维生素C和肾结石有什么关系?
- - 阅 2,076最近大家都在补充维C,有些人一边吃,一边担心。
有些人不敢吃多,只敢吃一点点。
因为网上有一些只懂一点点的专家说:
补充维C,会不会得肾结石?
说实话,一开始学营养学的人,都听到过这个说法,大家都很担心,包括我一开始也认为有这个风险。
但是,随着我对维生素C的理解越来越深,我发现,这个说法有很大的问题。
今天这篇文章,我们把这个话题说透,说明白。
维生素C和肾结石关系
这个说法的原因是,维C的代谢分解是非酶促的,分解的产物有草酸,补充维C会增加草酸的排泄,肾结石主要是草酸钙结石。
那么问题来了,补充维生素C会产生多少草酸呢?
很多人都不知道的,下面这个研究告诉我们,静脉注射100g维生素C,会增加80mg的草酸,这个量真的很少(补剂维生素C的量因人而异)。①
食物中的草酸含量其实更高,比如说100克菠菜或者甜菜根里面有多少草酸呢?答案是400-900mg,这个量太恐怖了。
你想一下,你吃多少维生素C,你又吃了多少菠菜或者甜菜根粉,对比一下他们的草酸的量。
→维生素C,可能减少肾结石的风险
接下来的重点来了,维生素C和菠菜的草酸还不一样。
维C有一个特点,会让钙溶解,这也是维生素C可以帮助预防血管钙化的一个原因。②
所以,它会让更少的钙和草酸结合,减少草酸钙结石。
另外,维C还有一个特点,能降低氧化应激反应,这是草酸钙结石形成的另外一个原因。
所以,结论是,维生素C不仅仅不会肾结石,还会减少肾结石的风险,也有很多用户反馈大剂量维生素C后,小石头消失了。
当然,口说无凭,老规矩,我们接下来看研究。
维生素C,和肾结石的研究
世界知名的肾结石专家艾伦罗杰斯,专门为了这个话题做了一个研究。③
他还特意加了防腐剂,规避了一些可能出现的误差,他的这个研究发现发现高剂量的维生素C和肾结石没有关系。
还有,另外一个大剂量维生素C的研究发现:
虽然 8%的参与者有肾结石病史,但在 12 个月期间,接受大剂量维C的157名患者,没有发现出现肾结石的问题。④
而且,当你认真去寻找维生素C和肾结石风险的研究,大部分都是相关性研究,不是临床研究。
大部分网上的传言,都是专家的照本宣科,或者个人推断,猜想,没有几个专家真正去实践,认真去寻找答案。
好了,今天就说到这里,大家帮忙点赞转发,让更多的专家看到这个研究,减少一些恐慌,谢谢大家。
关键的瘦龙说
今天这篇文章,可能会让很多专家不太舒服,可能腰子有点疼,对不住啊。
在这里总结一下,肾结石背后的原因很复杂,维生素C可能提高一点草酸水平。
但是,它可以帮助溶解钙,还有它可以降低氧化应激水平,实际上不会有风险,还可能降低风险。
如果你想减少肾结石的风险,试试下面11种方法。
1、喝足够的水,可以增加排泄,减少结石的形成。
2、控制尿液pH值,微酸性尿液有助于预防尿路感染,不会引起草酸钙结石,服用维生素C也有帮助。
3、不吃,或者减少大黄、菠菜、甜菜根粉、蔬菜沙拉等,避免草酸盐过多。
4、减肥,超重会大大增加患肾结石的风险。
5、不过量补钙,从食物中摄入钙就可以了。
6,补充镁,镁与钙的理想比 1:1,现在很多人都是钙多镁少,高碳水饮食的人,压力大的人,需要更多镁。
7、补充B族维生素补剂,缺乏维生素B6、B1 会导致肾结石。
8、降低尿酸水平,平时控制果糖,喝酒,缓解胰岛素抵抗,低碳后也要控制蛋白质。(公众号回复尿酸)
9、肾结石与高糖摄入有关,所以少吃(或不吃)加糖。
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