空腹血糖值会升高?背后的原因是什么?

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很多糖友有测空腹血糖的习惯。

低碳后,有人发现空腹血糖越来越高了,心里会有点担心,是不是糖尿病越来越严重了?

图片来自www.diabetes.co.uk

空腹血糖,是糖尿病的诊断指标之一,为什么控糖,低碳后,空腹血糖会越来越高了?

背后的原因是什么?

那到底为什么空腹血糖值会升高,你心里有数吗?

3大空腹血糖高的原因

空腹血糖是指隔夜后(夜间8-10小时未进食,饮水除外),早餐前所测得的血糖值,是糖尿病最常用的检测指标。

正常的空腹血糖值范围在3.9-6.1mmol/L,而5.6~6.9mmol/L就属于糖尿病前期。

图片来自www.diabeticnation.com

之前我们写过很多文章,包括黎明现象,LADA等问题,可以去看看我之前的文章。(公众号瘦龙健康回复空腹血糖)

今天,我们来分析一下空腹血糖高的3个底层原因。

→营养不足,摄入的是空热量的食物

与餐后血糖值有直接关系的,是糖的摄入量

空腹血糖,可能和营养关系更大。

空卡路里食物,也就是空有热量,没有人体生理功能所需的的维生素、矿物质和必需氨基酸,只有糖或者垃圾脂肪,比如说素面,白米饭,饼干等垃圾加工食品。

图片来自www.bonappetit.com

足够的营养,有很多帮助降低血糖的营养素,包括:

锌:胰岛素加工、储存、分泌和作用所必需的;它还有助于促进葡萄糖,从血液中摄取到细胞中

:也会增强胰岛素活性,从而改善葡萄糖控制。

:它是胰岛素的第二个信使,胰岛素将其发送到,将葡萄糖从血液中带入细胞的过程中,继而进行下一步,因此,没有镁,胰岛素就无法正常工作

:它助于降低葡萄糖水平,有研究表明,即使体重增加,补充钾后,血糖也不会增加

 

图片来自www.consumerLab.com

:这种微量矿物质提高了葡萄糖的利用率
必需脂肪酸:是你的身体不能自己产生的脂肪酸,你必须以食物或补充剂的形式,来补充它们。它对细胞壁的功能至关重要,健康的细胞壁意味着对外部信号传导,包括胰岛素的健康反应。

α-硫辛酸(ALA):ALA是一种奇妙的抗氧化剂,有助于防止,与血糖升高相关的,任何氧化损伤,以及降低空腹血糖。

所以,我们一定要摄入足够的营养,如何保证足够的营养,下面这几个方面:

1、多吃营养密度高的食物(蛋黄,猪肝,海鲜,草饲肉类等)

2、减少抗营养素(草酸,植酸,豆类等)

3、提高消化能力(苹果,盐酸甜菜碱,消化酶等)

4、提高肠道吸收能力(益生菌,益生元等)

5、补充特定营养素。(B族,镁等微量元素)

→线粒体功能障碍,能量代谢出问题了

你吃的食物和呼吸的空气,在进入你的线粒体之前,会经过几种生化途径,在那里它们最终注定会成为ATP——你身体的能量货币。

图片来自www.researchgate.net

但是产生的ATP,和实际使用量之间,有一个微妙的平衡:

健康的线粒体,应该有效地“拨动开关”,高效产能

但是,即使是最健康的线粒体,也不是100%有效的,大约4%的线粒体呼吸链电子,会泄漏到周围组织中,产生内源性自由基

如果摄入的热量,和所需的能量之间能够保持平衡,那么健康的线粒体就可以处理这个问题。

图片来自www.mdanderson.org

如果摄入的卡路里,多于身体对ATP的需求,那它们可能无法“打开闸门”(即解偶联蛋白),释放热量,导致无法平衡。

这意味着,会有更多的电子泄漏到周围组织中,增加氧化应激

这会导致胰岛素敏感性越来越低,因为胰岛素信号传导需要健康的细胞膜,最终,会导致空腹血糖升高

所以,要避免这个问题,最基本的就是:

要控制总热量,不要以为少吃主食和糖了,就可以大口吃肉喝酒了。

但是,即便你做到了这点,你的线粒体还可能继续受损,效率越来越低。

所以,年龄大了,你需要更少的热量,更多的营养。

图片来自www.naturedocumentaries.org

对线粒体很重要的营养有很多,比如说:

B族维生素(特别是B1、B2、B12)、抗坏血酸、α-生育酚、硒、锌、辅酶Q10、褪黑素、咖啡因、肉碱、硝酸盐、硫辛酸和牛磺酸等微量营养素,在能量代谢和ATP产生中起着关键作用。相关阅读→年龄大代谢慢,大病康复?修复线粒体需要什么营养…

