皮肤衰老的原因是什么？怎么对抗皮肤衰老？

人体最大器官是什么，你知道吗？

没错，是皮肤。

作为人体最大的器官，因直接与外界接触，对外界环境异常敏感。我们对身体衰老的最直观感受也是来自于皮肤。

研究发现，皮肤衰老的程度可以反映一个人的健康状态，同时皮肤也是预测寿命的一个重要指标。②

关注健康，就从皮肤开始吧！今天来跟大家分享一下皮肤衰老的根源以及有效的解决方案。

皮肤衰老的本质

我们的皮肤从25岁后就开始衰老了，典型的表现有皱纹、松弛、下垂、色斑、干燥、敏感等，这些问题在35岁之后会开始加剧。因此，关注皮肤问题，越早越好。

是什么决定了皮肤的状态呢？

我们需要了解皮肤的基本结构和功能。皮肤总体有三层结构，最外层是表皮层，中间是真皮层，最下面是皮下层。

表皮层是一个屏障层，用来隔离病原体、污染物、紫外线等，锁住皮肤水分；

真皮层是一个支撑层，包含胶原蛋白（主要成分）、弹性纤维、透明质酸，这些物质使皮肤光滑、紧致、水润、饱满；

皮下层是一个能量保护层，主要是脂肪组织，用来防寒保暖，给皮肤提供缓冲保护；

皮肤衰老，本质上是皮肤结构糟了破坏。

表皮屏障受损，就容易出现皮肤感染、炎症、干燥、敏感等；真皮层胶原蛋白流失，就会长皱纹、松弛、下垂；皮下层脂肪萎缩或增生，就会出现面部凹陷或双下巴等。

皮肤衰老的六大“杀手”

