5大伤害免疫力的行为,怎样科学提高免疫力

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新冠肺炎疫情大爆发,人人都开始关注自己的免疫力。

疫情期间,我们看到,很多死去的都是老年人,特别是血糖高的老年人。

研究数据发现:60岁以上的老年人,有潜在病症 (比如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病和癌症)的人,这两种人感染新冠肺炎的危险性会更高。

因为他们免疫力低下,很容易生病,经常这里那里不舒服,经常感冒,嗓子发炎,腰疼腿疼颈椎痛。

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为什么免疫力低下,是什么原因导致免疫力低下呢?

首先,老年人因为年纪大了,身体各方面机能体制都下降了,免疫力也随着下降。

其次,有潜在病症的心血管疾病、糖尿病患者,这些人跟一般健康的人相比,身体的某些器官功能已经发生病变了,也会更容易得病。

但是,归根究底,就是免疫功能出现严重下降,抵御不了外来病毒、细菌的感染了,很容易生病。

同样是感冒,有些人感冒一个月还不能好,有些人不吃药就可以自动康复,原因在哪?

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人体的免疫系统就像一道屏障,能够帮助抵御病毒、细菌,提高自身免疫力具有很重要的意义。

那为什么有些人免疫力强,有些人免疫力弱呢?今天,我们来了解一下,影响人体免疫力的因素有哪些,怎么样又能科学提高自身免疫力,抵抗疾病呢?

5大伤害免疫力的行为

首先,我们了解一下,什么是免疫力

免疫,是指生物机体识别和排除抗原物质的一种保护性反应,包括特异性免疫与非特异性免疫。

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免疫系统的主要功能就是防御外界病原微生物的侵入,帮助人体抵御各种疾病

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物的能力。

下面这些行为,在伤害你的免疫力。

睡眠不好的人,免疫力会下降

常言道,吃得好,睡得香,身体才会好,有相关研究报道指出,充足的睡眠可以帮助人体内的T细胞抵御外来病毒感染。(T细胞是一种淋巴细胞,在人体免疫反应中具有核心作用)

人在睡眠过程中,身体会自动释放细胞因子,可以调节免疫系统。当人体受到病原体攻击或处于压力之下时,细胞因子的需求量就会增加。

你睡觉的时候,细胞因子的水平就会增加,所以一旦睡眠不足,经常失眠,就会阻碍身体对抗感染的能力。

很多病人身体受到感染的时候,往往会嗜睡,就是这个道理。

→过量饮酒,会导致免疫力下降

虽然有研究发现,每晚喝一些红酒,能帮你睡得更香,活得更长

但是,过量饮酒可能影响睡眠,而且危害健康。

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酗酒可能会造成酒精性脂肪肝,引发癌症,还会对人体的免疫系统造成有害的影响。

研究发现,酗酒会影响到人体的免疫系统

过量饮酒,会破坏人体肠道的上皮细胞,会降低免疫系统中三种重要细胞的数量和功能–巨噬细胞、T细胞和C细胞。

导致更难吸收营养物质,还严重扰乱了肠道微生物组,破坏肠道屏障,让更多的细菌进入血液。

这些细菌会引起肝脏的炎症,并可能导致肝脏损伤,它还会影响呼吸系统,可能会损害肺部和上呼吸系统的免疫细胞功能,导致肺炎、肺结核和急性呼吸窘迫综合症(或ARDS)的风险增加。

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一旦肺部和消化道的黏液免疫力受损,疾病就会加重。

→高糖、高碳水饮食,伤害免疫系统

长期吃大量碳水,高糖饮食,会造成体内血糖迅速飙升,长此以往,造成胰岛素抵抗,引起肥胖,糖尿病。

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很多老朋友都知道,许多慢性病的“元凶”,其实就是炎症,上火,头痛等等一些症状,背后的原因就是体内产生了炎症,炎症会伤害你的免疫系统,导致一些自体免疫反应。

而且,我们之前也分享过研究,吃糖后,你的免疫系统会瘫痪好几个小时。

有研究发现,高糖饮食,会影响果蝇的细胞和体液免疫反应。

研究人给果蝇喂食高糖饮食,并观察到乳胶珠和B. bassiana孢子的吞噬功能发生缺陷,而高糖饮食喂养的幼虫血细胞中的肌动蛋白细胞骨架也被破坏

此外,高糖饮食喂养的幼虫脂肪体内的Toll和JNK通路被过度激活,并观察到大量的死亡细胞,高糖诱导了先天性免疫系统的异常激活,导致炎症。

这说明,吃太多糖,真的会对免疫系统造成危害。

→常吃油炸食品,会影响人体免疫力

油炸食品中有反式脂肪,吃多了很容易胖,提高心脑血管疾病的风险,特别是草本植物油炸出来的食物。

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最主要的是,经常吃这些东西,你的免疫系统肯定挡不住,你会发现,每一次暴食垃圾食品以后,你可能会大病一场。

