过年怎么减肥?为什么过年容易变胖?

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马上要过年了,想想都兴奋,可是又有点恐惧。

和亲戚朋友见面,叙叙旧,谈谈心,很高兴,但是各种聚会,拜年,到处吃吃吃,根本无法控制,想想都可怕

俗话说得好,每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤,减肥拼命小半年,一夜回到解放前。

每到过年,想保持身材都不容易,再想变瘦,简直是天方夜谭。

我写健康减肥类的文章快三年了,每到过年,大家都要我写一篇,过年应该怎么减肥的?今天这篇,系统的讲一下这个问题。

先来讲一讲,过年都是怎么长胖的?为什么很多人,回家过年就变胖?

回家很放松,也很无聊

平时压力大,回家过年就是为了放松,放松本身是好事,但是,长期高压的人,只要一放松,就很容易开始大吃大喝。

但是,科学的放松不会导致暴食,大部分人过年回家吃多,是因为从一开始的放松,慢慢变味,变成了无聊。

一旦变成无聊了,就开始躺吃躺吃躺吃了。

其实,很多人离家很久后,基本上没有什么能深交的朋友,家里的亲戚朋友,除了能打个招呼,聊几句家常,剩下的就是尴尬。

所以,过年回家,很多时候都挺无聊的,除了看电视,玩游戏,很多人没有太多选择。

吃东西是缓解无聊最直接的办法,我觉得,哪怕忙着玩游戏,也不要坐在客厅无聊,吃东西。

所以,对于过年来说,想减肥,缓解无聊是最重要的,之前给大家分享过一些方法,今天再分享给大家。

→ 过年期间如何缓解无聊?

1,列出你要见的老朋友,同学,主动联系,约时间

每天约一个,不要一次性约完,放心约吧,因为他们也很无聊,可以约出来一起晨跑,一起去爬山,看日出,多做一些户外的运动,出门尽量不要带零食,带上一瓶水就足够了

不要待在家里,因为待在家里会吃很多很多东西,同时也可以避免长辈们偷听你们的谈话内容,问东问西的。

少聊家常,多聊理想,规划,多一些思想的碰撞,才会有积极的意义。

预先想好和他们聊什么,有什么问题要请教,沟通,很多问题只有两个人的时候才能沟通,多人或者聚会的时候不会有任何深入的沟通。

其实,聚会没有太多意义,每个人打个招呼,聊一些非常浅的话题,比如说在哪里发财?你们学校怎么样?搞对象了没有?

