什么是生长激素,断食与生长激素有什么关系?

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我们发现,过了二十岁,很多人同龄人,从外表看差别越来越大,很多人三十多岁,看着只有20多岁,比如说我,哈哈,有些人才二十多岁,看着就像四十多岁的人。

前段时间特别火的台湾美女許路兒Lure Hsu,40多岁了,俨然就是一个20多岁的少女,为什么同样的年龄,看起来区别却那么大呢?

你我的衰老程度,和我们身体内的一个激素关系巨大,这就是今天我们要讲的主题,生长激素,我在很多文章中提到过这个词,但是一直没有专门写文章,希望今天的文章会给你一些启发,让你了解:

什么是生长激素?

生长激素有什么作用?

轻断食和生长激素的关系?

如何自然的提高生长激素?

什么是生长激素?

首先要说明的是,生长激素是一个非常大的话题,一篇文章肯定说不清,我在找资料的时候,找到海量的国外有关生长激素的信息,这篇文章,尽量给大家说清楚几个基本的概念,如果有说得不够全面的地方,还请大家原谅。

生长激素是由脑垂体释放产生的,在年轻的时候,这个激素的作用非常大,负责长高,提升运动水平,等等,对于成年人来说,也非常重要,生长激素的缺乏,可能导致,体脂升高,肌肉萎缩,骨质疏松等等,所以,不管是年轻的时候,还是老的时候,人类生长激素都非常重要。

生长激素从脑垂体释放后,在血液中只停留几分钟,然后进入肝脏,介入新陈代谢,然后会转换成各种生长因子,最重要的是胰岛素样生长因子(Insulin-Like Growth Factor,IGF1)。

科学家在1950s就发现了生长激素,但是到1980s才实现实验室合成生长激素,很快,生长激素就成了一种非常流行的,改善运动水平的药物,也曾一度被很多运动员使用。

在整个人体的生长过程中,少年期(10岁左右)生长激素处于峰值,然后随着年龄的增长,慢慢的降低。

在一天中,生长激素在睡眠时分泌较多,它和皮质醇,肾上激素一起会分解糖原,会导致血糖上水平升,他和胰岛素是一个互相抵抗抑制的关系。

生长激素在早起之前分泌非常旺盛,比如说早上三四点,这是一个身体非常正常的反应,因为身体为了准备一天的活动,需要利用一些糖原来作为能量,生长激素的分泌会分解一些糖原,进入血液循环,给一天的活动提供能量。

从小爷爷奶奶和爸爸妈妈都说,早餐必须吃好,才能让你一天能量满满的时候,这个说法是没有完全科学根据的,其实,一大早起来,你的身体处于断食阶段,会分泌生长激素,同时它已经给你准备了足够的能量,你完全没有必要早上起来吃一顿高碳水大餐(包子油条,肉夹馍米线,胡辣汤等等)。

相反,你早上起来吃一顿大餐,可能会打断生长激素的分泌,长期这样,反而不利于减肥,健康,这也是我为什么不建议大家吃早餐,反而要吃好晚餐的原因之一。

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生长激素的主要作用

充足的生长激素对成年人来说,至关重要,到目前为止,有很多相关的研究发现,生长激素有助于,增高,改善身体组成,帮助细胞修复,保持活力,提高运动水平,延缓衰老等等。

生长激素还能帮助肌肉形成,帮助受伤后修复,如果生长激素分泌不足,直接会导致生活质量下降,增加患病的风险,让你变胖,非常容易衰老。

生长激素与衰老的关系

前文提到,随着年龄的增长,生长激素会自然下降,生长激素太低,会导致肌肉萎缩和骨质疏松,所以,生长激素与衰老的关系是非常容易理解的。

1990年7月5日,Daniel Rudman罗德曼医师在《新英格兰医学杂志NEJM》上发表了一篇震惊医学界的论文——Effects of human growth hormone in men over 60 years old(人类生长激素在60岁以上老年人中的应用),这个研究,可以说是HGH应用到抗衰老研究医学史上的一座里程碑。

这是一个对照研究,第一组注入生长激素组,第二组是对照组,没有注入生长激素,研究进行了六个月,研究结果发现,两组的体重都没有太大的区别,但是你可以看看瘦体重(肌肉)的对比。

生长激素组增加了3.7公斤(8.8%)的瘦体重,脂肪下降了2.4kg(14.2%),皮肤的紧实度也增加了

结论,生长激素让老年人的,肌肉增加,脂肪减少,皮肤变得更加紧致,这就是所谓的逆生长。

另外一个相对更近的研究,2002年发布在JAMA的研究,这个研究针对人体更多的指标做了测试,研究结果和前一个研究类似,瘦体重增加,脂肪减少,皮肤紧致等等,但是也会有一些副作用,接下来我要给我大家具体讲。

有关生长激素和衰老的关系,我们看到生长激素的百科介绍

人类生长激素,能够促进肌体和皮肤细胞分化、增殖,激活沉睡的休眠细胞,加快新生细胞对衰老细胞的替换速度,达到逆转衰老,推迟更年期和改造皮肤、色斑、精神倦怠、免疫力低下的功效。

