生酮后,打破平台期的10种方法

- - 阅 731

1、保持更长的空腹时间,早餐推后(年轻人),晚餐提前(大龄)。

2、营养密度更高一点,热量更低一点(控制脂肪的量)。

3、提高对代谢更重要的营养,B族、铁、锌、硒等、减少豆类、麸质都影响甲状腺的食物。

4、缓解炎症,补充omega-3,减少omega-6,吃三文鱼或者鱼油,减少大豆油玉米油。

5、选择更干净,更简单,更营养的食材,减少刺激食欲,加工食品。

6、饿了吃下面这些食物,1个星期试试,鸡蛋、牛油果、三文鱼、生蚝、动物内脏、无糖酸奶,纳豆、草饲的牛羊肉、不饿不吃,吃饱就停

7、放松,缓解压力,充足的睡眠,让身体健康起来。

8、激活ampk代谢开关,通过断食+空腹锻炼,补充一些食物成分,小绿4大金刚(槲皮素+姜黄素+白藜芦醇+辅酶Q10),绞股蓝茶,苹果,黑咖啡等。

9、少喝酒,很多低碳后肚子瘦不下来,主要是酒喝太多了。

10、减少爆碳水的次数,更加严格地控制碳水,不要贪恋碳水。

=====进群、领取食谱,联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦,大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

如果你想进群,可以扫描下面的码哦

0

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/plateau-2/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!
  • 平台期怎么办?
    - 阅 328

    平台期的原理:定点理论,身体会尽量维持在某一个,体重定点,给身体一点时间,慢慢下调体重定点。 平台期的核心是改 […]

  • 孩子多动易怒怎么办?大剂量的EPA和ADHD多动的关系
    - 阅 371

    ADHD(注意力缺陷多动障碍)是一种神经系统疾病,简称多动症,儿童和成人都可能患上注意力缺陷多动障碍。 图源  […]

  • 10大富含omega-3的食物
    - 阅 760

    动物性的omega-3: 1、优质鱼油 2、三文鱼 3、沙丁鱼 4、虹鳟鱼 5、鱼肝油 植物性的欧米伽3: 1 […]