低碳生酮后为什么会长痤疮、痘痘?如何改善皮肤?

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痘痘、湿疹、各种皮肤问题,困扰了很多男生女生,为了治好这些皮肤病,很多人花了不少冤枉钱。

很多药物、方法,可能短期有一些效果,但是很快又会复发。

实际上,很多皮肤问题,可能不需要花一分钱

大部分皮肤问题,都和吃有关,现在饮食中的很多食物,就是导致痘痘频发的主要原因。

今天,我给大家分享2个国外的故事

Izabelle ,她曾是一名素食主义者,纯素饮食后,她发现自己患上了许多疾病。

最让她受不了的是,她的胳膊上长了湿疹,后来又长到了嘴巴、眼睛和腋窝周围。

因为身上的湿疹越来越严重,她尝试吃了很多益生菌,排除了所有的食品添加剂,换成了特殊的白面包,但完全没有任何作用。

后来,她放弃了素食,重新开始吃肉,并且戒掉了所有谷物(包括粗粮),重新开始吃肉类,并让身体慢慢适应低碳饮食。

图片来自dietdoctor.com

这么吃3个月后,身上的湿疹完全消失了,而且之后,湿疹再也没有复发过。

after re-introducing animal products, and adapting a low-carb diet, I got better. It took around two-three months before my eczema was completely gone, I have not experienced any type of eczema since changing my diet。

这段经历,让她惊讶不已,困扰了好几年的问题,没想到3个月就解决了。

下面这位女生,这位女生叫Natasha,以前的她,脖子和下巴经常长又大又痛又痒的粉刺。

2015年3月,她开始执行低碳饮食, 到2015年12月,她脸上的痤疮完全愈合了,现在,她的皮肤很干净,毛孔缩小了,皱纹少了,皮肤也更光滑了。

图片来自dietdoctor.com

其实,一开始她实行低碳饮食最大的动力是她想减肥,没想到,减着减着,皮肤也变好了。

她认为,主要是因为她开始吃未经加工的低碳水化合物和健康脂肪,皮肤才得到了改善。

All credit goes to eating a clean, unprocessed low-carb, healthy-fats diet! The reason I am sharing my story is because I want other acne sufferers to know that there is a cure for this condition! It is possible to heal acne. LCHF works!

她说:我想让其他痤疮患者都知道,低碳饮食,你不用吃药,就能治疗痤疮。

实际上,在我们的读者群里面,也有很多朋友留言说,低碳生酮饮食后,脸上痘痘、痤疮等改善或者消失了,皮肤比以前更好了。

那么,为什么会有这种效果呢?长痘痘,我们应该减少什么食物?今天我们来了解一下背后的原理。

 低碳生酮如何改善皮肤?

 

首先,我们要清楚,为什么会长痤疮?

在西方国家(美国,英国,澳大利亚等),超过95%的儿童和青少年患有痤疮,有54%的成年人患有痤疮。

这种皮肤问题好像是人类特有,特别是现代人类,这样的问题越来越严重,实际上,长痤疮的主要原因有如下几点:③ 

激素变化,常见的可能会导致长痘痘的激素有,胰岛素、IGF-1、IGFBP-3、IL- 1α等,当吃得太多、尤其是吃太多碳水化合物时,就会触发这些激素。

很容易导致长痘痘,很多朋友发现,暴食一顿之后,很多皮肤问题就出现了,主要就是食物引起的激素变化,导致很多问题。

慢性炎症导致过度活跃的免疫系统,饮食中富含omega-6脂肪酸或消化系统受损造成的。

● 植物毒素,我们人类会对很多食物不耐受,常见的植物毒素有,凝集素,植酸、单宁、茄碱等等,饮食中的谷物和其他植物可能有一些风险。

肠道问题:某些食物导致的肠漏,还有一些食物,会导致肠道菌群不健康。(相关阅读→美国知名医生:这是百病之源、皮肤问题、抑郁、肠道、过敏、癌症、消化都和它有关…

这么多情况都可能导致皮肤问题,但是只要你排除某些主要食物,就可以解决大部分的皮肤问题。

低碳生酮饮食,排除了主要刺激胰岛素的米面糖,减少了植物脂肪和加工食品的摄入,大大减少了炎症的问题。

更严格的低碳饮食,也会限制某些植物毒素。

低碳生酮如何改善皮肤?

