“老年病”为什么年轻化？是什么原因透支年轻的生命？

很多80后都死了。

你仔细看看周围，是不是很多年轻人，癌症，脑梗，心梗去世的，特别多。

之前我在抖音上发过这个话题，评论里就有很多人分享了TA周边的真实故事。

这些年轻生命的猝然离世，总是让人特别地惋惜。同时也让人感慨，为什么我们这一代人，活不过父母那一辈，也活不过爷爷奶奶那一辈？

这不是一种错觉。

各种曾经的老年病，高血压、高血糖、脑梗等等，越来越年轻化；年轻人焦虑、抑郁的比例逐步攀升，这些，是结果。

而饮食、工作、生活习惯和环境， 则可能是这些结果的“罪魁祸首”。

管不住的嘴

年轻人的身体问题，很大一部分是吃出来的。

吃的太多，吃的太差，吃的比例不对，都容易让你变胖，内分泌紊乱，血管变得脆弱……

下面这些饮食习惯，又是多少人的日常写照？

→ 热量超标

炸鸡、火锅、碳酸饮料、甜得发腻的蛋糕……

心情不好，压力大，吃一顿大餐；心情好，庆祝一下，吃一顿大餐；开了家新店，吃一顿……

图源：soogif

现在的年轻人，很容易暴饮暴食，不仅吃得多，而且热量也爆棚。

这样的饮食，最直接的结果，就是从 2004 年到 2018 年，18 到 69 岁的成人中，肥胖人数几乎增加了两倍。①

2018年，中国18至69岁成年人肥胖人数约8500万，其中男性约4800万，女性约3700万。2004年至2018年，肥胖人数增长了近两倍。

而已经有太多的研究表明，肥胖与诸如心血管疾病、中风、2 型糖尿病、某些癌症等很多疾病关联显著。②

这基本是不争的事实。

即使抛开超重和肥胖，一项研究发现③，把健康人的日常热量增加约 1,250 kcal/日，持续 28 天。结果发现肝脂肪增加，胰岛素耐受性下降，炎症标志（C-反应蛋白 CRP）升高，以及氧化应激标志物（如尿 F2-isoprostanes）上升。

总的来说，暴饮暴食、热量超标，短期会扰乱你的代谢，长期会让你体重超标，脂肪肝、糖尿病、心血管问题等，都会找上门来。

→ 吃太多糖

糖，在过去是一种比较珍贵又稀缺的滋味。

但现在，糖已“泛滥成灾”，满大街的奶茶饮料蛋糕店，零食里常见的添加糖，越来越甜的水果……

我们的身体，早已不能很好地代谢这些“甜蜜的负担”了。而关于糖对于我们身体的伤害，包括提高二型糖尿病的发病率，肥胖，影响免疫力等等等，之前已经讲了太多了。

2024年中国成人糖尿病患者总数约为1.48亿，占全球糖尿病患者的25.1%，预计2050年将增至1.683亿。‌‌

这是一个非常可怕的数据。更可怕的是，近半数糖尿病患者不知道自己患病，其中年轻人漏诊率最高。④ 

年轻成年人群的漏诊率最高——尽管他们面临更高的长期并发症风险

越早得糖尿病，发生心血管病 (CVD)、中风、全因死亡率及并发症（包括微血管与大血管）风险都明显更高。⑤

光是这一点，就应该控制糖的摄入量。而且很多代糖，像三氯蔗糖、阿斯巴甜等，即使没有热量，对血糖波动影响不大，对身体也是有负面影响的。

WHO：代糖不减肥，问题来了，代糖到底有什么风险？……

→ 碳水比例太高

饮食中碳水比例过高对身体的危害，一直以来被低估了。

碳水，特别是精致碳水，与血糖波动，胰岛素抵抗，高甘油三酯，以及心血管疾病风险增高有关⑥。 这方面的影响，我之前也讲了太多太多。

再来看看我们日常饮食中常见的碳水形式，是不是我们一日三餐、零食中的“常客”？

碳水吃得太多，还有一个问题，那就是你的胃都被这些精致碳水、饮料、甜品、水果占据了，留给优质脂肪、蛋白质的位置太少，会导致你虽然吃饱了，但饮食结构非常不合理，还是会营养不良。

→ 超加工食品

超加工食品指在已加工食品基础上再次加工的工业食品，往往包含很多防腐剂、甜味剂，还有氢化植物油、变性淀粉等等，也算是现代社会的“特色”。

这些食品，其实比这段时间闹得沸沸扬扬的预制菜，对身体的危害更大。

最近，有一项英国的研究就表明，超加工食品，会显著增加全因死亡率。⑦

并且，同等热量下，超加工食品会让你长出更多的脂肪，更容易变胖。⑧ 

除了能刺激食欲，超加工食品几乎没有健康益处，反而会给身体带来显著的负面影响。

好了，总结一下，不管是因为主动还是被迫，现在的年轻人比起上一辈，都吃了更多的外卖，更多高热量、高糖的饭菜、零食，食物种类在增加，但质量，却似乎退步了。

透支的身体

年轻人早死，还有一个非常重要的原因，那就是精神和身体双重的压力。

→ 熬夜

日出而作，日落而息，曾经生活的常态，成了现代人的奢侈。

除去没办法的加班、夜班，刷短视频、看直播、大量喝咖啡，也是现代人主动选择的熬夜形式。

图源：soogif

熬夜可能会打乱自然的生理节奏（褪黑激素分泌、激素周期、代谢节律等），长此以往影响代谢、免疫、荷尔蒙调节，还会导致身体恢复修复功能受损，包括 DNA 修复，炎症控制，心血管系统修复等。

