每天都跑步,为什么不瘦? 国外这个研究告诉你真相

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我之前说过,运动用来减肥,效果真是炒鸡炒鸡差,运动有一万种好处,唯独用来减肥,会让大多数人心碎。

相关阅读→看完60个研究,发现靠『运动减肥』无用,最后才知道真相

大部分减肥的者,都掉入了『运动减肥』这个坑,再也无法自拔,他们把全部精力都浪费在运动上,运动掏光了自己的意志力,无法控制饮食,然后进食障碍,最后被减肥这件事折磨得要死。

我看了很多人给我发的信息,被减肥折磨的人,基本上都是运动量很大的人,他们根本就不敢休息,因为一休息,他们就会发现自己的体重嗖嗖嗖的上升。

无数血泪的教训证明,运动减肥的效果,真的很差,而跑步又是运动减肥中,效果最差的一项,我也曾一直在吐槽跑步减肥。为什么跑步那么久却没有减肥成功?

但是我真的没有想到跑步减肥的效果,会差到这个程度,最近看到这个研究,真的让我惊掉了下巴。

 

回到标题:

 

每天运动45分钟,要掉一斤肉,大概要多久?

答案是: 3个月=90天

 

这是国际肥胖日报international journal of obesity的一个研究

研究内容:

320个成年女性,随机分配到运动组,和无运动组(对照组)

运动组的运动量,每周5次,每次45分钟的有氧训练,两组都没有要求改变饮食结构。


研究结果:

一年后发现,运动组平均减肥2公斤,也就是说,辛辛苦苦运动一年,掉了4斤肉,每三个月掉一斤肉

很多人都觉得,跑步一个小时,消耗差不多700卡,我跑步5个小时,总消耗量就是3500卡,按照大家都懂的卡路里平衡理论,那就能消耗大约一斤脂肪,为什么事实上却掉不了那么多肉呢?

 

为什么运动减肥效果这么差?

 

1,运动会让你吃得更多

如果不改变饮食结构,辛辛苦苦运动,会导致你吃得更多,你增加的运动量只是消耗了那些多进食的卡路里,有时候你还会吃得更多,反而无法消耗多进食的卡路里,导致越运动越胖。

心理学上,把这个心理现象,叫做运动后补偿性进食,compensatory eating following exercise,这是一种非常正常的反应,特别是有氧运动,让很多人食欲大增,有很多研究证明这个现象。②

所以说,你的目标其实不是要多运动,想办法少吃比多运动要简单得多,降低食欲的方法有很多,我之前讲过很多。

相关阅读→如何科学的降低食欲,延长饱腹感,停止暴食

如何科学的戒除高糖,高热量食物,缓解暴食问题?

2,运动消耗的卡路里,远远低于你的想象

每天跑步45分钟,消耗的热量几百卡,很容易就被自己吃回来了。

看过BBC《锻炼的真相》都知道,主持人需要跑步55分钟,才能消耗很少量食物的卡路里,一根香蕉,一杯咖啡,一个泡芙。

 

所以很多时候,特别是夏天,我们运动完,一瓶啤酒或者一杯可乐下肚,喝下去的感觉,那个冰爽啊,Perfect,刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上,well done!

3,运动后你会自然的减少其他活动量

我给大家分享的Vox网站60个有关运动减肥的研究分析,第一个研究,就是著名的原始人哈扎人,卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比,他们发现,非常好动的原始人,哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几。

因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里,他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量,这是身体的正常反应。

所以,虽然你多跑步几十分钟,但是其他时候你可能都变得非常不爱动,只想躺着,坐着养膘膘,实际上,最后总的卡路里消耗量,可能不会增加多少。

 

为什么有人通过运动瘦下来了?

 

没错,确实有人通过运动瘦下来了,靠运动成功减肥,必须满足下面几个条件:

 

1,纯属个人爱好,真心喜欢这项运动,可以不计回报,不计算卡路里,就像我爱好打篮球一样,几天不打,会手痒,会难受,我要不是时间有限,我可以在球场打半天,其实满足这个条件还不够,我曾经打篮球一个夏天,一斤也没瘦。相关阅读→每天都运动,为什么一斤都不瘦?

 

2,简单,让自己舒服的运动,会提升自控力,更加容易控制饮食,工作效率提升,自律能力提升,情绪改善,缓解了暴食问题,生活各方面都有很大的改善,慢慢的形成了正向循环,慢慢的一点点的瘦下来了。

 

3,最关键的是,运动后还能控制自己的饮食,做到少摄入碳水化合物,或者就在运动日摄入适量碳水,休息日严格低碳,运动日通过高强度的运动和适量的碳水提升代谢,休息日低碳或者轻断食,我跟你讲哦,酱紫的话,你想胖都难哦。

 

关键的瘦龙说:

 

运动用来保持健康,是一个不错的选择,用来刷存在感,效果也不错,而你要是指望运动来减肥,基本上都会让你失望。

除非你在运动过程当中,慢慢的爱上了运动,最后你可以不计回报的去运动,那么你可能会有一些效果。

如果你不爱运动,你只是咬着牙,拼了命想要用运动来减肥,那我劝你还是算了,不管你花了几万几万报的健身房,私教那个大肌霸长得多么帅气英俊,抑或多么专业,你每天都会去健身房和他撩几下,然并卵。

多少没有健过身的人,都指望报个健身房逼自己一把,以为撸铁几个月就可以逆袭了,就能瞬间轻松获取马甲线&翘臀,很快就能瘦下来,在她们咬牙坚持两个星期后,体重纹丝未动,然后就没有然后了,健身房老板真是爱死你们这种壕会员了。

其实,如果你没有运动的习惯,与其那么拼命运动,还不如做一些简单的运动,走走路,散散步,放松放松,效果说不定比你咬牙坚持运动要好的多。

简单,舒服的运动能提升自控力,改善睡眠,过度的运动会适得其反。

 

我们身边,总是充满着太多运动减肥,成功逆袭的栗子,其实,任何一个减肥成功的人都想自己看着比较励志,说自己爱好运动,远远比会控制嘴更加励志。

所以,我们从各种知乎励志贴中看到的更多的是健身减肥成功的案例,还有越来越多的健身媒体,不断的给大家灌输运动减肥知识,让我们觉得,减肥必须疯狂运动,不断的挑战自己体能极限。

只有自己疯狂运动过的人,才真正知道,运动减肥的效果会怎样。

任何你坚持不了的行为都是短期行为,昙花一现而已,运动也好,饮食也罢。

如果你坚持不了高强度的运动,就一点一点来,千万不要尝试去挑战自己的极限,如果你暂时做不到低碳,就慢慢来,一点点减少,可以从早餐不吃碳水开始,或者一天只吃一顿碳水,慢慢的你发现有了效果,自然就会吃得越来越少。

最后忠告,想靠运动减肥,尝试多做一些力量训练,HIIT训练吧,没有强度的运动,不是用来减肥的,用来维持健康水平是个不错的选择。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/why-running-sucks/

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