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如果很喜欢吃油炸食物的话,最好换油炸方式,不要长时间反复油炸,适合油炸的脂肪有,猪油等动物油,椰子油,或者棕榈油,炸的时候,不要涂面粉。

不过,油炸食品还是要尽量少吃。

→各种调料、味精和免疫系统

现在很多人喜欢在外面就餐,但是有个问题,外面的饭,基本都放了各种调料,味精,他们用的油也不好。

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在国内,有一大批科普工作者,为味精背书、证明,但是,它是有很多风险的

研究发现,吃太多味精会对胸腺和脾脏造成显著的氧化压力,胸腺和脾脏在人体的免疫功能中有重要的作用,它们能产生淋巴细胞。

味精会扰乱它们的功能,使你的白细胞介素水平下降,影响免疫力、抵抗力,白细胞介素是一种信号分子,有助于调节人体的免疫反应。

除了以上因素,还有长期高压久坐不动,也会伤害你的免疫系统。

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那么问题来了,怎么样才能科学、有效的提高免疫力呢?我们接着往下看

怎样科学提高免疫力

我们之前写过一篇科普文章,大家可以去看看:除了戴口罩,做到这12点,自身免疫力翻倍,高效对抗病毒…

提升免疫力,最主要的几点:

→不吃糖,注意植物毒素,多吃抗氧化,蛋白质

食物中的果糖会直接导致炎症,削弱体内吞噬细胞的“战斗力”,影响人体免疫系统,造成免疫力低下。

另外,要少吃加工食品、垃圾食品,少吃富含麸质的谷物类,还有一些植物毒素,也会导致一些自体免疫性反应。

绿茶,绿茶中的多酚类和黄酮物质,可以帮助人体抗氧化,抵抗衰老。

姜黄,姜黄中镁和钙的含量相对较高,含有的姜黄素可以抗炎、抗氧化。

多吃鸡蛋、新鲜的肉类,补充足量蛋白质、氨基酸、维生素,蛋白质在人体免疫反应中有很重要的作用。

→不食用或者少吃草本植物油

我们吃的大豆油、花生油等植物油,虽然闻起来很香,但是里边含有大量Omega-6不饱和脂肪酸,有促炎的作用。

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饮食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例控制不好,就会引发炎症。

椰子油中含有的月桂酸,有抗病毒的作用,可以帮助增强免疫力,三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源。

→不要吃多,暴食,适当断食

其实有很多病,是吃出来的,暴食会伤害你的免疫系统,饿一饿自己就会好起来。

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通过断食,可以激活自噬,提高免疫力,抗击衰老,一些科学家建议,断食可能是帮助治疗疾病的一种有效手段

我们之前分享过研究,断食三天,可以重启你的免疫系统

但是,一定要注意平时营养充足,才不会伤害身体。

→适量运动,加强体育锻炼

老生常谈,加强体育锻炼,肯定对增强人体免疫力,但是不要过量运动,过犹不及。

通过适量运动,加强体育锻炼,增强身体新陈代谢能力,也能帮助增强人体素质,增强你的抵抗力、免疫力。

另外,保持良好的心情,学会及时舒缓工作生活中带来的压力也很重要。

关键的瘦龙说

造成免疫力低下的原因有很多,不健康饮食,睡眠不充足,经常喝酒、吸烟,长期高压等等。

但是中国有句老话,叫做“病从口入”,现在很多病,其实都是吃出来的。

不吸烟、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃鸡蛋、蔬菜、肉,经常晒太阳,保持心情愉悦,才是身体健康,提高免疫力的关键所在。

但是,有一些健康食品,我们也要注意:

注意水果中的果糖

注意草本植物油中的omega-6,导致炎症

注意某些蔬菜中的毒素,比如说草酸,水杨酸

注意谷物中的麸质

注意那些你吃了之后过敏的食物。

它们可能伤害你的免疫系统,导致自体免疫反应,这是一种非常难以治疗的疾病类型。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/food-and-immunity/

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