头发掉得厉害,可能是缺乏这些营养?

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浓密而有光泽的秀发,就像粉粉嫩嫩的指甲一样,给人健康,有活力的感觉。

头发是女性魅力的象征,谁都想拥有一头秀发。

秃了,就没有魅力了。

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可惜,现在的年轻人,越来越秃了,每天都活在掉头发的恐惧中。

每天吃着垃圾外卖,喝着高糖的奶茶,熬着最深的夜,顶着巨大的生存压力

想想都让人…头秃啊.

饮食、压力、环境毒素,正在悄悄伤害你的毛囊,你没有足够的营养供头发生长。

维持头发不仅需要热量,它更需要营养!

看看今天的文章,带大家了解一下,如何给头发提供足够的营养?

头发需要补充什么营养?

脱发是一个复杂的问题,与遗传,荷尔蒙和环境因素有关,就像我们的皮肤一样,毛囊也会受到内在和外在因素的影响。

有时候,脱发就是因为营养缺乏,很多时候,女性一断食就会脱发,这是因为营养不良导致的休止期脱发。

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一般恢复饮食后,会长回来,但是,很多女生还是很害怕。

当然,你也可以补充某些特定的营养,来减少营养不良导致的脱发。

→蛋白质和掉头发的关系

蛋白质是对头发非常重要的营养,毛囊健康也需要足够的氨基酸,蛋白质摄入不足,头发会干、碎,而且很容易掉头发。

蛋白质存在于许多食物中,建议的优质蛋白质来源有:牛羊肉类、海鲜、乳制品。

豆类等蛋白质来源可能会引发甲减,这是掉头发的一个原因。

但是,蛋白质也不建议吃太多,高蛋白饮食也可能导致脱发哦,吃多少蛋白质可以看看这一篇文章。

→Omega-3脂肪酸和掉头发

脂肪酸,对皮肤和头发健康都很重要,低碳低脂非常容易掉头发。

Omega-3脂肪酸能够滋养头发,有助于头发生长,减少可能导致脱发的炎症

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120名脱发的健康女性,补充omega-3脂肪酸,对照组补充omega-6和抗氧化剂。

评估受试者头发密度的变化,活动毛囊百分比,和头发生长直径分布的变化。

6个月后,与对照组相比,头发生长增加,89.9%的参与者报告脱发减少,头发直径(86%)和头发密度(87%)均有所改善。

所以,想要头发茂密,多吃omega-3食物,如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼,减少炎症

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如果你很少吃Omega-3食物,可以服用鱼油补剂

如果你在吃抗血液凝固的药物,如阿司匹林在服用鱼油之前先咨询一下医生,因为它可能会提高出血的风险。

→锌和掉发的关系

锌一直用来治疗休止期脱发,斑秃等疾病,因为锌有益于毛囊健康

锌是多种酶的重要辅助因子,并参与毛囊中的重要功能活动,锌也是毛囊退化的有效抑制剂,可加速毛囊恢复

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在2013年的一项研究中,研究人员评估了在四种脱发类型,斑秃,男性脱发,女性脱发和休止期脱发的血清锌水平。

结果发现,每一组的脱发患者,平均血清锌水平要明显低于非患者,斑秃组水平最低

《Annals of Dermatology》上的一项研究,给15名血清锌水平低的斑秃患者,口服硫酸锌补充剂。

经过12周的治疗后,血清锌水平升高,15名患者中,有9名患者长出了头发。

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这表明,对于有锌缺乏症的斑秃患者,口服硫酸锌治疗是一种有效的治疗方法。

→B族维生素和掉头发的关系

B7(生物素)可以修复受损发质,如因过度洗发,暴晒,吹干和熨烫而受损的头发。

B5(泛酸)对于维持肾上腺的正常机能非常重要,有助于刺激头发生长

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《British Journal of Dermatology》上的一项研究,发现泛醇(泛酸的类似物)显著增加了单个头皮末端纤维的直径

它还使头发纤维变厚,增加了柔韧性,使头发不会轻易断裂的能力。

B7缺乏的主要症状就是脱发,缺乏B7的原因主要有吸烟,肝功能受损,或怀孕

为了逆转脱发,和增加头发韧度,我们要保证每天摄入足够的B5和B7,可以服用B族复合维生素片,或分别服用B5、B7

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多吃富含维生素B食物,如鸡蛋,牛肉,鸡肉,鳄梨,动物肝脏,可以预防维生素B缺乏,并帮助头发生长

→维生素C和掉头发的关系

氧化应激在衰老过程中起着重要作用,活性氧是高活性分子,可直接损害细胞结构膜、脂质、蛋白质和DNA。

随着年龄的增长,自由基的产生增加,保护身体的抗氧化酶的量减少,导致细胞结构受损,头发变白和脱发。

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通过作为抗氧化剂,维生素C可以对抗氧化应激,可以补充富含维C的食物,如甜椒,羽衣甘蓝,西兰花等。

也可以选择补充剂,每天服用两次,每次500-1000mg的维生素C,可以作为抗氧化剂。

→铁和掉头发的关系

缺铁可能与斑秃,雄激素源性脱发,休止期脱发和弥漫性脱发有关。

德黑兰大学的一项研究,评估了15至45岁女性的弥漫性休止期脱发,是否与缺铁有关,将30名休止期脱发的女性,与30名没有脱发的女性进行了比较。

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结果发现,在9名缺铁性贫血患者中,有8名患有休止期脱发,弥漫性休止期脱发患者的平均铁蛋白水平,显著低于非脱发者。

