10大降低皮质醇的补剂有哪些?

- - 阅 250

压力大,皮质醇水平升高,会提高血压、血糖和心率。

还会让你食欲旺盛,情绪不稳定。

皮质醇升高,导致“战斗或逃跑”反应,触发肝脏和肌肉组织中葡萄糖的释放,为身体提供能量,用以对抗或逃离危险源。

但是,皮质醇是一种重要的生存机制,也有一些益处,皮质醇有很多帮助,如介导应激反应、调节新陈代谢炎症反应和免疫功能。

长期皮质醇的过度产生,会导致很多问题。

有很多补剂,可以缓解压力,降低皮质醇水平,今天这篇文章,我们来聊一聊降低皮质醇的补剂。

什么是皮质醇,我为什么要关心?

皮质醇是一种“压力激素”,是人体压力反应系统的关键参与者。

图片来自www.markvanderpump.co.uk

皮质醇分泌受下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)调节,HPA轴是神经内分泌系统的主要部分,除皮质醇外,还负责释放其他激素,如5-羟色胺等。

当一个人处于身体或心理压力下时,下丘脑(大脑中控制口渴、饥饿和疲劳的部分)会向垂体发送信息,以释放促肾上腺皮质激素 (ACTH)。

然后促肾上腺皮质激素进入肾上腺皮质,刺激皮质醇的释放

身体根据我们的昼夜节律,来产生皮质醇。

在正常情况下,皮质醇在午夜左右处于最低水平,并在清晨分泌较高水平,在醒来后约一小时内达到峰值。

图片来自www.naturimedica.com

皮质醇水平每天几乎在同一时间达到峰值,这种节律的中断,会对身体产生重大影响,尤其是在免疫系统、新陈代谢和压力反应方面

皮质醇升高对健康的影响包括:

高血压

体重增加(特别是脂肪增加)

肌肉损失

记忆力差

脑雾

性欲降低

睡眠不佳

胰岛素抵抗

脱发

消化不良

皮质醇水平升高,是当今社会非常常见的问题,采取措施来降低皮质醇水平至关重要。

图片来自www.healthygeorge.com

如果你能让压力荷尔蒙皮质醇恢复平衡,不仅能够帮助身体摆脱亚健康,还可以将你推向高能量状态

10大降低皮质醇的补剂

人类使用适应原草药(adaptogenic herb),已有数千年的历史。

而这一术语相对较新,是在1940年,一位名叫拉扎列夫的苏联科学家,在研究五味子的特性时首次提出的。

图片来自www.yahoo.com

多年来,各种专家以略有不同的方式定义适应原,不同的定义方式,具有以下共识:

非特异性地帮助身体在各种条件下保持平衡

减少压力引起的身体疾病的影响

产生积极的兴奋效果,没有传统兴奋剂的副作用

不伤害人体或其正常生理功能

适应原,通过促进一种称为体内平衡的内部平衡状态,帮助身体应对物理、化学和生物压力。

它们还可以帮助细胞,预先阻止环境变化,并采取相应的行动,这一过程称为变构

图片来自www.webstockreview.net

除了支持体内平衡外,适应原草药还具有各种其他益处,主要包括:

保护神经系统免受损害

刺激中枢神经系统

减轻疲劳

减少抑郁和焦虑

促进最佳心理功能

增强免疫力和对感染的抵抗力

一些最常见的,有助于降低皮质醇的适应原草药包括:

→南非醉茄

南非醉茄是一种传统的阿育吠陀草本,也被称为印度人参,主要用于治疗焦虑症。

 

图片来自www.simplysentient.org

在阿育吠陀医学中,它是对抗压力对身体和精神影响的自然疗法,非常擅长减轻压力,比许多其他补充剂更能降低皮质醇。

它作为适应原草本植物既不刺激也不镇静,但能够使身体进入一种称为体内平衡的平衡状态。

许多研究证实,南非醉茄是一种强大的皮质醇抑制剂,它能够降低30%皮质醇水平。相关阅读→缓解压力,焦虑的神器,南非醉茄,是否值得一试?什么人不能吃?