 

→降低了引起痤疮的激素水平 

对于痤疮来说,胰岛素是最重要的激素,胰岛素并非是坏的,它是一种必要的激素,可以降血糖,帮助糖进入细胞,身体提供能量。

但是,同时,过多的胰岛素分泌,也会引发痤疮的形成:

 图片来自kuaibao.qq.com

■ 它向身体发出信号,刺激皮肤细胞,导致毛孔堵塞

■ 胰岛素会让皮脂腺分泌过多的油脂,这也会堵塞毛孔

■ 它会引发炎症,把无害的痤疮感染转变为痘痘、粉刺等。

■ 它可以增加IGF-1的水平,IGF-1是一种在乳制品中发现的导致痤疮的激素。

当我们吃了大量的米面糖,却没有消耗这些能量,这很容易进入胰岛素抵抗恶性循环。

每次你吃碳水化合物,身体释放出越来越多的胰岛素,降低血糖,然后又想吃碳水,进入碳水上瘾

所以,痤疮就会越来越严重。

→低碳饮食可以减少炎症

当身体受到伤害或者感染时,你的免疫系统会发出炎症反应,感染部位就会肿胀和发红,这是身体自我愈合、修复受损组织和抵御病原体的方式。

皮肤上既有好细菌又有有害细菌,所以感染一直都在发生,而大多数感染,包括痤疮感染,都是无害的。

 图片来自sports.yiewan.com

但是,当你的免疫系统因为慢性炎症而一直处于高度戒备状态时,它会把微小的痤疮感染当作主要威胁来对待。

所以,感染部位就会肿胀,发红,形成粉刺,低碳饮食有助于减少炎症。相关阅读→最容易上火的食物,原来是它,比辣椒强100倍….

一些最常见的引起炎症的食物是谷物,它们实际上会导致一种叫做“漏肠综合症”的症状,未消化的蛋白质会从肠道进入血液。

通过低碳生酮饮食,你自然地限制了谷物和淀粉的摄入量,就会降低炎症水平。

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低碳生酮解决了痤疮的两个最大的根源:长期高水平的胰岛素和炎症,从而改善了皮肤状况。

但是,这并不意味着,低碳就可以解决所有人的皮肤问题,因为导致皮肤差的因素有很多。

为什么生酮后,还会长痤疮、痘痘?

生酮饮食通常会导致身体在第3天至第7天进入不同的代谢状态,也就是生酮状态,身体将脂肪转化为酮体。

刚开始的时候,生酮状态会给身体带来压力,使你的许多身体机能紊乱,导致从口臭、口干等各种症状,它也会对你的皮肤造成影响,在胸部,背部,腋窝或者颈部长出皮疹,这称为“酮疹”。(公众号回复酮疹,获取更多文章)

 图片来自3g.163.com

这都是正常的副作用,一般情况下,当你的身体适应低碳水化合物时,这些副作用就会逐渐消失。

皮肤是很敏感的,当你的饮食发生改变,尤其是脂肪,碳水化合物和蛋白质的摄入比例改变时,就可能会引起炎症。

在生酮状态中,常常感到的皮肤瘙痒是由汗液中的酮体引起的。 

还有一些原因,比如说某些植物毒素,也胡引发皮肤问题、瘙痒和痘痘,某些人对乳制品过敏,也会导致痘痘的问题。(公众号回复植物毒素)

这些原因,需要排除饮食中的问题,建议试试纯肉饮食,当然也建议吃新鲜的肉类,某些海鲜肉类,也可能存在高组胺的问题。相关阅读→都说吃肉健康,为什么我一吃海鲜就过敏?

(植物油炒菜不是生酮)

还有一些人,生酮后摄入的脂肪不正确,主要是在外面吃植物油,这样也可能增加炎症,导致爆痘痘,建议吃动物油或者橄榄油,多吃omega-3的三文鱼等脂肪。(公众号回复好的脂肪,获取科普文章)

还有些人,脂肪吃太多了,也可能会导致长痘痘,任何食物都不能吃太多。

避免皮肤瘙痒、长痘,可以吃点什么?