2,给自己布置读书的任务,每天都要完成

读书是治疗无聊最好的良药,认真去读一本好的书,尝试去做笔记,联系自己的实际生活,去思考,去写作。

这样的读书方式,能让你的大脑整天都处于一个思考的状态,你永远都不会感觉到无聊,你也不会感觉到焦虑,也不会被食物吸引,束缚。

找几本适合自己的好书,每天给自己一点读书的任务,1个小时,2个小时,都可以,手机调成静音,找个安静的空间,一个人,好好的享受阅读的快乐吧。

3,娱乐要适度,千万不要熬夜,作息不要乱

放假就是放松,当然要娱乐,但是,尽量安排在晚上11点以前,良好的睡眠是减肥的基础,不要以为熬夜能瘦,健康都没有了,谈减肥是不现实的。

同时,也建议早点起床,呼吸下新鲜空气,也可以做一些简单的锻炼。

4,挖掘一个积极的爱好

有很多爱好的人,从来都不会觉得无聊,总有忙不完,学不完的事情。

可以问问自己,曾经想学什么,一直没有时间,好好利用这段时间,每天花1-2个小时去练习,去研究,去体验。

比如说,你一直想学画漫画,你可以去找基础画漫画的学习视频,有时候一天就能学会画很多不错的经典动漫图形。

告诉你一个秘密,学艺术是治疗暴食,催吐等进食障碍问题,一个特别有用的方法,国外有专门的艺术治疗暴食症。

所以,如果你总是很焦虑,暴食,试着静下心来,去学一些艺术相关的创作吧。

你还可以学习PS,摄影,其实手机摄影的门道也很深,网上很多教程。

也可以学唱好一首自己喜欢的歌,练习一个篮球过人动作等等,一般花几个小时就大有收获。

5,少看电视剧,无聊的综艺节目

如果实在想看,旁边也不要放食物,我们在看电影的时候,会无意识的吃下很多爆米花,饮料,你在看电视的时候,你也会无意识的进食很多食物。

这个你自己根本无法控制,因为都是你的无意识行为,再大脑忙碌的时候,我们非常容易忘记自己的饱腹感。

如果实在无聊,建议主动和家人聊聊家常,过年期间,是最好的和家人沟通感情的机会。

6,走亲戚的时候,主动聊天

发现没?如果你不说话,亲戚朋友长辈们就会觉得你无聊,不断的让你吃东西,然后整个拜访过程的主题都变成了吃吃吃。

因为,吃东西、抽烟、喝酒、嚼槟榔都是缓解尴尬的社交手段。

所以,去拜访朋友,亲戚的路上,就想好,和他们聊什么,说什么,免得到了无话可聊。

最后吃了一肚子食物来缓解无聊,尴尬,这样的拜访也没有任何意义,不过要注意,不要窥探人家的隐私哦。

哈哈,有这么多办法,我相信你过年不会无聊了吧。

其实过年容易长胖,还有一个非常重要的原因,就是几乎每天都在吃自助餐。

过年,真的到处都是食物

回家过年,感觉每天在吃自助餐一样,各种水果零食吃不完,哪家都堆得满满的。

走亲戚的时候,除了吃东西,打麻将,就没有特别的活动了。

怎么办呢?只有一招,那就是尽量远离食物。

所谓的,眼不见,心不乱,惹不起,咱还躲不起吗?

你发现了吗?只要你一坐到桌子上,零食,坚果,水果就上来了,你不吃是不可能的,主人可盯着你呢,不吃就是不给面子,我家东西不好吃?有毒?

