为什么突然不瘦了?6种停止产酮的原因

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之前写过,如何快速进入燃脂模式的文章,快速燃烧脂肪其实很简单,要保持一直燃烧脂肪就很难了,也几乎是不可能的,体重都是在不断的波动,就算非常成功的减肥者,体重也是震荡下滑的。

我们都知道,酮体是燃烧脂肪的产物,很多人尝试低碳生酮饮食,喜欢监测自己的产酮情况,很多人经常问我,为什么我这几天没有吃什么,竟然莫名奇妙的退出了生酮模式,本来产酮还好好的,也没有吃什么高碳水的东西啊,怎么就会不产酮了呢?

今天这篇文章,我来好好分析一下这个问题。

1,压力激素(皮质醇)太高

这是阻止燃烧脂肪的头号大敌,这是非常容易被忽略的一个问题,如下减肥者都可能有这个问题:

特别是着急减肥的人,状态不好的人,经常性称重的人,情绪不稳定的人,很容易会因为这个原因,导致减肥越来越困难。

大部分年轻减肥者,只会关注体重变化,从来不关注自己的情绪,状态,内心的变化,体重的变化,直接影响心情。

当然,还有很多其他特殊情况下,会让你压力激素飙升,比如说,面临考试的压力,手术,过敏等各种身体创伤,和亲人或者爱人的关系紧张,工作的压力,等等,都可能导致压力激素飙升。

在这种状态下,就算你吃得很低碳,你也很难开始进入燃脂模式,难以产酮,这也是我为什么一直说情绪的减肥的基础。

再次强调,如果你状态不对,情绪不对,减肥这件事情本身就给你压力了,请你不要减肥,不要低碳,不要断食。

2,短时间蛋白质摄入过高

低碳饮食,很多情况下,被认为是高蛋白饮食,很多认为低碳就是多吃肉,其实不是,蛋白质对于胰岛素的影响也是有的,比高碳水饮食稍好一点。

很多增肌者喜欢喝蛋白粉,乳清蛋白粉吸收很快,如果摄入太多,也可能让你短时间内退出生酮模式,同理,谷氨酸也有可能。

但是,如果你想增肌,需要摄入足够的蛋白质,短暂的退出生酮模式,是没有什么问题的。

3,短时间咖啡摄入量过高

咖啡虽然低热量,还能提升,咖啡因对于减肥来说也是有利的,但是,过量的咖啡,也可能导致你退出生酮模式。

少喝一点,一天2-3杯没有什么问题,如果你一天不间断的喝茶,咖啡,可能引起肾上腺素飙升,从而引起胰岛素升高,可能推出生酮燃脂模式。

4,有些代糖,破坏生酮

很多人会问我能不能吃代糖,比如说,可口可乐的零度可能之类的,我想说,如果你特别想喝酒喝一点,能忍住最好别喝。

阿斯巴甜,三氯蔗糖,麦芽糖醇,糖精等代糖,可能对胰岛素也会有影响,可能也会影响你的生酮状态。

比较好的代糖有,甜叶菊(stevia),赤藓糖醇(Erythritol),木糖醇(Xylitol),雪莲果糖(yacon syrup)等等。

5,隐形碳水破坏生酮

我们生活在碳水的世界里,任何人想非常严格低碳,都很难,真的到处都是隐形碳水。

外面吃的食物中,师傅喜欢放糖,放各种调料,加工食品中,各种隐形碳水,这些食物随时都可能让我们退出生酮模式。

所以,我建议是,如果你没有办法,必须在外面吃,尽量少吃,或者阶段性的安排断食,就算吃了,也会消耗掉,重新进入生酮模式,短时间的断食是非常健康的饮食方式。

6,味精等其他食品添加剂

我一直建议大家一定要吃新鲜的食物,尽量避免加工食品,但是对于很多人来说,真的很困难,自己做饭太不现实,方便的加工食品,就成了很多人一日三餐的主要来源,很多有加班文化的公司,还会给你准备大量的加工食品。

我在味精的文章中说过,他就类似一种改性淀粉食品,能让胰岛素飙升高达普通食物的三倍以上。

所以,当我们在吃某些加工食品的时候,我们不知道到底摄入了多少碳水,会莫名奇妙的退出燃脂生酮模式。

其实,我们一日三餐在外面吃的话,真的很难避免,能做到的是尽量避免加工食品吧。

关键的瘦龙说

其实,产了多少酮,真的不重要,了解自己的状态更重要,我们都知道,酮体的主要作用,让大脑清醒,面对食物淡定,不再有挠心的饥饿感。

当你感觉很糟糕,无法控制食欲的时候,你就退出了生酮模式,当你感觉非常舒服,淡定的面对饥饿,面对食物的时候,你就开始顺利产酮了。

我基本上不测自己的酮体,因为我觉得没有必要,我几乎自己可以感觉到,很多时候,我断食一天,或者两天,没有任何饥饿感,头脑清晰,很舒服,这样的状态,我知道自己肯定处于一个高度燃脂状态。

写这篇文章,我是告诉大家,我们会因为很多原因退出生酮,导致自己无法控制食欲,如果你想保持生酮,就尽量控制好自己的情绪,饮食。

有时候,偶尔暴食,偶尔吃了不应该吃的,就算退出了生酮,也没有关系,我们继续低碳就好。

但是,千万不要逼迫自己进入生酮,每个人都需要一个过程来适应,通过极端的方式逼迫身体,只会适得其反。

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