我觉得,很多人皮肤不好,大概率是吃多了,或者吃错了

最好的排除性饮食是断食,不吃就可能直接改善痘痘,很多朋友反馈说,多吃一点不健康的食物就爆痘痘,但是,断食后很快就消失。

当然,还有些食物,是可以缓解痘痘的。

→高脂鱼类

富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,它们富含omega-3脂肪酸,有助于改善皮肤。

omega-3脂肪酸可以保持皮肤的水分和弹性,缺乏omega-3脂肪酸会导致皮肤干燥,起皮。

   图片来自waikong.hk

鱼肉中的omega-3脂肪酸可以减少炎症,炎症会导致皮肤红肿和痤疮,omega-3甚至可以使皮肤对紫外线不那么敏感。

一些研究发现,鱼油补充剂有助于对抗引起皮肤病的炎症,还有自身免疫性疾病,比如牛皮癣和红斑狼疮。

脂肪鱼也是维生素E的重要来源,维生素E是一种抗氧化剂,充足的维生素E可以保护皮肤免受自由基和炎症的伤害,脂肪鱼也富含蛋白质,它可以缩小毛孔,减少皱纹,延缓皮肤衰老。

脂肪鱼中的对调节炎症、新皮肤细胞的产生和整体皮肤健康至关重要,缺锌可导致皮肤发炎、损伤或者使伤口愈合缓慢。

→ 吃牛油果等健康的脂肪

牛油果富含健康的单不饱和脂肪,这些脂肪对身体的许多功能有益,包括皮肤的健康,脂肪是保持皮肤弹性和水分的关键。

一项针对700多名女性的研究发现,摄入大量脂肪,尤其是牛油果中的健康脂肪,与皮肤柔软性和弹性有关。

紫外线会导致皱纹和皮肤老化迹象,有研究发现,牛油果中含有的化合物,可以保护你的皮肤免受阳光辐射。

   图片来自wesydney.com.au

→ 补充维生素C

维生素C对健康的皮肤也是必不可少的,你的皮肤需要它来产生胶原蛋白,胶原蛋白是保持皮肤健康的主要结构蛋白。

皮肤缺乏维生素C常见的症状包括皮肤干燥、粗糙、有鳞,容易擦伤等。

维生素C也是一种抗氧化剂,可以保护你的皮肤免受阳光和环境造成的氧化损伤,而氧化损伤会导致皮肤老化。

维生素E与维生素C的共同作用对皮肤的健康更有效果,一份100克的牛油果提供了维生素E 和维生素C 分别占了RDI的10%和 17%。

→ 坚果选择核桃等omega-3含量高的

多不饱和脂肪酸是身体自身无法产生的,比起大多数其他坚果,核桃含有更多的omega-3和omega-6。

图片来自new.qq.com

饮食中过多的omega-6可能会引发炎症,包括皮肤炎症,如牛皮癣,而omega-3可以减少身体的炎症。

一般饮食中的omega-6很丰富,但omega-3的来源却很少,而核桃中这些脂肪酸的比例均衡

此外,核桃中还含有少量的抗氧化剂维生素E、维生素C和硒,每28克核桃还含有4-5克蛋白质。

如果你想吃坚果,就选择更健康一些的坚果,比如说夏威夷果、榛子、核桃。(公众号回复坚果,获取如何健康吃坚果的文章)

当然,任何食物吃多了都不太好,建议控制量哦。

关键的瘦龙说

有很多人,尤其是女生,为了护肤,祛痘,经常买各种护肤品,但是,护肤的效果却不尽人意。

而有些人,很少有用护肤品,但是他们的皮肤却很好,很健康,这主要饮食的问题,好皮肤都是吃出来的,不是化妆化出来的。

少吃米面糖,多吃健康的肉类和脂肪,下次我们写一篇,最伤皮肤的几种食物。

很多朋友反馈,在践行低碳生酮饮食后,他们的身体状况得到了很大的改善,无论是减肥、睡眠质量,还是血糖水平,都有了很大的改善。

还有他们都收到了意外的惊喜,皮肤变紧致、变白,越来越年轻。

 

当然,每个人的肤质都不一样,皮肤的问题各有原因,低碳生酮也不是对每个人都有效。

爱长痘,长痤疮的原因有很多,包括激素、压力、睡眠、疾病史、遗传等,饮食只是一大部分原因。

如果你是因为吃不健康的食物,吃了糖,碳水,导致胰岛素抵抗而导致皮肤差,不妨试试低碳生酮饮食,这可能对你的皮肤有所帮助。

我觉得如果皮肤不好,第一个选择就是要减少碳水的摄入,多吃一些肉类,这个对于大部分人都有很好的效果。

最重要的是,要控制适量,少吃一点,长痘痘的风险也会少很多。

有些人为了治疗粉刺、痘痘、痤疮,会选择吃药,或者涂抹药剂,而很多人也发现,药物治疗其实对皮肤的副作用很大,会留下痘印,或者疤痕,而且不容易消除。

治疗皮肤问题,低碳生酮可能是一个更便宜,更有效的选择。

公众号回复皮肤,获取另外一篇如何科学防皱的文章。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/ketogenic-diet-and-acne/

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