所以啊,去拜访亲戚的时候,尽量别坐在屋里,在屋外,找几个同龄人聊聊天,叙叙旧,走走路,逛逛街也可以,看看旁边的变化。

这就可以不吃东西了,主人还觉得你很在乎他们,不会觉得你这个人不给面子。

过年的零食,让你根本停不下来

过年的零食,太多太多,各种甜食,饼干,坚果,瓜子,花生,沙糖桔,红枣。

最容易吃多的零食,沙糖桔,花生,瓜子,坚果类,这些东西都披着健康的外衣,很多人觉得多吃点没有关系。

其实,花生等坚果类吃多,很容易上火,因为omega-6脂肪酸含量较高,导致发炎,老年人有心脏病的,一定要少吃。

还有,水果吃多,也容易长胖哦。

这些东西有一个特点,就是很小个,但是每吃下去一个,都马上能得到反馈,刺激大脑分泌多巴胺,感觉到爽,但是,还不够,要接着吃下一个才能满足

所以,一般人只要一开始就停不下来,这就是著名的嗑瓜子理论。

沙糖桔等小个的水果,比苹果还恐怖,很容易一次就吃十几个,根本停不下来。

我的原则是,哪怕吃肉吃到撑,也不要吃这些小零食,当然如果你戒不掉这些小零食,那么就正餐少吃点吧。

当然,除了食物,更加可怕的还在后头。

父母,亲戚殷殷期盼的眼神

每次回家,你吃好,吃撑,吃到暴,把所有的菜都吃完,父母笑容才会慢慢露出来。

其实,对于父母来说,一般就是这两个心理。

你都吃完了,他们心理很安慰,没有白白辛苦做饭。

你能吃,他们会觉得你很健康,这是他们那一辈人的观念,能吃是福,不健康的人,才不能吃呢。

他们不知道,很多慢性病,都是因为吃多了,人瘦一点,其实更健康。

除了父母,还有亲戚的好言相劝,每次去走亲戚,他们会用很关切的眼神望着你说:怎么又瘦了呀?要多吃点,胖胖的多健康啊。

怎么气色不太好啊,是不是没有吃好?要多吃点营养啊,来吃一个沙糖桔吧,哈哈。

其实,最靠谱的还是你的同龄异性朋友。

他们和你打招呼的主动性,正眼看你的次数,直接反应了你的身材,容颜的变化情况,哈哈。

最后,过年的时候,除了容易吃多,还有一个很重要的原因,导致你长肉。

回家基本上不动了

大部分人回家后,除了躺吃,就是躺吃,基本上没有任何运动,过年回家,最常见的几项运动,就是举杯喝酒,伸手抓麻将,跑去卫生间上厕所

任何时候做一些运动,都是有益的,过年时间,我觉得最合适的运动是晨练,找一个小伙伴约起来,爬山,散步,呼吸新鲜空气,看看家乡的变化,都是不错的选择。

当然,喜欢力量训练的朋友,可以做一些简单的徒手力量训练,也可以自己增加一些负重,效果更佳。

我相信,有运动习惯的朋友,自己也会创造条件去运动的,因为,几天不运动,浑身都不自在。

没有运动习惯的朋友,尽量多走一走路吧,也有不错的效果哦。

如何避免每逢过年胖三斤?

前面的内容我们说到最重要的一点,避免无聊,导致吃很多不必要的食物,让自己忙起来,充实起来,充分利用每一天,而不是每天吃吃吃。

还有,增加一些运动量,除了这些,我们还要注意饮食。

→ 过年减肥应该怎么吃?

这里我也不展开讲了,主要原则老朋友都知道。

尽量避免吃,面条,米饭等主食,饼干等高碳水零食,饺子等过节必须吃的,意思一下就好,不要吃多。

过年的时候,本来就吃得多,你还吃这些容易长胖的食物,妥妥的胖三公斤。

适量吃,水果,坚果,适量喝酒,尽量少喝啤酒,这些食物会很容易让你吃多。

可以吃,肉类,蔬菜类,海鲜类,鱼类。

最重要的是做到,不饿就不吃,吃好就放下筷子,不吃撑,能做到这点,你永远都不会胖。

→ 定时安排轻断食

如果有一天吃多了,没关系,不要紧张,不要焦虑,不要疯狂运动,更不要催吐。

第二天尽量少吃点就好,如果你适应了,也可以安排24小时断食。

如果你在旅游,路上的那天安排轻断食最合适不过了。

→ 建议有适量运动,多走走路

早起运动,可以呼吸新鲜空气,比如说爬爬山,散散步,快走都是不错的选择,这也是我过年期间最喜欢的运动。

→ 拜访亲戚,总是被逼吃多怎么办?

七大姑,八大姨,都喜欢给你夹菜,要你多吃,不吃不行,不吃就说不给面子,你怎么办?

带点药,说我上火了,舌头有泡,吃不了太多,没有胃口,哈哈,当然,一定要多和他们聊天,夸夸她们的手艺。

不过,好吃的东西,也不要错过呀。

关键的瘦龙说

其实,全世界的节日都是一样的,一家人在一起,吃吃喝喝,开开心心的过。

就算吃多了一点,胖了一点,也没有关系,回来再减掉呗,对于经常看我文章的老朋友,这点自信应该是有的。

其实,过年的意义,就是和家人一起团圆,交流感情,互相分享一年的酸甜苦辣,相互祝福。

然后,再把家里的老关系走一走,这是中华文化的一部分,血浓于水,很多关系,不走就慢慢变得生分了,这就是人情。

不过现在,有些地方过年确实变味了,除了打牌,吃喝,就没有其他什么活动了。

但是,我们不要被大环境影响,自己同样可以按照自己想要的方式,去过一个真正有意义的年。

对于现在的我来说,过年回家,就是把自己的爱传递给亲人,感谢他们的培养,感谢他们的教诲,多陪家人说说话,做做事,聊一聊家常里短。

家人之间的亲情传递,就是过年最大的意义。

还有一个就是回忆,上了年纪就喜欢回忆,总是喜欢回到自己长大的地方,去看看家乡的山山水水,和儿时的老朋友,老同学见见面,聊聊人生,聊聊理想。

我觉得,如果能做到这两点,这个年就过得很满意了,其实,就是这么简单。

对了,很多朋友问,过年必须吃主食怎么办?试试这个黑科技吧→神奇|澳洲黑科技,解决了糖尿病和生酮最大的痛点…

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/spring-festival-weight-loss/

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