减肥不饿的10个小妙招

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减肥最大的难点,就是管住自己的嘴。

少吃多动,说起来容易,做起来太难了。

如果能管住自己的嘴,减肥的路,太容易了,所以,减肥不饿非常重要。

今天,给大家分享减肥不饿的10个小妙招

1、吃营养密度高的食物

你为什么会饿,主要是因为营养摄入不够,细胞会给你发信号。

很多肥胖的人,虽然吃了很多,但是还很饿,就是因为他们热量过剩,营养不良。

如果你食欲旺盛,吃沙拉没有用的,吃低卡的食物也没有用,吃粗粮也没有用。

你要吃的是营养密度高的食物,比如说:动物肝脏、蛋黄、草饲牛羊肉、三文鱼,生蚝等海鲜,还有鹅肝,鱼籽酱等等。

当你特别嘴馋的时候,能帮助你降低食欲的食物有:黑巧克力,黑咖啡,MCT油,无糖酸奶,纳豆等等。

2、吃原生态的食物,减少食品添加剂

你为什么会馋,因为你对食物上瘾了,食品添加剂很容易让人上瘾,特别是味精,和添加的精制糖。

很多人低碳也胖了,因为吃很多不干净的食物,吃了太多好吃的食物,导致热量超标。

如果你想降低食欲,建议吃原生态的食物,用简单的烹饪方式,减少调料的添加。

3、减少让你上瘾的食物

让你上瘾的食物,三天不吃就会出现戒断反应,让你嘴馋,想吃。

很多食物成分很容易让你上瘾,比如说面食里面的麸质水果里面的果糖,还有嘎嘣脆的饼,产生有美拉德反应,让你流连忘返。

这些食物,很难一下戒掉,建议慢慢减少,不要多频次进食,刺激自己的食欲。

4、稳定自己的情绪

很多时候你想吃东西,就是因为情绪不稳定,主要来源是压力,焦虑和无聊

负面情绪很容易导致暴食,暴食的时候,你吃下去的是情绪,并不是食物的味道,你甚至没有机会去品味食物的味道。

情绪不稳定的人,建议补充镁、维生素B族(特别是B12)、还有锌,可以缓解自己的情绪。

当然晒太阳也很重要。

5、晒太阳提高血清素水平

晒太阳可以提高血清素水平,可以降低食欲,提高代谢,还可以让我们晚上睡得更香。

想要减肥更轻松一点,一定要晒够太阳哦,除了晒太阳补充色氨酸,稳定情绪。

6、睡好觉,缓解压力

熬夜,睡不好,最直接的影响就是代谢降低,还有食欲旺盛

睡不好,会导致你越来越焦虑,压力越来越大,睡好觉的前提,是有一个稳定的昼夜节律。

作息一定要规律,几点上床,几点起来,不要轻易打乱自己的生物钟,睡觉是健康减肥的第一步,最关键。

7、不要坐血糖过山车

低碳饮食可以稳定血糖,也可以控制食欲。

如果你每天吃碳水,坐血糖过山车,你的食欲肯定会很旺盛,一日三餐每餐都要吃,一餐不吃饿得慌

你的第一波饥饿感来源,就是低血糖,减少碳水,吃优质的脂肪,产生酮体,还可以帮助你降低食欲。

只有血糖稳定了,你的食欲才能稳定,你的情绪才能稳定。

8、提高自己的消化能力

摄入的食物,营养能不能吸收,和你的消化能力息息相关。

你的胃酸水平,消化酶水平,直接影响你的消化能力。

没有很好的消化能力,不仅仅会饿,还会导致身体营养不良。

9、改善自己的肠道

有时候,你饿了,并不是你的第一大脑饿了,可能是你的第二大脑。

肠道是第二大脑,有很多有害菌是靠吃糖为生的,如果你少吃糖了,就会给你发送进食的信号。

建议补充特定的益生菌,可以让你的食欲下来。

10、补充特定的营养素

如果你吃得不够,营养摄入来源不够,很可能营养不良,导致食欲旺盛。

这个时候,补充一些特定的营养素,可以让你食欲更容易下来。

比如说omega-3的鱼油,可以缓解炎症,缓解瘦素抵抗,B族、锌,还有色氨酸等提高你的血清素水平。

看自己的需求,去补充特定的营养素。

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