什么是脑漏?如何修复脑漏?

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总是疲劳,无力?记忆力越来越差?大脑越来越不好使?越来越无法集中注意力在工作上?

如果以上问题的答案均为Yes,那么恭喜你,可能是“脑漏”(leaky brain)了。

大家都听说过“肠漏”(相关阅读:肠道有个洞,吃什么可以修复肠漏?…),不良的饮食习惯(比如饮食中富含麸质、高碳水食物等)、生活习惯(比如长期缺乏运动、压力过大、长期熬夜等等)会导致人体肠道健康受损,导致有害细菌、毒素通过肠道进入血液,进而造成自身免疫性疾病。

肠漏(leaky gut),图源www.gastrosav.com

那么,什么又是“脑漏”呢?脑漏都有哪些症状?什么原因会导致患者出现“脑漏”?

脑漏和“脑雾”(相关阅读:为什么一孕傻三年?这8种行为,最容易起脑雾….)之间,又有什么区别和联系呢?

这篇文章,就来为大家揭晓答案。

赶快一起来看看吧

什么是脑漏、脑漏的症状、病因

认识脑漏,首先要知道一个概念,血脑屏障(Blood-Brain Barrier.

和肠道一样,大脑也有屏障,防止大分子物质进入。

通过血脑屏”这种栅栏状结构,可以保护大脑免受血液中潜在有害物质的侵害。

图源www.christopherreeve.org

血脑屏障是一个单层的细胞晶格,通过紧密连接在一起,从而将有害物质隔离在外。

血脑屏障( BBB ) 是内皮细胞的高度选择性半透性边界,可以防止循环血液中的溶质非选择性地进入神经元所在的中枢神经系统的细胞外液;

由毛细血管壁的内皮细胞、包裹毛细血管的星形胶质细胞末端以及嵌入毛细血管基底膜的周细胞形成

血脑屏障可以限制、阻挡病原体通过、帮助血液中的溶质扩散以及大分子或亲水分子进入脑脊液,同时允许疏水分子(O 2、CO 2、激素)和小的非极性分子扩散。

当血脑屏障受到一些物质(比如重金属、杀虫剂、多氯联苯等有害化学物质以及有害蛋白质)的损害时,就很可能会发生脑漏(leaky brain)

→脑漏的症状

发生脑漏时,一般可能会出现以下症状:

1、导致脑雾、难以集中注意力

严重的脑漏可能会导致激活大脑中的肥大细胞(几乎存在于所有组织中,激活肥大细胞会导致释放炎症因子),导致心智能力降低、造成难以集中注意力或减弱同时处理多项任务的能力、导致短期、长期记忆丧失,出现“脑雾”。

图源www.news-medical.net

2、神经退行性疾病(如阿尔兹海默症)风险增加

发生脑漏时,可能会导致VCAM-1 (血管细胞粘附蛋白 1,一种在人体中由VCAM1基因编码的蛋白质粘附分子水平增加,导致 β-淀粉样肽在大脑中积聚,并在神经细胞周围形成斑块,从而中断大脑功能并阻止营养物质供应导致阿尔兹海默症疾病风险增加。

3、情绪障碍、焦虑、抑郁

脑漏其实是一种脑部“炎症”,长期的脑部炎症及氧化损伤容易导致破坏支持 BBB(血脑屏障) 的星形胶质细胞(中枢神经系统中呈星形的多功能胶质细胞,对脑部的发育、生理机能及病理至关重要,并释放有毒炎症因子,进一步分解血脑屏障 ,从而增加患精神分裂症的风险。

另外,长期的脑部供血不足以及脑部活动异常,容易导致神经功能丧失,造成抑郁、焦虑等疾病风险增加,造成周围神经病变,慢性疲劳等

那么,导致脑漏的原因一般都有哪些呢?

大脑和肠道之间有紧密的联系,很多研究发现,生活在肠道中的微生物对大脑功能也会产生积极或者消极的影响。

另外,人体的胃部和小肠部位有一层类似于血脑屏障的内层,也能阻止有害物质进入肠道。

→什么导致脑漏?

导致肠漏的许多因素,比如肠道的不良健康状况、饮食不健康、食物不耐受、食物过敏、毒素暴露和感染等,也会导致脑漏

一般来说,脑漏通常是由炎症和神经免疫机制介导。

1、饮食因素,导致脑漏

饮食中的麸质,可能导致免疫反应,导致脑漏。

糖和蛋白质在高温下形成的Ages,也会提高脑漏的风险。

牛奶中的酪蛋白,含有酪啡肽,容易引发炎症,如果你吃了牛奶发现自己不适应,身体有反馈,建议少喝。

不健康的脂肪,比如说omega-6脂肪酸和反式脂肪,也会提高炎症和脑漏的风险。

重金属的污染,还有塑料制品的双酚A也会感染内分泌,导致自身免疫反应,加重肠漏。

还有,吃了一些食物导致的过敏反应,容易引发自身免疫反应,导致脑漏。

2、脂多糖(LPS)内毒素太高,引发脑漏

这是一种内毒素,是细菌释放到周围环境中的毒素,是细胞内部的毒素,细胞外膜破坏后,会被释放。

但是,后来发现,从革兰氏阴性微生物中释放 LPS 并不一定需要破坏细菌细胞壁。

一般来说,肠道的脂多糖是可以被排除的,但是,如果积累太多,会引发脓毒血症,会导致组织损伤、炎症和自身免疫反应,破坏肠道,导致脑漏,严重的会导致死亡。

低密度脂蛋白LDL可以与脂多糖结合,降低它,但是,我们现在还要想办法降低它,很多吃他汀的患者,可能导致脂多糖累积,导致很多副作用,比如说:头疼,头晕,恶心,疲劳,腹泻便秘等问题。

