开车突然睡着了?微睡眠有多危险…

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你有没有过这样的经历:在很疲倦的情况下,明明没睡着,却一阵恍惚。

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虽然时间很短,但是你真的一点都察觉不了,而且无法控制。

这种情况就是睡眠,又叫瞬间睡眠。

有的人没有过这样的体验,但是有的人身上却频繁发生,尤其是上夜班的医生、长途开车的司机、护士、警察等。

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你想一想,你睡着了,自己却意识不到,情况可能很危险,尤其是夜间开车

  什么是微睡眠?

微睡眠,是指持续几秒到十几秒的睡眠,通常持续少于 30 秒

任何情况都有可能发生,例如工作、学习或在看电视时。

最可怕的是,它可能会在执行重要任务的时候出现,比如驾驶或操作机器

→微睡眠,为什么意识不到?

很多人可能不理解,睡没睡着,自己还不知道吗?其实很正常。

因为,微睡眠时间非常短,只持续几秒钟,睡眠要至少持续一分钟,大脑才能记录下来。

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其次,在微睡眠中,大脑不断在睡着和清醒之间快速翻转

所以,当你很困,却想保持清醒时,可能会同时经历多次微睡眠。

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你可能被身体抽搐或头部前倾惊醒,不停打哈欠或眨眼过度,醒后,也不记得刚刚发生了什么。

→微睡眠有多危险?

如果是平时发生微睡眠,顶多就是不太舒服;但是工作中发生会影响工作效率,严重的甚至有生命危险

对驾驶员来说尤其危险,高速行进的车辆,几秒钟的犯错也会造成严重后果。

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比如说:一辆高速行驶的卡车,80公里/小时,驾驶员产生微睡眠 3 秒,方向盘发生偏移,车辆会偏移60多米,标准路宽是30米,就已经冲出路面了。 

美国国家公路交通安全管理局估计,每年有多达 6,000 起致命车祸,与驾驶员中途昏睡有关。

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另外,从事特定工作的人发生微睡眠,可能威胁公共安全。比如飞行员、航空管制、炼油厂工人、起重机操作员等等。

为什么会出现微睡眠?

许多原因都可能引发微睡眠。

→严重的睡眠不足

睡眠不足是微睡眠的主要原因,在英语中sleep debt睡眠欠债,睡眠不足是欠身体的一种债,因为睡眠时间,少于身体所需的时间。

夜班、轮班工作和长时间工作最容易睡眠不足,轮班工作会导致昼夜节律与自然明暗周期不匹配,导致睡眠障碍。

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比如医务人员上夜班或加班时,针刺和尖锐器械伤害的发生率更高;其他医疗错误的概率也更高。

与工作无关的情况也有,比如睡眠规律的人突然失眠,也容易发生微睡眠。

→睡眠质量太差

有时候虽然睡足了8-9小时,但是一夜辗转反侧、多梦、盗汗等,睡眠不佳也可能导致微睡眠。

糖尿病和血糖问题、睡眠呼吸暂停综合征、高血压等,容易导致睡眠质量差。

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睡眠呼吸暂停综合征分为三种:阻塞性(常见于胖人、糖尿病或高血压病人)、中枢性和复杂睡眠呼吸暂停综合征。

身体健康的人,也会因为情绪原因睡眠变差,比如沮丧、焦虑、压力大等。

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特定的药物也会导致嗜睡,比如抗组胺药、一些感冒药,过量饮酒,或者晚上吃太多也会导致浅眠多梦

→疲劳过度

在极度劳累,或者长时间精神高度紧张的情况下,也会出现微睡眠。

比如说,疫情期间,辛苦工作一整天的工作人员。

一项2011年的研究,让老鼠长时间保持清醒,然后将探针插入影响运动皮层的神经元,同时使用脑电图记录大脑电波。

结果发现,脑电图结果表明大鼠完全清醒,但探头显示了局部睡眠区域

威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员解释,疲惫但清醒的大脑中,一些神经细胞可以短暂进入休眠,而大脑的其余部分则保持清醒。

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所以,微睡眠是身体的一种预警,在感到疲劳之前,特定的神经元组已经使用过度,进入休眠。

→进食太多,没有及时休息

当你吃太多的时候,很容易出现昏睡,如果没有及时休息,你可能出现微睡眠。

很多人都有感受过,当你中午吃太多,没有午休,下午会特别瞌睡,如果你强撑自己,可能出现突然睡着,然后又惊醒。

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所以,我建议开长途车的司机,路上千万不要吃太饱,保持三分饥,三分寒是最清醒的。

→香烟、尼古丁依赖的人

爱抽烟的人,如果长时间缺乏尼古丁的刺激,可能出现昏睡的情况。

所以,爱抽烟的人,饭后来一支烟,会有特别爽的快感。

抽烟的人开车,一路上需要大量的香烟续命,要不也很危险。

发生微睡眠,该怎么办?

首先,当你出现微睡眠的典型症状,如恍惚、昏昏欲睡、失去意识等,最应该的是停止手中危险的工作

→做点其他事情

如果在开车,发生微睡眠说明已经疲劳驾驶,最好是靠边停车休息或者换人驾驶,虽然可以听广播或音乐转移注意力,但是收效甚微。

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也可以试试开窗通风、凉水洗脸或大声自嗨唱歌,都有不错的效果。

如果只是从事单调的工作导致,可以尝试改变手头的工作内容。

芬兰一项研究表明,单调的工作与失眠一样有害。

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如果是久坐的工作,起来走动一会,缓解一下眼睛的疲劳也很有效。

有些男生会在工作间隙出去吸烟,不可否认出去走走比较有用,但是吸烟对健康的伤害更甚于疲劳,不建议依赖尼古丁提神。

→吃健康的零食

热量不足也会感到疲惫,尤其是减肥或节食的女生,身体无力、嗜睡还会瞌睡。

糖果或含糖零食及饮料绝不是健康零食,虽然可以快速提升能量,但是血糖飙升后就是急降,此时“低血糖”会导致精神模糊和嗜睡

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有关于吃糖果和快步走的研究表明,虽然糖果棒提供了快速的能量提升,但参与者一小时后能量更少,实际上更累。

健康的零食应该以不引起血糖波动为原则,比如低碳点心、无糖巧克力零食、防弹咖啡

→改善睡眠状况

保证8 小时睡眠,在睡前避免喝咖啡、奶茶等含咖啡因饮料,避免过度运动兴奋,避免吃大餐、喝大量水。

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当然,并不是任何职业都能轻松获得 8 小时睡眠,在不得不晚睡或熬夜的情况下,白天可以尽量抓住机会小睡一下,不要太长太多。

→根治睡眠疾病

病理性的微睡眠原因,只改变生活习惯是不够的,一定要寻求专业的医疗帮助。

比如睡眠呼吸暂停综合征,目前有成熟的医疗方案;长期失眠可以服用褪黑素,或者咨询医生;病理性嗜睡同样。

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入睡困难也是睡眠障碍的一种,我们之前写过很多睡眠的文章,可以回复睡眠获得更多的文章推荐。

 关键的瘦龙说

平时的微睡眠,是很正常的,不需要过多担心。

但是,工作的时候出现微睡眠,是一种很危险的行为,司机、医生、护士及专业操作员等需要特别注意。

晚上要保证充足的睡眠,可以改善能量水平、情绪和注意力,避免白天昏睡。

还有,每一顿也不要吃太多,别让自己太胖,我们发现,胖子会经常出现昏昏欲睡的表现,尽快瘦下来,比什么都要重要。

对于普通人,保持三分饥,也是避免微睡眠的关键。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/microsleep/

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