衡等。

如果你和你的爱人有类似的症状,不妨试试改变自己的饮食、试试运动、安静的睡眠、放松的冥想吧!

你要相信,基于生活方式的治疗,其潜力是无穷的,是真正的自愈。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/tristimania/

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