另外,通过运动,omega-3,抗氧化成分等方法,可以降低脂多糖LPS水平,以后我们会专门写一篇文章。

4、霉菌、细菌感染

经常吃到发霉的食物,还有细菌感染,都会导致血脑屏障恶化,肠道菌群失调,导致细菌进入大脑,造成脑漏。

5、过量谷氨酸

过量的谷氨酸(谷氨酸过量会带来神经毒性)容易过度刺激神经,导致 BBB(血脑屏障) 被破坏,从而增加有害物质渗透进入大脑,导致脑漏。

6、高压、睡眠障碍

低质量的睡眠会导致睡眠周期被打断,造成睡眠障碍,导致营养物质吸收和毒素排出功能发生异常,同时增加炎症风险,从而导致脑漏风险增加。

高压和失眠,会导致自由基猛增、会提高氧化应激反应,剥夺大脑的氧气,大脑缺氧,导致血脑屏障破坏。

慢性炎症,增加脑漏风险

2018年,一项发表在澳大利亚和新西兰精神病学杂志 Aust N Z J Psychiatry上的研究发现,慢性炎症、氧化和亚硝化应激与“脑漏”的风险增加有关。

已知外周炎症与精神疾病的发病机制有关,会导致外周促炎细胞因子升高,反过来会导致血脑屏障通透性增加。

长期升高的氧化和亚硝化应激会导致线粒体功能障碍和血脑屏障受损。

反应性星形胶质细胞会产生神经毒性分子,例如前列腺素 E2 和促炎细胞因子,导致脑漏,损伤血脑屏障的完整性和功能。

此外,由小胶质细胞衍生的 IL-1 的 血脑屏障损伤会激活许多下游信号通路,从而损害神经元活动,尤其是谷氨酸能神经传递(Coulter 和 Eid,2012 年;Kofuji 和 Newman,2004 年))。

IL-1β 激活还会诱导 BMECs(脑微血管内皮细胞) 中多种粘附分子(如 E-选择素、P-选择素、细胞内粘附分子-1 (ICAM-1) 和血管细胞粘附分子 1 (VCAM-1))的转录增加。

这些分子数量增加,会导致活化的白细胞在这些细胞的腔表面粘附,随后释放破坏性蛋白酶和 PIC起始前复合物,导致离子、蛋白质和其他大分子从外围进入,从而进一步损害 BBB 血脑屏障的完整性。

那么,如何逆转、减轻脑漏的疾病风险呢?

如何判断是否脑漏,如何修复脑漏?

怎么知道自己脑漏了呢?

在医院急诊科,有检测脑部是否受伤,摔伤,或者头部损伤。

检测血脑屏障是否受损的两种生物指标:S100B抗体和NSE抗体,如果这两个指标高,证明脑漏,或者头部因为撞击受损。

还可以查脂多糖抗体连蛋白抗体等容易导致自身免疫疾病的抗体。

逆转脑漏的办法,其实和逆转肠漏的办法有相似之处,饮食上尽量做到干净。

→减少麸质,劣质脂肪等增加炎症的食物

因为他们很容易引发自身免疫反应,提高脑漏的风险。相关阅读:冠军全红婵:我最喜欢辣条,为什么你会对麸质上瘾?…..

还有,已经发霉的食物,尽量不要吃了,很伤害大脑。

→不吃高糖、高加工类食物

并且同时摄入富含益生菌的食物(比如无糖酸奶、纳豆等)保持肠道平衡;

多吃对大脑健康有益的必需脂肪酸,比如牛油果、椰子油、油性鱼、南瓜籽和核桃等等;保障良好睡眠,通过锻炼、冥想、唱歌等办法减轻心理和情绪压力等等。同时避免接触空气、水和食物中的环境毒素。

→一些帮助大脑的补剂

另外,有一些补剂有助于大脑发育,帮助修复 BBB(血脑屏障),比如:

PQQ吡咯并喹啉醌,PS磷脂酰丝氨酸、omega-3DHA,α-硫辛酸、α-GPC、当归(当归)提取物、黄芪、虾青素、B12-B6-叶酸混合物、小檗碱、丁酸盐、儿茶素、绿原酸、胆碱、胶原蛋白、姜黄素、肌醇、镁、褪黑激素、亚甲蓝、橄榄叶提取物、草酰乙酸、小白菊内酯(小白菊)、硒、萝卜硫素、熊果酸等等。

→药物治疗

必要时还可以采用药物治疗:

包括使用修复 BBB(血脑屏障) 的治疗药物,比如可以增加大脑中抗炎蛋白的糖皮质激素;

MMP (MMPs 表达容易导致心血管风险增加,以及造成炎症)抑制剂:可抑制 MMP功能并帮助重建血脑屏障

阻断 MMP9 (基质金属蛋白酶 9 (MMP-9) 水平与心肌梗塞 (MI) 死亡率和左心室重构和功能障碍之间关系密切)的血管紧张素:增加抗炎蛋白并保护 BBB 免受进一步损伤;

关键的瘦龙说

脑漏,是大脑退化的一个关键原因,很多人不了解它的危害,如果你出现脑漏症状,要开始改变了。

平时建议调整自己的饮食和生活方式,更有利于肠道健康和大脑健康,恢复血脑屏障的完整性,防止脑漏。

人类现代饮食中,超加工食物品类居多,容易导致造成身体炎症,少吃OMEGA-6等劣质脂肪,多摄入优质的脂肪、多吃新鲜的蔬菜、保持良好的睡眠,也很重要。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/leaky-brain/

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