运动员退役后为什么容易发胖?

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作为中国篮球界的领军人物,姚明的动态一直以来都备受众人关注。

2011年7月,他正式宣布退役,随后,他遇到了一个比较尴尬的状况,即迅速发胖

一天天地发福下去,不止影响身材,最重要的是,影响健康。

这也难怪,他在接受央视主持人鲁健的采访时,他说出了自己的新年目标:『减肥』

鲁健随后便问“你觉得减肥对你来讲难吗?”姚明笑着感叹道“难啊!”。

这个小小的新年愿望,引起了网友们的极大共鸣:“减肥是所有人的烦恼”、“我和偶像目标一样”、“大姚把减肥过程分享出来啊,我想一起减”……

其实,姚明的烦恼,也是很多退役运动员的共有经历,很多运动员退役后都发福了。

这些运动员,退役后都发福了

不管是中国运动员,还是国外运动员,退役之后发福的例子的确不少,比如:

→体操运动员程菲

前奥运冠军、原中国体操女队队长程菲,是无数人的偶像,职业生涯期间,一直保持着充满肌肉又体态轻盈的身形,退役后逐渐发福。

→短跑运动员梅琳达·盖恩斯福德·泰勒

图片来自dailymail

前奥运会短跑选手梅琳达·盖恩斯福德·泰勒,在退休后曾经体重一度增长了约24斤。

→拳击运动员,泰森

图片来自businessinsider

作为专业拳坛知名度非常大的重量级拳王之一,迈克·泰森在职时期,身材一直保持得不错,匀称有型,2005年宣布退役后,体重逐渐飙升,这让拳迷们一度为他的健康担忧。

→足球运动员,罗纳尔多

巴西前足球运动员罗纳尔多,以自己精湛的球技和出色的爆发力,收获了非常多的粉丝,1998年出战世界杯之前,他的体重一度保持在75公斤左右。

然而退役后,他的体重却开始飙升,在接受记者采访的时候,他曾经表示过重的体重,让他常常觉得背痛。

→足球运动员,迭戈·马拉多纳

图片来自thesportster

已逝足坛传奇球星马拉多纳,在15岁时就展现出了高超的足球天赋,以精准的脚法和娴熟的带球技术,一度被誉为“20世纪最伟大的足球运动员”。

球场上的他身材匀称,然而,退役后的他体重却一路走高,曾增重到200多斤

→篮球运动员,约翰逊

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绰号“魔术师”的NBA传奇控球后卫埃尔文·约翰逊,退役前身材匀称,线条感很足,退役之后一度胖到认不出

→足球运动员,韦斯利·斯内德

图片来自油管

前荷兰足球运动员韦斯利·斯内德,在赛场上时一直身材不错,2019年8月宣布退役,仅仅2周之后被媒体拍到出行的照片,就明显胖了不少

很多人想问了,为什么退役运动员这么容易发胖呢?

为什么退役运动员,容易发胖?

退役运动员发胖,与他们的心理状态、饮食方式、肌肉量下降、年龄等等因素都有着莫大的关系:

→食量没变,但运动量在下降

运动员因为职业需求,很多情况下需要非常高负荷的运动量,很容易饿,为了补充消耗,往往食量都很大,也就形成了一个“高强度训练+高食物摄入量”的常态。

退役之后,运动量骤然下降,但是高饮食量这个习惯却不容易丢掉,因此,往往处于一种超过身体需求的高热量进食状态,为长胖埋下隐患。

图片来自gifer

→运动员期间过度克制,心理代偿

也有一些运动员,在职业生涯期间,需要严格把控体重,所以经常需要管控饮食,限制食物摄入量,同时还要保持高强度的训练状态。

退役之后,打破了这种克制,很可能掉入“暴饮暴食”的饮食失调状态

比如篮球运动员德克·诺维茨基,在21个赛季里面,他非常严格地限制着自己的饮食。

但是,退役之后,他表示想要把职业生涯中错过的所有事情都补回来,其中之一就是大量high吃披萨、冰淇淋,还没有退休几个月就增重了15磅

德克·诺维茨基,图片来自papercitymag

而且,另一个人体有趣的能量调节方式,这个时候也会出来作怪,它就是“代谢补偿”