并能全面解决亚健康状况,增强肌体的免疫力,彻底清除病理,及各种问题的根源,逆转机体衰老趋势,推迟更年期,使你健康的青春状态更长久。

生长激素既然效果这么好,为什么没有大力推广开来呢,最大的问题是,现在的科技可能无法控制他的副作用,用心的读者都会发现,这些研究都是针对老年人,他们的生长激素偏低,可能有一些效果,而不是针对生长激素正常的年轻人。

虽然科学研究生长激素很长时间了,美国也批准了很多生长激素药物,感兴趣的可以去这个网站去找相关的资料,http://www.hgh.fm/top-legal-hgh-supplements/。

但是,注射生长激素有一些副作用的,比如说,血糖增加,导致糖尿病前期症状明显增加,因为生长激素是一种反调节激素( counter regulatory hormone),还有可能增加水肿,或者血压升高,长期注射,还有可能增加前列腺癌和心脏病的风险等等。

因为这些副作用,注射生长激素一直没有广泛的应用,除非一些特殊情况,针对特殊老年人。

对于年轻人来说,可能不需要注射,完全可以通过非常自然的方式,来增加生长激素,很多自然的方式,非常安全的,没有任何副作用。

断食与生长激素的关系

有很多自然的方法,可以刺激生长素的增长,他们的好处是没有摄入生长激素带来的副作用,断食是一个非常健康的方式。

1982年,一位修道士断食40天(警告,不要模仿),研究者对他的健康水平做了研究分析。

血糖,从96降低到56

胰岛素水平,13.5降低到2.91

生长素(HGH),0.73到峰值9.86,增加了约10倍,在第五天的时候,增加了3倍左右。

由于没有摄入任何生长激素的药物,所以,没有其他副作用,血糖没有增加,血压没有增加,癌症的可能性没有增加。

还有其他相关的研究,1988年的时候,有人专门做了一个针对断食和生长素的研究。

从图中看出,在对照日,一旦我们进食(Meal,标记M),就抑制了生长素的分泌,这个是非常正常的现象。

断食后,生长激素开始大量分泌,在断食期间,早上会出现一个生长激素的峰值,其他时候一整天都会有非常稳定的分泌,从图中可以看出,生长激素是一个波动分泌的过程。

还有一个有关断食的研究发现,两天断食后,生长激素增加了5倍。

所以,断食能很大程度上刺激生长激素的分泌,对于很多成年人来说,在保证营养不缺乏的前提下,时不时的断食,是一个保持青春活力,抵抗衰老的好办法。

值得注意的是,这些因为断食而刺激的生长激素的分泌,对瘦体重(包括肌肉和骨质)的维持是非常重要的

一般情况下,大部分人都会担心,断食会掉肌肉,坊间还有传言说,断食一天会掉2两肌肉,其实,断食不仅仅不会掉肌肉,还可能增加肌肉,还能维持肌肉的增长,因为断食会影响生长激素的分泌。

(国外很多健身爱好者,都是断食的脑残粉)

我在断食会不会掉肌肉一文中,给大家分享了很多研究,结论是,长时间的断食可能掉肌肉,长时间少吃多餐,节食,可能掉肌肉,但是平时正常吃,吃够,有策略,有方法的轻断食,是不会掉肌肉,还可能有利于肌肉的形成,当然条件是,你要有适量的运动,长期不运动也会造成肌肉的流失

有些人觉得断食不能运动,其实不然,如果你想减脂,空腹运动的效果可能是最好的,而且不会掉肌肉,就算有一小部分肌肉可能会因为糖质异生代谢掉,但是这几乎可以忽略不计,断食引起的生长激素的增长,不仅仅会保持你的肌肉,还可能会刺激肌肉的生长。

总之,断食不会让肌肉流失,还可能刺激生长激素的分泌,这是一种非常自然的方式,不会有任何的副作用,血糖,血压不会上升,不会增加癌症的风险。

其他提高生长激素的方式

1,减少腹部脂肪,很多研究发现,腹部脂肪对生长激素的影响非常大,我们看到,一般大大腹便便的人,看起来都比较显老,精神状态也不太好。

2,降低精炼碳水,米面糖的摄入,胰岛素上升,生长素下降,大家了解了这个关系,就不难理解,高GI的碳水化合物,会抑制生长激素的增长。

3,睡觉前三个小时不要进食,因为大部分生长激素,都是在睡眠的时候分泌的,如果你进食时间太晚,睡觉的时候无法进入断食状态,无法刺激生长素的分泌。

4,改善睡眠质量,只要睡好,才能保证生长激素的足够分泌,长期失眠的人,肯定容易衰老,睡美人是有一定道理的。

5,高强度的力量训练,非常多的研究发现,力量训练可以刺激生长激素的分泌,而且你的休息时间越短,就越能刺激生长激素的分泌。

这里简单介绍一下,以后专门写一篇,如何自然的提高生长激素吧。

今天的文章够长了,我就不再叨叨了,大家看完后,好好闭上眼镜休息休息,辛苦辛苦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/hgh/

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