冬季减肥10个建议

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1、晒太阳,提高代谢,提高NO水平。

2、补充维生素D,稳定情绪,减少暴食。

3、吃牛羊肉,足够的蛋白质,补铁维持代谢。

4、吃动物内脏和动物血:补铁维持代谢,营养密度高降低食欲

5、适当受冷,提高棕色脂肪水平。

6、减少污染,少吸雾霾,减少户外运动。

7、做室内力量训练,提高肌肉量。

8、保证充足的睡眠,睡眠是代谢,食欲稳定的基础。

9、移民南方,去云南或者海南等地过冬。

10、少吃水果,控制主食,多喝骨头汤,一日不要超过2餐。

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