即,身体在运动后可能会更倾向于保存能量,以试图依靠存储的脂肪,来满足未来的能量需求。

例如,2016年的一项研究中,14名受试者参加真人秀减肥。

在为期30周的比赛结束时,他们都因为过度缩减食物,锻炼身体而减掉了10多磅。

但2015年再度检测时科学家发现:他们的腰围已经大大反弹,连新陈代谢都减慢了。

也就是说,尽管大多数受试者都恢复了失去的那些体重,但体内的“代谢补偿”还在继续保持。

这个补偿机制,放在不得不克制饮食,却要坚持运动量的运动员身上,也一样适用。

→运动期间,偏好高碳水食物

图片来自pinterest

运动员的高体能消耗,往往促使他们吃掉更多食物来补充耗能,但是,在他们所吃下去的食物中,高碳水化合物类占据了不小的分量。

这类食物进入人体能快速转化为葡萄糖,给运动员提供足够的能量来源。

退役之后,如果依旧保持高碳水饮食,过剩的葡萄糖就会转化为脂肪囤积起来,长此以往,不胖才怪。

→年龄增长,肌肉减少,代谢下降

年龄是一个很多人都无法避免的因素,运动员也不例外,退役的运动员大都逐渐进入了中年阶段,这个阶段可是有名的“易胖时光”

这是因为,年龄越大,脂质周转率(脂质在脂肪细胞中,消耗和储存的速率)越低,脂质周转率的高低,代表脂肪新陈代谢的速率,对人的身材影响很大。

再者,人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10-15%的肌肉在20-50岁之间流失,处于更年期的妇女,肌肉更是以每年1%的速率减少。

肌肉量直接决定人的基础代谢,而肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者,失去它,就意味着,体内大量的葡萄糖,没地方消耗,更容易转化为脂肪囤积起来。

另外,随着年龄增长,体内激素也在发挥着非常大的变化,加上不爱运动,代谢减慢,这都会影响体重。

→心理放松

心理也是一个很大因素,退役后不需要像是以前那样处于严格要求自己的状态,整个人状态也比较松弛,对身材的关注度也在降低

尽管如此,还是有一些运动员,能够保持好身材,他们有什么值得借鉴的地方么?

身材管控很好的运动员怎么做

前加拿大职业篮球运动员史蒂夫·纳什2015年退役,但是他的身材就保持得非常好。

图片来自blogdebasket

在聊到自己的秘诀时,他说道,从营养师那里他知道,很多人每天吃的糖量,远超过人体本身的需求量。

→纳什坚持低糖无麸质饮食

而糖(不止精制糖,还包括能迅速转化为葡萄糖的高碳水化合物)不止会损害免疫系统,还可能让你长胖。

这是因为,这些高碳水化合物进入人体,很快转化为葡萄糖抬高血糖,胰岛素此时分泌出来帮你处理血糖,一部分用于能量,一部分当做糖原储备起来。

剩下的糖该何去何从?答案就是转化为脂肪囤积起来,长时间下去,就会发胖。

史蒂夫·纳什于是听从营养师建议,极大削减饮食中的高碳水类食物,比如浓缩果汁、能量棒等等,他的睡眠更好了,精力也更加充沛,当然,身材也保持得相当不错。

→雷阿伦,坚持原始饮食

前美国职业篮球运动员雷·艾伦,2016年宣布退役,但身材也一直保持得很好。

图片来自essentiallysports

这是因为,早在退役前,他都一直在坚持原始饮食吃的主要是沙拉、蛋白质、鱼、鸡、牛肉、坚果等等,没有含糖饮料,渴了的时候只喝无糖茶和水。

那么,说了这么多,关于退役运动员减肥,到底有没有更详细的建议呢?有。

→削减加工食品和高糖食品,比如你可能非常喜欢的披萨、面包、蛋糕、果汁等各类包含精制糖、淀粉的食物;相关阅读→为什么晚上只吃水果,还胖了十斤?| 减肥水果全攻略

→将营养主要来源集中在蔬菜、肉类(比如五花肉、鸡肉、鱼肉等)、优质脂肪(比如椰子油、猪油等)上面,想要喝饮料的话,可以用无糖柠檬水、茶水、骨头汤、白开水等代替;

→适当锻炼,提高脂质周转率,增加力量训练,锻炼肌肉;

→重视睡眠,睡不够时,皮质醇会自然而然升高,压力激素最终会导致脂肪激增,而且睡眠较少的人,新陈代谢也会变慢,都会反作用于减肥效果;

关键的瘦龙说

姚明退役之后迅速发福,很多人对他的健康担忧,今年他终于决定减肥。

事实上,退役之后发胖的运动员是不胜枚举的,究其原因,与他们的心理状态、饮食方式、肌肉量下降、年龄等等因素都有着莫大的关系。

但是,值得注意的是,有一些运动员,不管在退役之前,还是退役后,都能保持非常好的状态和身材,就比如文中提到的史蒂夫·纳什、雷·艾伦等等。

他们的方法很简单,就是改变了饮食结构,吃全食物,注重营养密集度,同时,也是最为关键的点就是:

大量削减米面糖等高碳水化合物的摄入量,把饮食的重点集中在优质的蛋白质、脂肪和蔬菜上面。

当然,减肥或者保持身材,除此之外,还有更多需要做的,比如保证优质睡眠、比如调整好心态、再比如继续坚持锻炼,不是退役后就完全放弃运动……

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/yao-ming-lose-weight/

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