为什么减肥以后总反弹?减肥反弹的10大原因

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最近在抖音直播,总有人问我为什么总反弹?

有些人瘦下来了,反弹很严重,甚至比以前更胖了,这让我有点不可思议。

今天这篇文章,我们来好好聊一聊反弹的原因,和到底应该怎么做?

减肥反弹的10大原因

1、女生无法静心,男生没有改变坏习惯

让女生反弹的是情绪,让男生反弹的是不好的习惯,结果都是自暴自弃。

女生很容易和别人对比,或者和自己较真,导致焦虑情绪,食欲旺盛,女生可能因为受到刺激,像打了鸡血一样,想瘦下来。

但是,突然有一天发现,自己坚持不下去了,就开始自暴自弃

男生,可以通过少喝酒,多运动,改变饮食,瘦下来。

突然有一天,发现没有意思,开始和朋友大吃大喝,停止运动,很快就反弹,可能比以前更严重。

很多时候,是自己放弃了自己,就开始反弹,只有彻底改变自己的坏习惯,焦虑情绪,才能一直维持体重。

2、平台期,心态崩了

很多人反弹,是因为平台期,其实平台期是很有必要,皮肤修复需要时间,不会那么容易瘦了显老。

所有的减肥,都有平台期,很多人平台期超过1个星期,心态就崩了,开始暴食反弹。

平台期崩溃的原因有很多:

1、我这么辛苦,为什么还不瘦,心态崩了。

2、稍微偷吃一点碳水,就涨了2斤肉,反弹太快了,减什么减啊。

平台期,一定要平常心,体重定点下调需要时间。

3、只会用意志力,控制饮食

很多人一开始控制饮食,坚持1个星期,就受不了,这种用意志力控制食欲的方法,基本上都会反弹,等待你的就是暴食。

因为意志力是有限资源,用完了就会暴食,反弹。

减肥不是控制饮食,是慢慢地改变饮食结构,让身体适应新的食物,让你舒服地接受新的饮食方式。

控制的结果就是反弹,只有享瘦的过程,才能坚持。

4、只关注体重,不关注内心的变化

有些女生一减肥,每天都称重,还要脱掉鞋子、袜子、衣服,还要上完厕所再称重。

过分关注体重,没有关注内心的变化,只要稍微有点体重变化,心态很容易出问题,然后就开始暴食反弹。

不反弹的减肥方式,是一点点地改变饮食习惯,发自内心地接受新的食物,发现自己越来越好,享受自己新的生活状态,内心改变,才能改变行为。。

短期减肥靠的是狠,成功的减肥,靠的是心。

5、太关注减肥,不关注自己的健康

有一句很重要的话:

你不是因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,而自然变瘦了。

所以,不反弹的减肥,是先让自己的健康,健康比快速瘦下来更重要,身心健康都很重要。

6、每天吃刺激食欲的食物

反弹的一个主要原因,是食物上瘾,导致你管不住自己的嘴。

每天吃油泼面,米线,吃高温油炸、调料味道很重的食物,只会让你越来越贪吃。

吃得简单一点,水煮,清蒸,调料少一点,坚持这么吃一个月,慢慢地食欲自然会下来,可能中间有不断调整的过程,但是一定要知道,简单的饮食,才能让你更舒服地瘦下来。

7、胃撑得很大,一饿就难受

胃大的人,只要空腹一会,就会接收到饥饿素信号,让你食欲旺盛,无法坚持断食。

胃大的人,如果生饿自己,瘦下去一点点,慢慢又会反弹,胃变小是一个长期的过程,需要慢慢减少食量,给身体一点时间。

胃慢慢变小后,你吃多了就会不舒服,进入这个状态,就会享受空腹,多吃一点就难受,你就很难反弹。

8、没有锻炼饥饿感,不能享受空腹

成功的减肥一定是享受空腹的,这是需要锻炼的,经常轻断食,可以让你不断的解读饥饿感,更容易享受空腹。

享瘦空腹,是保持身材的一个秘诀,只有这样轻松断食,才能一直保持好的身材,不再反弹。

建议从每天饿自己两个小时开始,慢慢的就习惯空腹了。

9、过分依赖运动减脂

运动可以让你变瘦,但是,如果你不控制饮食,停止运动后,基本上都会反弹,很多专业的运动员,退役之后都反弹很严重。

如果你停止运动了,一定要更精准地控制热量,这是常识,发现自己胖了,减少一餐,不要吃三餐了,2餐或者1.5餐都可以,而且还要吃营养密度高的食物。

10、没有和食物和解,没有和自己和解

反弹的的人有两个特点:

第一、被食物绑架,不饿也想吃,停吃一段时间,就会有戒断反应,建议试试正念饮食,正念吃甜点,吃坚果等。

第二、没有和自己和解,经常和自己对抗,结果导致暴食,建议试试我们之前分享的EFT敲击法。

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