→皮质醇水平,压力激素会升高血糖

压力会触发压力荷尔蒙的释放,包括皮质醇和肾上腺素(包括去甲肾上腺素和肾上腺素)。

在急性压力下,它可能是一个坏消息的瞬间来袭,或者一个突然需要解决的紧急问题肾上腺素会刺激肝脏释放葡萄糖

然后,就轮到皮质醇来接管了,皮质醇会降低胰岛素敏感性,使血糖不会急剧下降。

如果只是偶尔这样,那没什么大不了的;但如果压力是慢性且持久的,那么压力激素就会持续使血糖升高,即使你的饮食很健康。

这里说的压力,并不只是负面情绪太过高昂的积极情绪也可能是压力源,还有生理因素,例如手术、事故或慢性炎症

所以,如果你空腹血糖高,一定要学会缓解压力,降低皮质醇水平:

可以试试多晒太阳、腹式呼吸、冥想、瑜伽、去户外走走、喝喝绿茶、向他人表达感恩等方式。

图片来自www.internalartsinternational.com

也可以试试一些降低皮质醇的补剂,比如醉茄、L-茶氨酸、银杏叶、鱼油、磷脂酰丝氨酸(PS)、PQQ、特定益生菌等。

低碳后,为什么空腹血糖仍高?

低碳饮食限制了碳水和精制糖的摄入,按理来说,血糖应该更低才对。

为什么有些朋友低碳后,却出现了空腹血糖升高了呢?主要是下面几方面的原因:

→黎明现象

黎明现象,是指人在夜间血糖尚平稳,且无低血糖的情况下,在黎明时分(即3时-9时)由于各种激素之间的不平衡,所引起的一种清晨高血糖现象。

图片来自www.intlsleep.com

黎明现象的主要原因,是午夜过后体内生长激素增多

血液中生长激素水平升高,血糖升高,这时需要较多的胰岛素来维持血糖在正常范围

除了生长激素,还有皮质醇、胰高血糖素和儿茶酚胺等激素,也会在清晨分泌增加,这些激素都是升高血糖的激素。

由此可促进肝糖原大量地合成,并释放入血,从而可导致其血糖水平迅速升高。

健康人的胰岛细胞,会自动分泌较多的胰岛素,所以血糖保持正常值。

图片来自www.everydayhealth.com

但是糖尿病患者,或者胰岛素抵抗的人,则无法很好的处理利用血糖,导致血糖在黎明升高。

说到底,如果你早上空腹血糖很高,那么极有可能是因为胰岛素抵抗了,无法使激素保持平衡。

想要改善这一问题,最重要的就是恢复代谢健康;保持充足的睡眠,给自己减压,进行低碳水饮食,减少糖的摄入…

也可以选择一些补剂,比如小檗碱、铬、硒、NAC、辅酶Q10等。

→睡眠质量差

睡眠与人的健康息息相关,是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。

图片来自www.allure.com

在前半夜的睡眠中,大脑糖代谢降低约30%-40%,生长激素释放增多;而糖皮质激素生成减少,迷走神经紧张度增加,糖耐量降低,血糖升高,胰岛素也明显增加

在后半夜的睡眠中,胰岛素敏感性逐渐增强,糖耐性升高,血糖水平也朝着清晨的正常量,进行性减少

这可能是由于觉醒状态和快速动眼睡眠(REM)阶段的血糖利用度,比慢波睡眠阶段高所致。

而且睡眠早期分泌的糖皮质激素和胰岛素,在后半夜也发挥一定降糖作用,最终使夜间血糖稳定在正常水平。

你一旦失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,体内儿茶酚胺类激素,如肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增高,血糖也随之增高。

睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌,并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗

睡眠障碍还会影响激素昼夜分泌的正常节律,如导致夜间血糖激素,如皮质醇等浓度升高,引起早晨的胰岛素抵抗加剧

图片来自www.thepaleomom.com

睡眠障碍还会导致生长激素的分泌时间的延长,引起机体血糖水平升高。

睡眠障碍还会改变机体的食欲调节激素的分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降,易导致肥胖的发生,从而加重胰岛素抵抗

睡眠问题困扰了太多人了,当身体出现什么异常时,一定要想想,是不是最近没睡好?

当然,还有一些其他原因,大家可以去看我之前的文章→低碳后,空腹血糖降不下来的几个原因…

关键的瘦龙说

空腹血糖为什么高,一直降不下来,我们找出了不同方面的原因。

1、不健康的饮食习惯,食物营养密度不高。

2、热量过剩,特定的营养素不足,导致线粒体供能障碍。

3、压力大,睡眠不够。

一般来说,线粒体功能受损和胰岛素抵抗比较严重的人,更容易空腹糖高,晚期糖友低碳后,要注意的两个问题。

1、空腹糖高。

2、OGTT测试不过关,生理性胰岛素抵抗

这都是正常的,不要恐慌,最后,一定要清楚的是:糖高是表象,把胰岛素水平降下来,才是我们的目的。相关阅读→搞错了|糖尿病的真凶,不是高血糖,竟然是它……

低碳后,你可能发现空腹糖高了,但是糖化水平下降了,你的胰岛素水平下来了,你的并发症就不回来,就减少了很多慢性病的风险。

有些人不控糖,依赖注射胰岛素,看似降糖了,但是并发症可能很快来。

两个不一样的策略,结果完全不一样。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/why-high-fasting-blood-sugar-high/

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