不想上班,注意力不集中,累困乏,节后综合症怎么办?

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《致加西亚的信》作者阿尔伯特·哈伯德(Elbert Hubbard)说:

没有人比刚刚度过假的人,更需要假期”。

No man needs a vacation so much as the man who has just had one

假期有多放纵,节后上班,就有多痛苦,开工的第一天,嘴上已经做好了上班的准备,但是大脑还是运转不起来~

很多人将节后的不适症状命名为“节后综合症”,它也并非国人专属,歪果仁形象的称之为: 假期后宿醉(post vacation hangover),圣诞后抑郁(Post-Christmas blues),还有黑色星期一(Monday blues ),每年这个时候,美国的求助热线就会被打爆!

虽然“节后综合症”没有正式的医学名称,不过美国的精神病学“圣经”——《精神疾病统计手册》仍将它定义为抑郁症的一种,并对它症状、原因进行了描述、还提出了解决方案,比如维生素D光疗法,心理治疗,当然还有药物。

不管歪果仁是不是小题大做,但是,节后综合症是我们确确实实能感受到的,我们到底该怎么办呢?今天,我们来好好聊一聊这个话题。

什么是节后综合症?

所谓“节后综合症”是指人们在假期结束后,出现的一系列非正常生理和心理症状年轻人和女性更容易出现。

假期越长,离家越远,假期越开心、工作压力越大,症状则越明显。

症状包括:疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精力、肌肉酸痛、心悸,甚至焦虑、空虚、暴躁等。

具体表现为,不想上班症、拖延症、焦虑,厌食症、社交恐惧症、精神分裂症。

当然,节后综合症不只出现在上班族中,只要是令人高度紧张的工作就会产生,如学生的考试或上课。

因此,节后综合症也可变异为“考后症候群”或“开学症候群”

为什么会得“节后综合症”?

由于在工作期间,身体及精神处于高度紧张状态,长假期或节日后,因放松过度,或多或少就会出现“节后综合症”的不适。

就像一个平时紧绷膨胀的气球,急速放气而过度松弛,再回到工作岗位时,因未能及时适应紧张的生活节奏,或缺乏一个心理缓冲期,就会出现了逃避工作的心态或者其他症状。

具体到春节、冬天这个特定时间段,原因也稍稍有所不同,如下是几个节后综合症的原因。

▶生理原因:

假期暴饮暴食、宿醉,通宵打麻将、打游戏。身体各个器官是处于非正常运转状态的,一旦假期过去,飙升的肾上腺素褪去,各种不适症状就会出现,比如肠胃不适、乏力、嗜睡。

有没有发现,春节过后,回来特别能睡,早上起不来,晚上睡不着了。

▶心理原因:

环境落差太大,在家和父母朋友畅所欲言,温馨快乐,在单位里回不完的工作邮件,尴尬的同事关系,陌生的异地城市以及冷冰冰的出租屋,让人窒息,畏惧和焦虑,无法回到正常的工作、生活状态。再者,研究发现,糖和精制淀粉的过度摄入炎症和心血管疾病的风险因素,而这两种疾病都与抑郁有关。①

所以,如果你在家里暴食了各种甜点、零食,等加工食品,这些食物本身就会导致情绪低落,随之而来的是,因为饮食失控带来的体重飙升,也会加重你的自责和愧疚感。更加可怕的是,节后的饮食控制,也可能会加重这种失落。

▶季节原因:冬季寒冷阴霾的天气,会加剧抑郁症状,尤其在冬季的节假日后。严重的会导致季节性情绪障碍(SAD),症状为疲劳、烦躁、暴饮暴食、抑郁、自杀等。

“节后综合症”如何调整?

所幸的是,这一切都是正常的,很多人都会有这样的症状,假期生活和工作相差太大,无论从心理还是生理上,都有巨大的落差,需要一个适应的过程。

一般来说,节后综合症会随着时间的推移而消失,一般进行一些科学的调整,就能迅速回到既定的工作生活轨道上。

 病症一:上班恐惧症
 重返工作后效率降低,工作任务重,心理压力大,不适应,恐惧上班方法:专注于手头的工作,正如科学家富兰克林说的:“如果有什么需要明天做的事,最好现在就开始。”

选择时间管理方法,比如番茄工作法:将时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,休息5分钟,继续。

▶培养“钝感力”,对日常工作、生活不要太过敏感,认定目标,快速忘记不愉快的事件,快速调整,掌握“钝感力”更能在目前错综复杂的现代社会中生存,也能求得自身内心的平衡,就他人的和谐相处。

 病症二:头昏脑胀,注意力不集中
假期各种活动通宵达旦,睡眠不足,上班时自然就会昏昏欲睡,精力无法集中。

方法:尽快恢复规律的作息,减少升糖指数高的米面糖的摄入,避免午后犯困,晚上睡不着。

 病症三:消化系统疾病假期里暴饮暴食,容易造成肠胃负担,导致肠胃不舒服、腹痛、腹泻、消化不良等。

方法:尝试减少进食量,适量的运动,让身体慢慢恢复正常模式。

 病症四:失眠一时半会儿进入不了正常的休息状态。

方法睡前看书,制造昏暗环境,远离电子设备。相关阅读→关于如何提高『睡眠质量』的清单,科普,必看。

 病症五:孤单抑郁方法:▶做让自己放松的事情,如购物,清洁,看小猫的照片,户外运动,跟朋友聚会等。

▶设定目标:比如制定减肥计划和目标,健身,赚钱、存钱,学习语言、技能;给自己创造新的动力和期望,这是一种积极有效的心理回击。

▶恢复健康的饮食习惯:戒甜食,戒高碳水,多摄入优质脂肪、蔬菜和蛋白质,储存满满的能量。

关键的瘦龙说

很多人感觉,自己还没开始休息,假期就结束了,这是真的,有时候,休息姿势不对,会越休越累。

我回家这段时间,睡觉特别好,没有熬夜,也没有酗酒,还坚持锻炼,每天早起和父亲一起爬山,下午打打篮球,平时和父母聊聊天,走走亲戚,初一到初三多吃了一点,其他时候还好。

这样的假期,我觉得非常放松,没有焦虑,没有压力,真的很舒服。

我觉得假期,最好做到如下几点:

第一,别让自己太闲,太无聊,因为太无聊的假期,也会让你觉得心很累。

第二,不要忙碌,放下工作,放下焦虑,放下压力,这才是假期真正的意义。

放松但不无聊,这样的假期才不会太累。

现在,鞭炮放完了,美食也吃够了,钱包也扁了,是该该收收心了。

我知道很多人的状态还没有恢复,身体不适,乏力、精神不集中,昏昏欲睡,这很正常。

尽快调整自己,进入一个正常的生活状态,调整作息时间,开始恢复锻炼,恢复健康饮食,培养积极的态度,快速度过这段不适期。

在新的一年,希望你能不断的突破自己,不给自己设限,想要做的事情,不要犹豫,不要拖延,想尽一切办法去完成。

今年,我还有很多任务要完成,我会陪大家一起前行。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/post-holiday-syndrome/

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