这表明,缺铁的女性脱发的风险较高,血清铁蛋白水平低于或等于30mg/ml,患休止期脱发的可能性就会增加。

为了促进头发生长,我们要多吃含铁丰富的食物,如动物肝脏,鱼虾贝类,红色肉类等。

也可以使用铁补充剂,但是不要贪多,小心“铁过载”,最好摄入医师推荐剂量哦。

→维生素D和掉头发的关系

维生素D即是维生素,也是一种激素,在钙稳态免疫调节细胞生长分化方面起重要作用,而毛囊对这种激素很敏感。

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研究表明,维生素D水平不足,与各种自身免疫性疾病有关,包括斑秃,斑秃常见于维生素D缺乏症维生素D抵抗性佝偻病,和维生素D受体突变的患者。

目前有较多的学者认为斑秃是一种自身免疫性疾病,是由炎症细胞介导的、器官特异性的疾病,与免疫系统的失调有关。

一项横断面研究,86名斑秃患者,44名白癜风患者,和58名健康对照者的血清25-羟基维生素D(25(OH)D)水平。

结果发现,斑秃患者的血清25(OH)D水平,显著低于白癜风患者和健康对照组;水平越低,疾病严重程度越高。

晒太阳是吸收维生素D的最佳方式,10-15分钟的日光浴,就能吸收足够的维D了;斑秃患者在脱发局部涂抹维D,也有助于头发生长。

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如果平时很难晒到太阳的话,要记得多吃富含维生素D的食物哦,如三文鱼、蛋黄、奶酪、肝脏等。

→烟酸

由于缺乏烟酸,糙皮病会导致众所周知的光敏性皮炎、腹泻和痴呆三联征,还有,脱发也是另一个常见的临床发现。

引入烟酸后,糙皮病减少。

→维生素A

维生素 A 是一组化合物,包括视黄醇、视黄醛、视黄酸和维生素 A 原类胡萝卜素。在鼠类研究中,膳食维生素 A 已被证明可以激活毛囊干细胞 。

动物肝脏中富含维生素A,如果要摄入补剂的还是需要谨慎一些。

→抗氧化剂

抗氧化剂是能够中和活性氧(ROS)、防止氧化损伤的化合物,氧化应激与脱发有关。

许多物质可以归类为抗氧化剂,包括前面的锌、硒和维生素A、C和E,还有一些植物多酚类 。

在一项关于斑秃患者头皮中内源性抗氧化酶和脂质过氧化的研究中,显示患者的头皮中产生过多的自由基,并伴有高水平的抗氧化酶,这些酶无法抵御 ROS 。

导致掉发的原因有哪些?

多数男性脱发的原因是遗传,而女性50岁之前脱发的主要原因是营养,补充足够的营养缺乏,就可以防止脱发

刚才讲了6种有助于头发健康的营养素,检查一下你平时有没有缺乏呢?

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除了缺乏某些营养之外,还有一些常见的抑制头发生长的因素,包括:

→雄激素失调

掉头发是一种正常的新陈代谢活动,正常情况下每人每天会掉60-80根头发,但如果你突然间掉发增加,通常是因为雄激素失衡引起的。

女性也有雄激素,就像男性有雌激素一样,甲状腺,多囊卵巢综合征,月经,更年期和怀孕等情况,会导致荷尔蒙失衡,从而导致大量脱发。

→基因

如果你不太注重保养头发,但头发依然健康有光泽,那么恭喜你,你有令人羡艳的好基因。

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但是,如果你的头发基因不好,那你可能从小就头发稀疏,发质干枯。

→衰老

皮肤会随着年龄的增加而衰老,时光也同样会在头发上留下痕迹,但并不是每个人都会随着年龄的增长而经历脱发。

年龄的增长会以多种方式影响头发,如减慢头发的生长速度,使它们变白。

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随着年龄的增长,发质也开始变弱,你再像年轻时那般烫头、染头、做造型,头发就会变得很脆弱干枯。

→压力过大

压力过大,不仅会让你头痛,疲劳和睡眠不足,也会影响头发的健康。

压力会导致一种称为“休止期脱发”的病症,表现为毛囊停止生长新头发,这可能会导致你梳理或洗头时,头发更快地脱落。相关阅读→为什么压力大,就一夜白头?还能黑回来吗?…

→甲状腺问题

严重和长期的甲状腺功能减退症,和甲状腺功能亢进症,会减缓头发的生长速度,还会导致严重的脱发。

→头发护理和造型产品

大多数人使用的头发护理或造型产品,都是化学工业品,里面有很多化学成分,对头发健康有很大的负面影响。

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经常去美发沙龙或自己DIY护理头发,或做造型,会导致头发越来越脆弱,我建议大家选择天然产品,如椰子油护发尽量不要选含硅或硫酸盐的产品

→其他因素

除了以上所介绍的较常见的因素外,以下问题也会导致脱发,影响头发健康:

药物

放射治疗

怀孕

贫血

自身免疫性疾病

皮肤问题,如牛皮癣和脂溢性皮炎

体重下降过快

身体创伤

排查一下,到底是什么夺走了你的头发,对症下药,才最有效。

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关键的瘦龙说

营养不良,包括维生素缺乏,是脱发的主要因素。

很多原因会导致毛囊受损,包括压力、营养不良、感染、环境污染、辐射、药物刺激等等。

如果毛囊受损了,一定要补充对头发足够的营养,滋养毛囊。

当然,你还可以增加抗氧化剂,对抗随着年龄增长而增加的氧化应激。

还有因为激素水平的关系,很多男性会更容易变秃,女性会很容易掉发,变得很稀疏。

如果你掉头发了,先试试补充这些关键的营养素,让头发长出来吧。

如果你在断食,吃不够对头发很重要的营养,可以试试一些专门的补剂,维持对头发很重要的营养。

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