头发变白需要什么营养?如何让头发变黑

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很多人都注意到了,前几天,特朗普公开露面的时候,头发出现了很大变化,以前的金色,大部分都变成了白色

图片来自yahoo

有人说,是不是最近烦心事儿太多,让老特忘记了染头发,还有人说,这怕是着急上火压力山大,一夜白了头吧。

不管真相到底如何,一夜白头这事儿还就真的存在

记得以前邻居哥哥,因为父亲出了车祸,第二天两鬓头发就白完了,那时还小,只觉得神奇,如今想来满是心酸。

当然,大部分人的头发是悄悄变白,而且很多人,年纪轻轻就开始冒白头发

背后的原因其实有很多,涉及到身体疾病、营养摄入、生活习惯等等。

那么,有没有办法预防白发呢?又有没有可能逆转白发呢?想知道答案,得先了解诱发因素。

年纪轻轻头发变白的原因

因为年龄的缘故,老人大都会生出白发,这被视为正常,但是,如果一个人年纪轻轻就长出了白发,就会让人觉得挺意外,其实原因有很多种:

→遗传

在某些家族中,头发过早变白的频率似乎更高,这与遗传存在莫大的关系,也就是说,如果你的祖辈存在类似情况,那么你的头发早早变白的概率就会很高。

左右两边女孩分别是10岁和7岁,图片来自Ijdvl

→压力

每个人都不时要应对各种压力,慢性压力可能带来睡眠不足、焦虑、高血压等状况。

当然,压力也会影响头发,2013年的一项研究就发现:压力与试验小鼠毛囊干细胞耗竭之间,存在联系

图片来自nature

→维生素缺乏

维生素B12是健康神经组织、大脑功能和红血球生产所必需的重要微量营养素。

缺乏维生素B12,会干扰黑色素的产生,导致色素损失,从而影响头发颜色。

此外,维生素B6、B7、D、E等对头发健康也至关重要,严重的铁、铜等矿物质缺乏,也与白发的产生有关。

→氧化应激

氧化应激,是人体自由基,和抗氧化剂之间的不平衡,这种不平衡,会阻止抗氧化剂抵消自由基的破坏作用。

研究就发现:氧化应激会影响毛囊的衰老过程

→斑秃

斑秃是一种可以引起脱发的自身免疫性疾病,在某些情况下,由于黑色素缺乏,它还会导致再生的头发失去色素。

→白癜风

白癜风也是一种自身免疫性疾病,会导致皮肤区域失去色素沉着,这也可能影响到头发颜色

→甲状腺疾病

甲状腺功能亢进或者低下所引起的激素变化,都有可能导致体内黑色素减少,从而让你过早生出白发

→吸烟

吸烟会收缩血管,从而减少流向毛囊的血液并导致脱发,此外,香烟中的毒素会损害身体的各个部分,包括毛囊,导致早生白发

图片来自giphy

2013年的一项研究就发现:30岁之前白发生出,与吸烟之间存在联系

此外,像是激素波动、其他特殊疾病(比如Werner综合征),都可能诱发白发,了解到背后的因素,也就知道怎么应对,尤其是预防白发的产生了。

怎么预防长白发?

一旦头发变白,就极有可能难以逆转(后文告诉你可能的逆转方式),所以,一个比较好的关键点,就是提早关注,预防产生,方法涉及到很多:

→注重食物营养密集度,且关注这些营养素

饮食过程中,不要过多摄入营养太少的食物,比如精制的加工食品,它们不止缺乏营养,进入人体还可能消耗营养。

而是要关注营养密集度更高的食物,尤其注意对维生素B12、B6、B7、D、E等的摄入,此外,还涉及到铁和铜

富含维生素B12的食物包括蛋类、牛肉、猪肉、蛤蜊等;维生素B6包括器官肉、家禽、牛油果、西红柿、绿叶蔬菜、金枪鱼、三文鱼等……相关阅读→不吃主食,会不会缺维生素B?这篇说清楚了

→减少氧化应激

减少氧化应激的方式有很多种,比如避免接触污染源、改善情绪等等,还有一个重要的点就是饮食,要适量多吃富含抗氧化剂的食物,或者践行抗炎饮食

举个例子,过氧化氢酶是另一种强大的抗氧化剂,已被证明可以防止白发,像是动物器官、大蒜、羽衣甘蓝、西兰花中都能找到它。

→检查甲状腺

担心自己有甲状腺疾病,可以去医院检查,如果确实存在问题,要及时治疗

→舒缓压力

压力非常容易导致白发多,很多人的白发主要是压力导致的。

尝试用各种方法来舒缓自己的压力,比如听音乐、做瑜伽、冥想、旅行、画画等等。

→戒烟

吸烟会导致活性氧对毛囊黑素细胞的损害,因此,如果不想让自己早生华发,就要尽可能戒掉。

另外,如果患有白癜风、斑秃等等病症,也需要积极治疗,另外,建议选择大品牌且滋养型的护发用品。

很多人可能也说了,这只是预防,如果早都长出了白发,那有没有办法逆转呢?

有没有可能白发转黑发?

如果你的白发是因为遗传因素导致的,逆转的可能性几乎是没有的,但是,这并不代表其他白发不能逆转,比如:

→放松,减轻压力,白发转黑

来自哥伦比亚大学的科研团队,在今年夏天发表的一项相关试验中发现:

白发的生长与压力的增加相匹配,而缓解压力后,比如出去度假,白发就会向原本发色过渡

→尝试间歇性断食

国外的一个网友,45岁的Adds,在论坛上发表了一张图片,原来,他发现自己的白发根部颜色,开始变回以前的颜色,这代表白发正在被逆转,而TA之前在尝试间歇性禁食

这可能跟断食降低炎症、激发自噬、抵御衰老等因素有关,所以,在保持营养的前提下,践行轻断食,可能有一定的效果。

→吃营养密度更高的食物,比如说低碳生酮饮食

在很多论坛上,能看到不止一个网友表示,低碳生酮饮食后,发现自己的白发在转黑

分析原因可能跟这2点相关

1、生酮饮食本身就是抗炎饮食;

2、生酮饮食强调吃营养密集型食物,蛋白质和脂肪更丰富

还有,能吃到丰富的维生素B12或者矿物质铁等等。

还有的人,在改善甲状腺健康后,也发现白发发色有回转的情况

关键的瘦龙说

一夜急白头,很多时候是因为压力导致的,但实际上,导致年纪轻轻就长出白发的原因有很多

这几年,我的两边也长了一些白头发,这和我的工作压力非常大有关系,每天写文章,写不出来很着急,找不到选题,也很着急,网上被人骂也很着急。

为了减少我的白发,我也要尝试舒缓压力,改善睡眠,才行了。

头发还和营养有关系,比如营养缺乏,没有吃够维生素B12,或者铜缺乏,再比如,体内过多的氧化应激。

所以,想要不长白发,就要针对性地尝试一些方法,比如舒缓压力、吃营养密度高的食物、降低炎症等等。

很多人也说了,不止想要预防,长出的白发也想逆转可能么?答案是肯定的

文中也分享了很多例子,方法包括舒缓压力、尝试间歇性断食、改善甲状腺健康等等。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/grey-hair/

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