如何缓解压力?13大缓解情绪和压力的食物……

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如果你想瘦,首先就是要想办法科学降低食欲

食欲旺盛的原因有很多,情绪是最重要的一个原因,很多人因为焦虑而大量进食。

特别是晚上,只要一焦虑,就特别想吃点东西,那吃点什么好呢?

如果你经常感到压力很大,特别能吃,那么平时吃正确的食物是非常重要的。

今天这篇文章,我们来讲一下吃什么东西,可以帮你缓解情绪。

13大缓解情绪和压力的食物

1、抹茶粉

抹茶粉富含L-茶氨酸,这是一种非蛋白质氨基酸,具有强大的缓解压力特性。

抹茶是树荫下生长的绿茶制成的,此过程会增加某些化合物的含量,包括L-茶氨酸。

人类和动物研究都发现,抹茶的L-茶氨酸含量足够高而咖啡因含量较低,则它可以减轻压力。

例如,在一项为期15天的研究中,每天有36个人吃着含有4.5克抹茶粉的饼干,与安慰剂组相比,他们的应激标志物唾液α-淀粉酶活性明显降低。

2、泡菜

泡菜是一种发酵的蔬菜,通常用白菜和萝卜制成。泡菜等发酵食品中富含有益菌,并且富含维生素,矿物质和抗氧化剂。

研究发现,发酵食品可以帮助减轻压力和焦虑。

例如,在一项针对710名年轻人的研究中,那些更经常食用发酵食品的人社交焦虑症状的发生率更低。

其他研究发现,益生菌补剂和泡菜等富含益生菌的食物,对心理健康有积极作用。

它们与肠道细菌的相互作用,可以影响到你的情绪。

3、朝鲜蓟

朝鲜蓟富含益生元,这是一种纤维,可以喂食肠道中的益生菌。

有动物研究发现,像洋果寡糖(FOSs)这样的益生元集中在朝鲜蓟中,可能有助于缓解压力。

此外,一项研究,每天吃5克或更多的益生元的人,焦虑和抑郁症状改善,而且富含益生元的饮食,可以降低压力的风险。

朝鲜蓟中的钾,镁和维生素C和K含量也很高,所有这些对于情绪应激反应是必不可少的。

4、动物内脏

包括肉类(如牛和鸡)的心脏,肝脏和肾脏在内的器官肉,是B族维生素的极好来源,尤其是B12,B6,核黄素和叶酸,它们可以帮你缓解压力。

例如,维生素B是生产神经递质(如多巴胺和血清素)所必需的,有助于调节情绪。

18项针对成年人的研究进行的审查发现,补充B族维生素可降低压力水平并显著改善情绪。

比如说牛肝,只要1片(85克)就可以提供维生素B6和叶酸的(DV)50%,核黄素的DV超过200%,维生素B12的DV超过2,000%。

5、鸡蛋

鸡蛋营养丰富,自然的多种维生素。全蛋富含健康的应激反应所需的维生素,矿物质,氨基酸和抗氧化剂。

蛋黄中的胆碱含量特别高,仅在少数几种食物中大量存在,胆碱对脑部健康非常重要,也可以帮助降低压力。

动物研究指出,胆碱补充剂可能有助于缓解压力并改善情绪。

6、生蚝等贝类

贝类(包括贻贝,蛤和牡蛎)中的氨基酸含量很高,例如牛磺酸。

牛磺酸和其他氨基酸是产生神经递质(如多巴胺)所必需的,而神经递质对于调节应激反应至关重要。

实际上,研究发现,牛磺酸有抗抑郁作用,贝类还富含维生素B12,锌,铜,锰和硒,所有这些都可以帮助改善情绪。

一项针对2,089名日本成年人的研究发现,锌,铜和锰的摄入量低与抑郁和焦虑症状有关。

7、三文鱼等富含脂肪多肥鱼

鲭鱼、鲱鱼、三文鱼和沙丁鱼等肥鱼富含omega-3脂肪和维生素D,这些营养素有助于减轻压力和改善情绪。

Omega-3不仅对大脑健康和情绪至关重要,还可以帮你缓解压力。

有研究发现,低omega-3摄入量,与焦虑症和抑郁症的发作有关。

维生素D在心理健康和压力调节中也起着关键作用,太低会增加焦虑和抑郁的风险。

8、大蒜

大蒜中的硫化物含量很高,有助于增加谷胱甘肽的含量,是体内的一种强抗氧化剂,也是人体抵抗压力的第一道防线。

此外,动物研究发现,大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和抑郁症状。

但是,我们还需要更多人类的研究。

9、黑巧克力

黑巧克力富含镁、黄酮类物质,还有一些抗氧化成分,对于减少压力和炎症,缓解焦虑效果都不错。

2018年,南加州马林达大学的研究发现,黑巧克力可以帮助缓解情绪,提高免疫力,降低压力。

所以,晚上焦虑了,吃点黑巧克力是一个不错的选择。

10、南瓜籽

南瓜籽是维生素E的丰富来源,这种脂溶性维生素可作为强大的抗氧化剂,对心理健康至关重要。

南瓜籽还含有镁,它可以帮助你缓解情绪,摄入这种营养素少会导致情绪变化和抑郁。

11、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜(例如西兰花)是某些营养物质(包括镁,维生素C和叶酸)很丰富,这些物质可帮你缓解情绪,抑郁。

西兰花中的萝卜硫素,有一定的神经保护特性,可能有镇静和抗抑郁作用。

此外,西兰花的维生素B6含量也不错,而维生素B6可帮忙降低女性焦虑和抑郁的风险。

12、洋甘菊茶

洋甘菊是一直以来被用作天然的降压剂,它的茶和提取物,已被证明可以促进睡眠,减轻焦虑和抑郁症状。


(sun-organism.com.tw)

一个研究发现,45名焦虑症患者,为期8周的研究,服用1.5克洋甘菊提取物,可降低唾液皮质醇水平并改善焦虑症状。

13、蓝莓等浆果

蓝莓等浆果,有很多健康益处,包括缓解压力和情绪。

这些浆果富含抗氧化剂,具有抗炎和神经保护作用,它们可能有助于减少与压力有关的炎症,并预防与压力有关的细胞损伤。


(berry consulting.com)

更重要的是,食用富含类黄酮的食物(例如蓝莓)可以预防抑郁症并改善情绪。

关键的瘦龙说

当然,除了上面这些食物,我们还要做到,少吃加工食物,少吃米面糖。

前几天,我们的文章写了,加工食品,虽然会让你短期开心,但是长期来说,可能给你的身体带来压力,让你越吃越多,控制你,让你停不下来。

更重要的是,我们要让血糖平稳,不要坐血糖过山车,你的情绪也会更加稳定。

平时吃够肉,脂肪和蛋白质吃够了,才能让你满足,让你食欲稳定,因为我们大脑需要足够的脂肪。

除了会吃,平时还要学会舒缓自己的压力和情绪,有很好的目标感,调整心态,多做户外运动,练习冥想,都是不错的选择哦。

虽然的压力关系不大,我们一定要注意长期慢性压力,可能会严重损害您的身心健康。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/stress-relieving-food/

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