为什么孩子不爱睡懒觉? 让孩子晚点起床的小技巧有哪些?

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世界玄学之一,为什么孩子总有用不完的精力?

尤其是放假了,孩子就醒的特别早,一点睡意都没有,就起床去叫大人们陪他玩,不让大人睡,扣你眼睛,通过各种方法弄醒你。

你家孩子,是不是也这样的呢?

你会不会担心,孩子不睡觉,长不高呢?

为了解决这个问题,我决定好好研究一下,为什么孩子不爱睡懒觉?

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睡眠质量太高?房间太亮,窗帘不够厚所以天一亮就睡不着?还是饿醒了?

你还别说,这些原因都有。

首先,一般来说,每个年龄段孩子所需要的睡眠量不同,具体如下: 

新生儿(0 至 3 个月):14 至 17 小时

婴儿(4 至 11 个月):12 至 15 小时

幼儿(1 至 2 岁):11 至 14 小时

学龄前儿童(3 至 5 岁):10 至 13 小时

学龄儿童(6 至 13 岁):9 至 11 小时

家长们可以对照一下看看自己孩子是不是睡够了?

那没有睡够的话,可以看看是不是有下面的问题。

为什么孩子醒得早?

→光线

光在生物钟中有超大的作用,即使是最微弱的光线从窗户里爬进来,也会向孩子的大脑发出信号,告诉他现在是早晨,睡眠时间已经结束啦。

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孩子不懂人情世故,真的会被早起的第一缕阳光唤醒,醒来之后就再也睡不着了。

所以,孩子早醒的原因,可能是窗帘太薄,让早上的光透进来了,光线叫醒了孩子。

→环境噪音

孩子入睡后,会进入熟睡状态,吵也吵不醒。

但是,早上那会,是属于最轻的REM睡眠阶段,很容易被吵醒。

如果垃圾车早上 5 点 30 分从你家附近隆隆响起,或者来一首知名电子音乐《世上只有妈妈好》。

邻居的阿姨起来打电话唠嗑,或者在厨房剁饺子馅。

树上小鸟儿开始互相追逐示爱,或者找虫子吃,周围建筑施工早早开工,等等环境噪音出现。

都会把孩子从睡梦中惊醒,唤醒他们的一天。

→环境温度太热

褪黑素是通过降低核心体温来调节睡眠周期的激素,当体温过高时,褪黑素分泌会被打断,更容易早醒。

身体在睡眠时,对核心温度的变化非常敏感,炎热的夏季会使睡眠更难维持,很多时候,孩子是被热醒的。

如果条件允许,建议给房间通风,适当降低温度。

→睡觉时间太早

如果你的宝宝每晚只睡 11 个小时,而他是下午 6:00睡的,在早上 5:00 就醒来。

在这种情况下,不用担心,因为睡眠时间是足够的。

→睡觉时间太晚

早起的最常见原因是睡觉时间太晚。

因为孩子最大的敌人是过度疲劳,过度疲劳会导致睡眠质量差,晚睡实际上会导致早起。

大人也是一样,太晚睡觉反而很早就醒了。

其实最好的睡眠时间是前半夜,这样孩子获得的睡眠越多,他们整晚的睡眠质量就会越好。

→小睡时间太长

早睡是夜间睡眠的延续,如果你的宝宝在 5 点 30 分醒来,然后在 7 点 15 分小睡,那么她只是在“夜晚”中短暂醒来,睡回笼觉只是去完成她的夜间睡眠。

但是,一整天的小睡会打破她的昼夜节律,因为白天睡太多,会导致晚上睡不着,晚上很晚才睡着早上又会起得早。

→皮质醇太高

皮质醇是天生的闹钟,它可以帮我们形成昼夜规律(Circadian Rhythms),当我们适应某一个固定时间起床的时候, 身体就会到点释放皮质醇

一般从起床时间的前30分钟开始释放, 起床后1小时到达峰值。

比如孩子被叫醒后感觉没睡醒,就是因为皮质醇还没有到位。

或者为了赶早自习,设置好了闹钟,却在闹钟响之前就醒来了,可能是皮质醇提前到位,把孩子叫醒了。

研究者通过测试起床后和睡觉前的唾液皮质醇,来判断患者的皮质醇和肾上腺水平是否健康。

发现皮质醇水平随着我们一天的活动而变化,并随着时间的推移而减少, 在睡前达到最低点。(晚上是压力水平最低的时候,非常适合睡眠)

