生酮以后,为什么甘油三酯升高了?如何降低甘油三脂?

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今天是中秋佳节,早上抖音直播了2个小时,现在安静地坐在这里,今天我抽点时间,聊一个很重要的话题。

一个朋友给我留言说:生酮以后,甘油三酯高了,我也很疑惑,为什么会这样?

因为,大部分人低碳后,甘油三酯都是低了。

为什么变高?我们之前写过一篇文章,分析了背后,可能的原因有三个:

1、检测的时间不对,建议重新检测。

2、检测前是不是吃了太多脂肪。

3、是不是经常喝咖啡

之前还有一篇文章,如何降低甘油三酯的,给大家分享了一些小妙招。

比如说:减肥、瘦下来、低碳饮食、戒酒、增加运动、补充鱼油、断食等等。

但是,有些人做到这些了,还是会高呢。

我最近一直在思考这个问题,有些人生酮后,可能真的会高,因为他们需要低热量生酮(VLCKD),不能吃太多的热量。

在中国,很多人一生酮,就变成了高热量,因为很多生酮美食太好吃了

红烧肉、回锅肉、烤肉、火锅、各种高温炒菜,摄入很多不健康的脂肪

特别是年龄大的人,你的脂肪细胞可能提前退化(纤维化),或者因为基因等问题,脂肪细胞无法储存多余的热量。

(变胖的过程,脂肪细胞变大,帮助储存热量)

所以,我在最近的文章里说了一句很重要的话:

你能变胖,是因为你的代谢很健康

你变不胖了,代谢受损了,就很麻烦了。

因为,你吃多的任何一点热量,最终都会储存在内脏或者血管里面,没有办法异位储存(皮下脂肪),就可能导致内脏脂肪高,甘油三酯高

如果生酮后,你发现自己的肚子越来越大,减不下来,你可能需要更严格的限制热了,更精准的控制营养了。

前面我们写过好几个文章,大家一定要去看一下。

1、胰岛素抵抗,可能是因为身体避免热量中毒的一种自我保护

2、为什么有的胖子,比瘦子更健康,因为脂肪细胞代谢健康

对于生酮以后,发现自己越来越胖的人,你要严格控制热量,现在你的身体,需要的营养,不是热量。

多余的热量,哪怕是一点点,都会加重胰岛素抵抗,导致代谢受损,提高血管阻塞的风险

吃再多,也长不胖的人,最危险,只会让你长肚子和存在血管里面,导致心脏问题越来越严重。

所以,生酮以后,怎么降低甘油三酯 ?

1、控制热量,特别是脂肪的量,不建议太多,大肥肉可能要控制了。

2、补充Omega-3 的鱼油,减少Omega-6的脂肪酸。(大豆油,玉米油,葵花籽油等等)

3、补充烟酸,可以帮助降低甘油三酯。

4、多做运动,消耗多余的热量,提高肌肉量。

5、不要喝酒,包括啤酒和白酒。

6、减少高温油炸的食物,烹饪方式进来简单,少炒菜和油炸,多水煮和蒸。

7、严格控制碳水,不要暴食碳水。

最近,我一直在强调一句话:生酮不是高热量饮食。

低碳也好,生酮也罢,并不是让你大口吃肉,随便吃。

而是让你更舒服的控制热量,提高营养密度,让自然少吃。

希望能给大家一些启发,再次祝大家中秋节快乐,谢谢。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/low-tg-in-keto/

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