低碳后,空腹血糖降不下来的几个原因…

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很多朋友都知道,低碳饮食减肥,降血糖效果非常好,但是也有的朋友给我留言,空腹血糖很难降下来。

最近,我测了我的血糖,早起一般在4-5左右,这个应该是低碳后正常的血糖水平。

但是,后台总有一些朋友给我反馈说,为什么低碳这么久,空腹血糖还是高。

这个话题,我之前写过文章,里面也讲了原理,今天这篇文章,我再补充几点,希望能为您解惑。

下面这些情况下,可能导致早起空腹血糖高。

1,晚上肉吃多了

高蛋白饮食,可能导致第二天早上可能血糖高,很多朋友害怕脂肪,低碳后,可能吃大量的蛋白质,脂肪吃得少。

所以,血糖一直降不下来,蛋白质对血糖也有一定的影响。

2,吃了一些隐形碳水,自己却不知道

食物来源不健康,一些加工食品,看似健康,实际上碳水不少,比如说一些蔬菜干,里面会添加白砂糖。

所以,如果吃加工食品,一定要学会看配料表哦。

3,吃太多餐(次数)

这样会引起血糖波动太频繁,胰岛素敏感度持续降低。

老朋友都知道,轻断食可以提高胰岛素敏感度,而吃太多餐(次数),可能导致血糖波动太多,导致胰岛素抵抗。

如果你要降低血糖,真心不建议吃零食,如果可以,尽量吃两餐,不要吃三餐,最基本的要求是:饿了再吃,不饿就不要吃,谢绝一切零食。

不过,对于正在打胰岛素的糖尿病患者来说,可能会比较麻烦,很容易出现低血糖,可能需要慢慢切换。

可以考虑早餐晚点吃,晚餐早点吃,也有利于控制血糖,提高胰岛素敏感度。

4,皮质醇水平高,黎明现象

这个一般发生在早上,8-9点的时候,早起皮质醇水平高,可能会有血糖升高的现象,又被称为黎明现象,我之前在早餐的文章中,讲过这个原理。

你可以先继续空腹,到10点左右再测一测,看是不是有下降的趋势。

皮质醇引起的早起血糖高,我觉得不需要过分担心,学会放松,释放压力就好,改善睡眠质量。

5,多年糖尿病,胰岛素抵抗严重

胰岛素水平低,而且胰岛素抵抗尚且存在,所以,就算碳水吃得少,糖质异生产生的血糖,也不好降下去。

Virta再一年左右的生酮实验中,也只有60%的糖尿病患者,血糖变为正常,逆转糖尿病,还有一些问题比较严重的患者,可能需要更长时间的低碳。

不用担心,给一点时间,耐心,等待胰岛素抵抗慢慢消失,慢慢恢复敏感度,血糖自然会下去的。

其他原因,我在之前的文章中提到过,里面有几个点也很重要,没有看过的朋友可以先去看看:→为什么早起血糖高?低碳后空腹血糖升高了?

6,适应性葡萄糖盈余

具体原因是,低碳饮食后,身体开始适应脂肪供能,肌肉和身体其他组织优先用脂肪和酮体供能,不再喜欢葡萄糖。

如果你体内还剩余一些葡萄糖,也不会被优先消化,这就会引起短暂的空腹血糖上升的可能性,这个不需要太担心。

Fasting blood glucose might be slightly higher than expected in people who’ve been following a low carbohydrate or ketogenic diet for a significant amount of time. This is sometimes referred to as “physiological insulin resistance,” but a more descriptive phrase is“adaptive glucose sparing.” 

7成人隐匿性免疫性糖尿病(LADA)

也被称为1.5型糖尿病,LADA的发病机理类似一型糖尿病,抗体在攻击胰腺细胞,影响胰岛素分泌功能,从而会引起血糖水平居高不下。

Dr. Hallberg and Dr. Fung说,他们在治疗的过程当中,都碰到过不少这样的情况,一般出现在成年人身上。

北欧的2型糖尿病患者,可能有14%都是LADA,不过,通过低碳饮食,降低血糖,也可以减少LADA的用药,慢慢的改善LADA。

8,最后一个,血糖仪的问题

我一开始认为这种问题不常见,没想到,血糖测不准,这是正常现象,国外也有很多人遇到这个问题,测量血糖,每一次结果都不一样。

之前的一些仪器,允许出现15%左右的误差,不同的仪器测出的结果可能差异很大。

血糖值和温度,环境也有关系,建议多测几次,取平均值,也可以去不同的地方检测,我这里也有朋友反馈,是仪器的问题。

所以,如果你低碳后出现空腹血糖高的问题,建议先换个时间,去别的地方再试试哦。

总之,低碳降低血糖是毫无疑问的,在留言中,这样的反馈也非常多,细心的朋友应该都可以看到很多。

如果您的空腹血糖还是居高不下,希望这篇文章对您有一些启发,帮助。

最后,我想再次强调的是,除了血糖,我们要关注的是胰岛素水平,如果胰岛素水平下降了,你会很快瘦下去,而且胰岛素抵抗会慢慢改善。

所以,关注胰岛素水平也很重要,但是,现在胰岛素水平没有标志,国外的专家也是没有统一说辞,比如Dr mercola说要低于5mcU/ml ,有些网站说8,也有人说低于20都说安全的,还有人说8以下是安全的,2-6是一个最佳的水平。

不过,我还不知道国内有没有检测血液中胰岛素水平的仪器,可以去问一问医生哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/low-carb-fbg/

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