与此同时,皮质醇也是应激激素。

当我们感到恐惧或危险的时候, 大脑中的下丘脑部分,会激活垂体分泌皮质醇。

皮质醇让我们保持警惕, 神经绷紧,到达所谓的”战争还是逃跑,Fight or Flight“状态。

孩子如果压力太大,大脑就会持续分泌皮质醇,相对应的睡眠时间也会变短,就会比平时要醒的早。

→孩子被饿醒了

小孩子代谢快,睡觉可以让他长高,消耗其实也很大。

饥饿会使人难以重新入睡,我们可以看到,当晚餐过早,或者当孩子晚上断奶但白天没有吃足够的东西时,会导致早起。

→孩子正在长牙

门牙、犬齿和上下臼齿长出的疼痛也可能导致孩子过早的起床。

→孩子有早起型基因

每个人的基因不一样,相对于大多数人,有些孩子的生物钟在生物学上设置得早。

埃克塞特大学副教授迈克尔·威登,曾收集了700,000个人的数据,发现351个基因会影响你是早起型还是晚起型。

如果你的孩子属于早起型,没关系,它不会永远持续下去,这是一个阶段。

随着他们的睡眠需求的变化和成熟,早起时间也会推迟。

让孩子晚点起床的小技巧

马萨诸塞州儿童综合医院的医学博士 Craig Canapari专门治疗有呼吸和睡眠问题的儿童,他分享了一些技巧。

→观察孩子,注意睡眠暗示

精疲力竭的孩子,可以睡时间长一点。

如果你错过了孩子的睡眠窗口,那他就会更难睡着,也会更容易醒来。

因为,与压力有关的激素(皮质醇)会重新刺激他,他会像喝了双份浓缩咖啡一样精力旺盛,他会变得更加激动,更难以平静下来,也更容易做噩梦    

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作为父母,应该多观察孩子,一旦发现孩子疲倦迹象:

揉眼睛、打哈欠、活动减慢、无精打采。

减少口头表达、吮吸拇指、玩毯子、父母的头发。

茫然地盯着天空、抱怨和大惊小怪、对人和玩具失去兴趣。

如果你看到上述一种或多种行为,你的孩子可能已经达到了疲劳的临界点,事不宜迟,应该让孩子尽快上床睡觉,午睡时间也是如此。

→创造一个有利于睡眠的环境

我们身体的自然倾向是天亮时醒来,天黑时睡觉。

所以,可以在孩子房间挂上厚一点不透光的窗帘,或者给孩子的房间安排在周围没有嘈杂环境的地方。

或者,在他们的房间里发出一些白噪音,白噪声有助于淹没环境声音,让他们在早上睡得更久,白噪音(大约 50-60 分贝)是最有效的。

→晚餐不要吃太早

晚餐可以晚一点,这样,孩子到早上,不至于很饿,导致早醒。

→限制午睡时间

孩子的午睡时间尽量不超过30分钟,不然睡太多了,晚上就很精神睡不着了,第二天也很容易早起。

→多吃富含色氨酸的食物

由于色氨酸只能从食物中摄取,因此,要改善失眠问题,孩子可以平时多吃富含色氨酸的食物:

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比如:鸡蛋、牛奶、奶酪、鸡肉、牛肉、羊肉,三文鱼、金枪鱼、腐乳、纳豆、南瓜子、奇亚籽等。

相关阅读→晚上睡不着?10种帮你入睡的食物,太好了…

关键的瘦龙说

有些孩子,天性喜欢玩,睡觉对他来说不重要。

他们天生精力旺盛,基因决定他不喜欢睡懒觉。

只要他醒了,就不想睡了,因为睡觉对他来说不重要,找人陪他玩才重要。

所以,孩子醒来后,第一个找爸爸,妈妈,然后扣你的眼睛,让你不睡觉。

懂事的孩子,可能自己在客厅拼积木,画画,但这么懂事的孩子真不多

碰到这样的孩子,父母不要担心,也不要伤心。

他可能以后大有作为,因为他不爱睡懒觉,不喜欢赖床,他喜欢钻研,喜欢动脑子。

如果你想让孩子多睡一会,可以给孩子创造一个有利于睡眠的环境,合理安排适当的就寝时间。

可以按照上面的建议试试看噢。

这篇文章主要讲孩子早起的原因,但是有些人年龄大了,容易早起,可能和如下原因有关系:

压力和焦虑,脑子里想太多,容易早醒或者被梦惊醒。

怀孕、更年期,引发的激素变化,让你更容易早起。

前列腺问题,憋尿导致的早起。

某些药物引起的早起。

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