低碳后,口干、口苦怎么办?

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一开始低碳生酮,可能会感觉还不错,体重掉得快,心情美美哒。

但是,慢慢可能你会发现,身体给你发送一些异常信号,一些不常见的症状随之出现,例如:

饮食改变导致的肠道问题,有些人拉肚子,有些人便秘,还有心悸,疲劳,脑雾等问题,说实话,这些我基本上都经历过。

还有些人会出现比较严重的酮疹,甚至吃多了肉会感觉到恶心。

这些症状可能会让很多人怀疑:我是不是不适合低碳生酮饮食?我是不是必须一日三餐,必须大量吃米面糖?

其实,我觉得任何重大的饮食改变,身体都需要一个适应期,它可能会给你发送一些不适信号,但是身体的适应调整能力很强。

很多时候,我们只需要交给时间,或者采取一些措施,来缓解这些症状就可以了。

今天,我给大家讲一个低碳后常见的问题,低碳后口苦,口干怎么办?

图片来自90设计

对大多数人来说,低碳后可能经历口干、口苦,口干会让人感觉很烦躁,口苦会让人食之无味,有时还会伴随着口臭和频繁口渴的症状。

但是,你又不想因为这些症状,而停止低碳饮食。

其实,这是正常的低碳饮食的副作用,可以通过一些方法来缓解的。

首先,我们来了解一下为什么会口干?

图片来自天天营养

口干的状况也被称为口干症,它的特点是唾液分泌缺乏这会导致口渴感增加,严重的还有挥之不去的口臭。

口干并不仅仅是感官上的不舒服,它还会引发一系列的症状; 慢性口干会让食用或者消化食物变得困难,甚至会导致患蛀牙的风险增加。

口干的其他的一些症状包括:

当身体进入生酮状态时,很多人反应说,嘴里特别干,总是感到口渴,还有金属味。

低碳后,为什么会口干、口苦?

首先,碳水摄入少,酮体产生,影响唾液分泌

当你的身体进入生酮状态时,会燃烧脂肪,使用酮体作为燃料,这个过程会导致体内发生一些化学变化,而这种变化,可能会影响你的唾液腺分泌,唾液腺负责产生唾液来帮助分解食物。

当然,缺乏唾液的原因,也和你没有摄入碳水有关。

图片来自维基百科

在一般的饮食中,当你吃高碳水食物时,你的身体会自然地将它们转化为糖,为身体供给能量;

每克糖原可以储存大约3克的水,当你实行低碳饮食时,你的身体同样渴望储存这些水,这就使得分泌比平常更少的唾液,导致口干、口苦。

其次,胰岛素下降,水分流失更多,导致脱水

在高碳水饮食中,你的血糖水平持续升高,导致胰腺产生胰岛素来对抗高血糖,当胰岛素水平高时,它会促使肾脏开始储存更多的水,所以当你转变成低碳饮食时,胰岛素水平低,肾脏储水就会变少,水分开始流失。

脱水,也是一开始减重快的原因(点击蓝字,了解更多详情)。

所以,低碳早起,一定要喝足够的水,同时因为水分带走了矿物质,也要补充足够的矿物质。

进入生酮状态后,频繁的排尿是一种正常的副作用,当你的身体开始利用酮体作为燃料时,最简单的处理方法就是排尿,所以当你的身体进入到生酮状态时,尤其是前期,你会发现身体会经常排尿来处理那些多余的酮体,所以,也会加剧脱水的症状。

身体脱水之后,导致口干,还可能导致细菌滋生,会带来口臭或者口苦的感觉。

→ 分解蛋白质,产生的氨气

在低碳饮食中,当你减少碳水化合物的摄入量时,你可能会无意中摄入比正常量更多的蛋白质,当你的身体分解蛋白质时,会产生一种叫做氨气的气体,它通常通过排尿的方式来排出。

当你摄入更多的蛋白质来弥补饮食中缺乏的碳水化合物时,它所产生的氨水,也会导致口干。

口干、口苦会让人很难受,而且很容易引发口腔疾病, 所以采取有效措施很有必要。

低碳后,口苦口干怎么办?