那么，皮肤的结构是怎么被破坏的呢？弄清楚这个问题，我们才能防止或改善这个过程，进而精准抗衰。

皮肤的衰老包括不可控的因素和可控因素。

不可控因素：

年龄，从25岁开始，皮肤的胶原蛋白会逐年自然流失。

激素，雌激素会随着年龄增长逐渐减少，从35岁开始出现断崖式下降，而雌激素对胶原蛋白的合成至关重要。

可控因素：

暴露性的，如紫外线、高温、污染的空气和水、香烟、有害化学物质；

内源性的，如过量ROS引发的氧化应激、高糖引发的糖化产物AGEs、慢性炎症。

综合性的，如睡眠不足、慢性压力、营养缺乏、锻炼不足等。

接下来就给大家拆解皮肤衰老的最主要因素。

→氧化应激

氧化应激就是体内的氧化系统和抗氧化系统失去了平衡，体内的抗氧化系统无法清除过量的ROS（活性氧，包含自由基），导致细胞遭受氧化损伤，破坏DNA、蛋白质等。

一文了解什么是氧化应激。《它是心脏病、糖尿病、癌症的元凶，年龄越大越危险，一定要清除它……》

皮肤里的成纤维细胞负责合成胶原蛋白和弹性蛋白，氧化应激会导致成纤维细胞受损，从而影响胶原蛋白和弹性蛋白的合成。

此外，过量的ROS还会激活MMPs 的表达。MMPs是一种金属蛋白酶，被激活后会降解胶原蛋白和弹性蛋白。

胶原蛋白和弹性蛋白减少，皮肤就会出现衰老特征，如皱纹、松弛、下垂等。

→皮肤炎症

衰老的成纤维细胞和角质细胞会释放大量的炎症因子，这些炎症因子又会刺激ROS的过量生产，激活MMPs，进而导致胶原蛋白和弹性蛋白合成减少。

→糖化反应

糖分子会和胶原蛋白、弹性蛋白结合生成AGEs。AGEs是糖化产物，类似“焦糖”，会导致皮肤暗沉、发黄；

同时，AGEs的积累又会刺激ROS的生成和炎症因子分泌，进一步加剧皮肤衰老。

总之，氧化应激、炎症、糖化是相互影响的关系，最终作用于皮肤，导致胶原蛋白和弹性蛋白减少，引发衰老。

→紫外线

紫外线中的UV会渗透进皮肤，刺激ROS的过量生成，激活MMPs，导致皮肤衰老。此外，紫外线还会损伤皮肤的免疫功能，导致皮肤晒伤、色素沉积、皮肤癌等。

→压力

慢性压力会导致压力激素皮质醇水平升高。高皮质醇水平会对皮肤造成多角度破坏。

抑制成纤维细胞活性，激活MMPs，导致胶原蛋白合成减少。

破坏皮肤屏障，导致皮肤敏感、伤口愈合变慢、长湿疹、易感疾病。

激活酪氨酸酶（促进黑色素生成）活性，导致色斑。

刺激雄激素释放，导致皮肤长痘痘、油腻。

→睡眠

睡眠不足对皮肤的影响很多人都有体会，如黑眼圈、法令纹、皮肤水肿等。

睡眠不足会促进炎症因子释放，导致皮肤炎症；睡眠不足会导致激素失调，皮质醇水平增加；睡眠不足还会抑制免疫反应，损伤T细胞功能，导致疾病感染概率增加。③

人体有昼夜节律，知道白天活动，晚上休息。

皮肤同样如此。比如，皮肤在夜晚主要进行细胞增殖和修复，而白天主要防护皮肤防护。夜间睡眠不足就会影响皮肤细胞的修复和新生，进而导致皮肤衰老。

→其他因素

除以上六大主要原因外，不健康饮食、锻炼不足、空气和水污染等也会影响皮肤健康。

5招对抗皮肤衰老

了解了皮肤衰老的真相，你会发现有些因素是可控的，皮肤衰老的进程是可以通过努力来减缓的。那么，对抗皮肤衰老有哪些方法呢？

主要有两个思路，直接改善皮肤健康和清除皮肤衰老的诱因。

→改善皮肤的营养

目前药学和化学品领域对此有较多研究。直接改善衰老皮肤的核心思路，就是增加胶原蛋白的合成，减少胶原蛋白的降解，同时修复增强皮肤屏障。

皮肤抗衰领域有很多人体、动物实验，实验一般通过口服或局部皮肤用药的方式，经过4～12周的观测，验证产品效果。不同成分的作用原理和皮肤的改善维度有差异。

直接促进胶原蛋白合成：摄入富含胶原蛋白的食物，口服肽类产品，皮肤用视黄醇、多肽、玻色因、聚左旋乳酸等；

补充胶原蛋白合成的原料：甘氨酸（胶原蛋白中含量最高的）、精氨酸、脯氨酸、Akg，VC等；

抗氧化以减少胶原蛋白降解：辅酶q10、维生素C、维生素E、虾青素、儿茶素、褪黑素、麦角硫因等；

抗糖化以减少胶原蛋白降解：鼠李糖（抑制AGEs的生成)；

修护增强皮肤屏障：保湿（透明质酸、神经酰胺）；促角质代谢（菠萝蛋白酶、木瓜蛋白酶）；平衡皮肤微生物环境（植物乳酸杆菌、双歧杆菌）；

→清除皮肤衰老的诱因

前面我们提到，有很多因素会导致皮肤衰老。有些因素是可控的，如紫外线、饮食、睡眠、压力等。因此，采取措施，控制衰老诱因是可行的。

第一，脸部防晒。

晒太阳很重要，因为需要维生素D和一氧化氮，但是紫外线真是导致皮肤衰老的最直接原因，因此严格防晒非常必要。

户外活动时，擦防晒霜（重点关注SPF后面的+++，+越多说明防控UVA的能力越强，UVA会渗透进真皮层）；同时，做好物理防晒，穿防晒衣、带防晒帽、强光下带墨镜；

第二，充足睡眠。

保证每晚7-9小时的睡眠。设置好睡眠环境，睡前不接触蓝光、保证床和室温的舒适度、晚上不喝茶和咖啡，运动也有助于睡眠。

第三，健康饮食。

高糖、油炸食品会导致AGEs的生成。建议采取低碳饮食，控制果糖摄入，不吃高温油炸、烧烤食品。

多摄入含有抗氧化成分的食物，如绿茶、黑巧克力等，以及抗炎食物，如牛油果、三文鱼、橄榄油等。

第四，减少压力。

前面提到，压力对皮肤的伤害非常大。减少压力，可以通过消除压力源和心理调节改善。

工作上，使用科学工具提高任务管理效率；生活中，建立边界，把专注力始终放在自己身上，专注发展自己，减少对外界环境和他人的关注，消除环境对自己的影响。

此外，运动、正念、听音乐也是很好的减压方式。

第五，规律运动。

运动是“天然护肤品”，运动对皮肤的好处非常多。

运动可以改善皮肤血液循环输送更多营养给皮肤，增强皮肤代谢；有氧运动还能降低皮质醇水平，减少胶原蛋白的降解；力量训练能刺激成纤维细胞合成胶原蛋白，使皮肤紧致。

关键的瘦龙说

我们常会羡慕一些保养很好的港台明星，觉得有些人40岁看起来像20岁，60岁看起来像30岁。

其实这都是他们注重皮肤健康，高度自律的结果。

有的人可能会觉得自己不是明星，没必要关注皮肤好坏，安慰自己说，要与皱纹和解。

但是，皮肤抗衰绝对不止关乎颜值，更重要的是健康。如果你关注心脑血管健康、肝肾健康、关节健康，那么你也应该关注皮肤健康，毕竟皮肤是人体最大的器官！

其实，皮肤不好，只是身体全部器官衰老的标志。