→红景天

红景天,也称为北极根或金根,是一种有药用特性的植物,已被用作降低皮质醇,和压力诱导的儿茶酚胺的适应原。

红景天的皮质醇还原特性,来自一种化合物——红景天苷, 这是一种多酚,可以抑制神经递质的分解,包括多巴胺,去甲肾上腺素,和血清素

图片来自www.bkherb.com

一项临床试验表明,红景天显著降低了慢性压力带来的皮质醇反应,受试者的倦怠感减少,心理表现有所改善。

→假马齿苋

假马齿苋在阿育吠陀医学中,使用已有数千年的历史,在西方世界最出名的是,用于改善记忆力,也被用来治疗焦虑、抑郁和压力

在一项针对参加多任务活动的健康参与者的研究中,假马齿苋降低了皮质醇水平,并改善了情绪,和完成脑力任务的能力

→银杏叶

银杏叶已经被大量研究证实,可以降低皮质醇水平,在中医中使用了很长时间。

图片来自www.consumerLab.com

银杏叶提取物可以阻止健康研究参与者的血压升高,减少皮质醇的释放量。

这前面的传统的一些草药,后面是一些缓解情绪的补剂

→鱼油

鱼油是最常见的omega-3补充来源,鱼油补充剂对各种大脑功能都有积极的影响——情绪、记忆、认知和一般心理健康

它起作用的方法之一是钝化压力反应,并有效降低皮质醇水平

它对患有抑郁症、边缘型人格障碍、多动症和精神分裂症等精神疾病的人有益。

图片来自www.ajp.com.au

DHA是脑细胞的重要结构成分,DHA含量低的人,大脑明显较小,衰老速度比正常人快。

→磷脂酰丝氨酸PS

磷脂酰丝氨酸是细胞膜的主要成分,天然存在于大脑和神经系统中,对于保持细胞膜的柔韧性,和流动性至关重要。

它有助于保护脑细胞免受损害,并有助于改善记忆力和学习能力。

图片来自www.vecteezy.com

许多研究发现,磷脂酰丝氨酸可以改善运动表现,并减少运动后肌肉酸痛和恢复时间,同时还降低了皮质醇水平。

→L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种主要存在于绿茶中的氨基酸,也可以降低大脑中的皮质醇水平。

它通过增强α-脑电波,来促进精神警觉性和清晰度;α-脑电波通常发生在我们做白日梦或放松的时候,与创造力、直觉和警觉放松的感觉有关。

在一项研究中,参与者饮用含有200mg L-茶氨酸的饮料后,除了皮质醇水平降低外,还有放松的感觉

图片来自www.harbourroads.com

我们很难从茶中摄入足够多的L-茶氨酸,通常每杯含有25mg;你可以选择补充剂,很容易获得200mg。

→益生元和益生菌

益生元是益生菌赖以生存的食物,可刺激益生菌的生长和活性,益生菌是肠道微生物组中的有益微生物。

摄入益生元纤维,会抑制健康成年人的应激反应,并降低皮质醇

益生菌是活的微生物,可以支持肠道健康,增强免疫系统,并减少炎症

研究表明,益生菌可以降低皮质醇水平,甚至减轻抑郁症的症状

 

图片来自www.projectboldlife.com

一项随机双盲对照,补充益生菌,特别是植物乳杆菌菌株,可以降低即将考试的学生的皮质醇水平,并增加乳酸杆菌水平

关键的瘦龙说

管理压力,对现代人来说,是一项很艰巨的任务。

压力,和很多因素有关系,皮质醇可能是其中之一。

很多补剂可以减少皮质醇水平,除了南非醉茄、红景天、假马齿苋和银杏叶这些草本药物外。

L-茶氨酸、鱼油、磷脂酰丝氨酸、益生元和益生菌等常见补剂,也有降低皮质醇的作用。

补了补剂,保持充足的睡眠,少吃加工食品和糖,多做户外运动,坚持冥想,练习呼吸法,心法,听听舒缓的音乐等,放松健康的生活方式也很重要的!

点击–缓解压力情绪进入–专区查看哦

======进群、领取食谱,联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群,可以扫描下面的码哦。

1

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/supplements-reduce-cortisol/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!
  • 如何停止暴饮暴食?
    - 阅 138

    减肥,大家都知道少吃一点,更容易瘦。 但是,很多年轻人管不住自己的嘴,经常暴食。 节食、暴食的恶性循环,是你瘦 […]

  • 空腹血糖值会升高?背后的原因是什么?
    - 阅 198

    很多糖友有测空腹血糖的习惯。 低碳后,有人发现空腹血糖越来越高了,心里会有点担心,是不是糖尿病越来越严重了? […]

  • 减轻压力的方法有什么?
    - 阅 200

    随着年龄大增长,压力越来越大,今年压力特别大。 压力让我们睡不着,让我们焦虑,让我们失去自我。 疫情来了,挣钱 […]