很多朋友问我,口干口苦应该怎么办?其实最简单的方法,就是多喝水,可以喝一些淡盐水。

→ 多喝水

图片来自天才领袖

你比平常排尿多,这会排出身体中的水,因此,你需要补充更多的水,这个原理很简单,也是最有效的。

根据美国国家医学院(National  Academy of Medicine)的数据,女性每天应该摄入2.7升的水(来自食物或者饮品),而男性每天应该摄入3.7升的水。

但是,慢慢的你对水的需求量会减少,渴了就喝,不渴就不喝就行。

→勤刷牙

口干会导致患口腔疾病的风险增加,所以必须采取一些措施保护口腔。

当你刷牙时,一定要用力适度,如果用力过猛的话会导致牙釉质和牙龈受损,使用牙线时也一样,用力适中,牙齿受损。

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同时,要避免使用含有十二烷基硫酸钠的牙膏,它会让口干加重,甚至会导致口腔有灼伤感。

→ 少摄入咖啡因、茶等功能饮料

图片来自今周刊

某些饮料中的咖啡因和碳酸会对唾液分泌产生影响,这种饮料会影响唾液的流动,甚至会导致蛀牙。

存在于咖啡、茶和功能饮料中的咖啡因,有利尿的效果,这意味着如果喝的越多,你就会更容易脱水。

所以,如果前期口干,你可以先考虑只喝白开水,以后慢慢适应后,再喝咖啡。

 → 使用专用口腔清新剂

专门为口干设计的口腔清新剂,含有不同类型的酶,例如:木糖醇和糖精钠,它们可以刺激唾液分泌。

使用口腔清新剂时,要确保它不含酒精, 因为它具有干燥的效果,会加重口干症。

→ 嚼无糖口香糖

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咀嚼无糖口香糖,是治疗口干的一种的既快速又简单的方法, 进食后吃口香糖可以促进唾液分泌。

但是,大多数口香糖都含糖,所以大家选择时要注意选择无糖口香糖,或者选择含有生酮状态允许的糖的口香糖,例如甜菊糖、罗汉果等健康的代糖。

→ 使用加湿器

可以在房间使用加湿器,特别是当你睡觉的时候,使用加湿器会对口干的症状有很大帮助。

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如果你白天长时间曝光于干燥的空气中,那么使用加湿器可以有效地对抗这些干燥的症状,它不仅可以缓解口干,而且对你的呼吸和皮肤也有好处。

关键的瘦龙说

口干、口苦这些症状,其实是很容易缓解的,像多喝水、嚼口香糖、不喝碳酸饮料等都是很简单的方法,方法用对了,就可以保持体内水分,这些症状就会逐渐消失。

其实,低碳后的很多症状都是暂时的,主要原因都是前期脱水,导致矿物质流失,还有产生酮体导致的。

一般过一段时间后会自动消失,因为我们的身体会自动调整,身体利用酮体的效率会越来越高,很多症状自然就会消失,除了口干,还有口气、酮疹

大部分生酮有不健康隐患,或者一些风险的研究,都是短期的,而这些症状基本上都发生在前期,比如说生酮影响运动表现的研究,基本上都是几个星期。

在前期会影响运动表现,但是,国外很多健身爱好者发现,真正适应后,并不会影响运动表现。

在网络上,也有很多人会利用这些过渡期表现的不适,来攻击生酮饮食,他们可能短期尝试过,然后马上就下了定论。

大部分人都忽略了身体的适应期,和身体会自动调整,这两个因素。

其实,在国外,随着低碳饮食越来越受欢迎,很多所谓的副作用和不适都已经可以找到合理的解释,也有很多人分享。

但是,国内,这方面的信息还是一片空白,很多人低碳后碰到问题,也找不到答案,所以中途很容易产生质疑,也可能放弃。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/ketosis-drymouth/

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