吃什么食物可以促进细胞自噬?

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“百年大计,抗衰为本”。

如何让身体“返老还童”,轻松抗衰?(相关阅读:什么是生物黑客?盘点黑客常用的抗衰方法……

注射抗衰疫苗?花高价选择高压氧舱?

别忘了,增强细胞自噬清除体内衰老细胞(senolytics)也是其中一种重要手段。(激发自噬,有助于身体自然解毒。)

Cellular autophagy,细胞自噬

那么,如何做可以增加体内细胞的自噬过程呢?

又有哪些物质可以帮助增强、激发细胞自噬?(相关阅读:白藜芦醇导致肾衰竭,跌落神坛?这篇文章告诉你真相…

今天这篇文章,告诉你答案

如何增强细胞自噬?

→细胞自噬 (Cellular autophagy)

首先,简单回顾一下什么是细胞自噬。细胞自噬是是细胞的自然、保守降解,通过溶酶体依赖性调节机制,可去除体内不必要的或功能失调成分。

is the natural, conserved degradation of the cell that removes unnecessary or dysfunctional components through a lysosome-dependent regulated mechanism.

最早是由洛克菲勒研究所 Rockefeller Institute of Medical Research 的Keith R. Porter和他的学生 Thomas Ashford观察到的。

细胞体自噬

后来比利时的科学家,日本的科学家大隅良典证明了背后的原理

自噬是一种体内分类或回收废弃细胞器、蛋白质和细胞膜清洁机制

身体会去识别并标记旧有及功能失调的细胞,然后送到溶酶体,将它们清除。

而一般来说,禁食,控制热量、进行高强度锻炼和低碳生酮饮食是常见增强自噬的3种最有效的方法。(相关阅读:10大激活细胞自噬(抗衰)的方法,看完终于知道怎么做了…

细胞自噬能带来的好处一般有:

清除衰老细胞、改善线粒体健康、清除病毒感染细胞、减少炎症、令细胞年轻,健康。

→如何增强细胞自噬?

当身体暴露于细胞压力源(例如禁食或高强度运动导致的营养缺乏)时,需要燃料来产生生存所需的能量。

因此,身体会发出分解旧细胞和效率较低的细胞和细胞器的信号,从而为产生新的、更健康、更高效的细胞提供空间,产生更多能量。

因此,自噬可以帮助身体更好地发挥功能。

如何增强细胞自噬呢?

除了以上常见的激发细胞自噬的方法(断食、生酮饮食、及补充亚精胺补剂)。

有没有天然物质可能帮助增强细胞自噬呢?

7大天然食物,增强体内自噬

增强自噬和细胞愈合,也可以使用特定的食物。(许多食物中含有多酚,有助于抑制 mTOR 通路,并激活 AMPk 通路,引发细胞自噬。)

一些抗炎食物与禁食和其他方法结合使用,可以优化并增强体内自噬机制,比如:

→抹茶、绿茶

抹茶与绿茶来自同一植物山茶花。

抹茶绿茶富含多酚 EGCG,有多种健康益处,通过模仿热量限制的效果,可以增强细胞自噬。(有人甚至将抹茶称为自噬茶。)

此外,抹茶有助于增强大脑功能、支持肝脏、保护心脏,帮助减轻体重

→生姜(ginger)

生姜是目前最有效的抗炎草药之一,属于根茎科。

作为一种天然药物,在中国和印度使用历史长达 5,000 多年。

生姜的生物活性作用,图源www.researchgate.net

它可以用作菜肴、茶和果汁,也可以作为一种补充剂。

研究发现,生姜中含有一百多种化合物

其中姜酚(Gingerol)是最强大的活性化合物,具有多种健康益处。(一种在新鲜生姜中发现的酚类植物化学化合物,是一种β-羟基酮,可激活舌头上的香料感受器;由 JC Thresh 于 1879 年

生姜植物 (Zingiber officinale) 的根茎中分离得到)

它可以增强自噬、减少炎症、降低疼痛。

研究发现,姜酚有助于减少与运动、骨关节炎、肠道问题、代谢综合征和肥胖相关的炎症和疼痛。

→姜黄(Turmeric)

姜黄是一种属于根茎科的抗炎药草

在传统阿育吠陀、印度和中医中使用了数千年,是一种良好的抗炎补充剂。

美国国家生物技术中心National Center for Biotechnology Information中,有超过 6,000 项关于姜黄益处的研究。

是一种强大的抗炎和抗氧化草药,含有强效活性化合物姜黄素(Curcumin,一种具有抗炎特性的多酚

姜黄可以增强自噬、减少炎症并降低疼痛。

研究发现,姜黄有助于降低溃疡性结肠炎、糖尿病、骨关节炎和狼疮相关炎症风险。

→白藜芦醇(Resveratrol)

白藜芦醇是一种强大的植物化合物,主要存在于红酒、葡萄、浆果的皮和种子中。

白藜芦醇作为一种抗氧化剂,有很多健康益处。

研究发现,通过 ATP 竞争直接抑制 mTOR,白藜芦醇可增强自噬。

此外,白藜芦醇也有益于大脑健康、胰岛素敏感性、降低血压和减少关节痛

→柑橘佛手柑

富含抗氧化类黄酮,有益健康,且可以帮助增强自噬。

用作芳香疗法,有助于减轻患者疼痛、焦虑、并减少恶心和呕吐症状

→槲皮素(Quercetin)

富含生物类黄酮或类黄酮,主要存在于洋葱、绿叶蔬菜、西红柿、西兰花和浆果中。

研究发现,槲皮素可以增强自噬、对抗炎症、提高免疫力和对抗自由基损伤。

→牛至、鼠尾草和迷迭香(Rosemary)

三种原产于地中海的消炎药草,与百里香、罗勒和薰衣草属于同一草本植物家族。

可以有效抗炎、抗氧化,并增强细胞自噬。

研究发现,迷迭香可以减轻类风湿性关节炎患者的疼痛和炎症。

关键的瘦龙说

当然,除了这些成分,还有赫赫有名的亚精胺,就是知名的自噬激活剂

只是从食物中,很难获取足够的量,功效不会太明显,建议摄入补剂。

除了亚精胺,我们也可以从食物中摄入文章中的这些成分,帮助增强细胞自噬:

自噬可以帮助抗衰,动物身上直接长寿。

也可以让大脑更清晰,清除衰老的大脑细胞器,还可以减轻慢性疼痛、减少炎症、并改善身体健康。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/7-herbs-enhance-autophagy-and-cellular-healing/

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