变苗条怎么吃?

减肥的3大核心：

控制碳水(主食和糖)、控制热量(少吃)、精准营养(维持代谢，降低食欲)

少吃容易让你长胖的食物：

加工食品 (饮料、酒区、零食)

调料很重的食物(米线等)

升糖快的食物(面、糖等)

容易上瘾的食物(面、水果、锅巴等)

可以吃什么食物：

营养密度高的食物，低糖/低碳水的食物，原生态的食物

一日三餐怎么吃?

不建议吃三餐，最多两餐一餐半很好，不饿不吃，吃饱就停

早：尽量推后，不饿不吃；鸡蛋，肉类，防弹咖啡

中：自己带肉和菜或者一人小火锅

晚：海鲜，肉，菜等，一周吃2次海鲜，2次动物内脏

建议：

补充足够的基础营养，维持代谢，不头晕无力

电解质、维生素C、B族、鱼油等

减肥常见的坑：

1、吃这个，可以拉高代谢，等着躺瘦。

2、不敢饿肚子，害怕掉代谢？对于大体重来说，瘦下来比什么都重要。

3、粗粮升糖慢，要多吃？一定要控制所有主食的量。

4、不吃脂肪，会导致姨妈不来，情绪不稳定。

最重要的几句话：

1、不饿不吃，吃饱就停。

2、 和食物和解，和自己和解。

3、让自己舒服地饿着，才能舒服的变瘦。

想知道做什么很简单，难在怎么去做到，要慢慢去改变，做到享受空腹，不饿不馋。

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