就有研究证明，熬夜或睡眠不足、夜班工作、睡眠规律差等都与死亡率/心血管疾病/代谢疾病 /全因死亡风险有显著关联。⑨

→ 精神内耗

虽然摆脱了物质匮乏的影响，但现在人的精神压力，似乎更大了。

社交媒体和互联网，在其中扮演了令人意想不到的角色。

越来越多的证据表明，年轻人不幸感的上升与互联网和智能手机的使用量增加有关。一些随机限制智能手机使用的研究发现，参与者自我报告的幸福感会明显改善。⑩ 

图源：pixabay

社交媒体上被包装好的他人生活，加剧了年轻人对自身生活的不满。各种营销和消费主义，也拉高了大家对生活品质的追求，使得年轻人越来越内卷，越来越焦虑。

抑郁症的比例，也比过去更高。⑪

→ 久坐

现在的人，花更多的时间坐在电脑前工作，在沙发、床上玩手机，几个小时都不起来。

而久坐，对身体的伤害也是很大的。

→ 过度疲劳

怎么算过度疲劳呢？

曾经有日本的学者提供过一个思路：他认为每周工作时长超过60小时每个额外加班时间超过50小时全年无休，每天都在工作这样，就是最典型的过劳。

而现代人，不止要面对996的上班时间，下班还要隐形加班，或者是用手机消耗时间。

甚至是上一天班累得要死，为了保持身材，下班还要疯狂运动，锻炼。以为是自律，殊不知是疯狂透支自己的身体。

这样对身体的过度透支，使得猝死越来越“偏爱”年轻人。

恶化的环境

除了饮食和生活习惯，大环境的恶化，也加剧了对身体的“摧残”。

更多年轻人选择在大城市谋生，无形中也承担了环境恶化的“苦果”。

→ PM2.5  

空气污染，雾霾，不仅会促进肺癌⑫，还可能会诱发炎症，氧化应激水平高⑬。

→微塑料   

微塑料，这种直径小于5毫米的塑料颗粒，早已无处不在。

外卖盒，玻璃瓶，甚至是蔬菜、空气里，都有微塑料的踪影。

柳叶刀关于微塑料的危害，曾有一个重磅研究：微塑料暴露和心血管疾病高度相关。⑭

塑料中的邻苯二甲酸酯暴露于心血管疾病：全球归因死亡率和寿命损失年数估计

很难被排出体外的微塑料，随着循环系统，“弥漫”全身，还会引发一系列的问题。

→热效应   

每一年的夏天，似乎都在刷新高温记录，而城市的高温极值，比农村更高。

极端的高温，短期可能会导致中暑、热射病，长期可能会加速人群的衰老过程⑮，增加心血管疾病的风险⑯。

热死了，不再是一种玩笑话。

环境中，一旦有太多人为的“痕迹”，亿万年进化的身体，很难在短时期适应。

保命指南

前面花了这么多篇幅，说年轻人早死的原因，是为了讨论到底问题在哪里，解决方案也就有了目标。

→ 改变饮食习惯

在当代社会，纠正不良的饮食习惯，有三个重点：

少吃加工食物，控糖，低碳。

平时可以多吃营养密度高，更健康的天然食物，学会看配料表。

戒糖的话，可以先从不喝含糖饮料开始。

还可以试试帮助戒掉糖瘾的补剂。

→ 不要熬夜

如果保证不了充足的睡眠，那就不要熬夜。从睡前不玩手机开始做起。

习惯性失眠的话，想要改善，也可以考虑补剂。

→ 戒烟、少喝酒

吸烟喝酒有害健康，这也算是共识了，不要仗着年轻，就用烟酒来缓解压力，容易带来长久的身体危害。

→ 适量运动

适量运动，有两层含义。

一方面，不要久坐，不要不动，适量的运动有助于身体健康。

另一方面，运动也不要过量，先要保证身体的休息，不要在疲惫的状态下大量运动，不要超过身体极限，为了追求肌肉过量运动。

这部分，放了“爆炸多”的知识点，推荐大家保存下来。

关键的瘦龙说

今天的文章，我最大的感触是，生命真的很顽强，同时，也真的很脆弱。

这些年，新闻上、周边人中，好多年轻人突然死亡的消息，每一条都令人惋惜。但是震惊之余，我们常常也会有一种侥幸心理，“不会轮到自己的”。

但健康的事情，容不得心存侥幸。

在一些人眼里，如今是最好的年代。但从不同的角度来说，如今环境，其实是“退步”了。

虽然物质丰富到曾经不敢想象，但是精神上太内卷、太内耗，面对的压力其实更大了。没有了那么多体力劳作，甚至出行都不需要怎么动腿，摄入的能量，消耗不了。

想一想，我们真的需要那么多糖，那么多扎实的碳水吗？

而与过剩相对的，是缺乏。

缺乏晒太阳的时间，缺乏各种基础营养，缺乏轻松的状态优质的睡眠，这些，可以从补剂中获取。

补剂不是洪水猛兽，而是额外的营养支撑。

最后，也许你会说，这也不好那也不行，活着也太累了。实际上经常有人这样留言。但知不知道什么好什么坏，和选不选择，是不一样的。

希望我们都能更加清楚地了解自己的身体，了解我们所处的环境，对我们的健康，更有把握，共勉。