素食会加重妇科病?选对食物对女性健康很重要!

- - 阅 398

很多女性朋友都深受妇科疾病的困扰,比如月经不调、妇科炎症、不孕不育等,这些问题严重时会大大降低生活质量。

当有了妇科疾病的症状(如瘙痒、分泌物异常)时,不光要及时去医院检查,平时在饮食上也要注意

网上很多挂名的妇科专家,在饮食上的建议一般都是,清淡饮食,少吃刺激性食物

但其实,很多看上去很健康,清淡的馒头稀饭清水煮面,可能会伤害你的身体。

比如,一个雪白的大馒头,一碗清汤面,可能会在饭后短时间内引起高血糖,导致炎症水平飙升。

这几年,营养学的不断发展,这种不科学的“清淡”饮食,是健康还是在危害健康?可能需要重新定义。

那么,从女性健康的角度出发,到底哪些食物好?哪些食物不好呢?

“清淡”的素食,可能加重妇科病

很多人出于道德、环保、信仰,或者健康的考虑,选择成为一名素食主义者

首先,不管是什么样的初衷,素食主义者值得尊重,但客观上来说,长期素食可能并不是一种健康的选择

素食者的饮食中通常含有大量的谷物、豆类和淀粉类蔬菜,并不适合糖尿病患者或有其他代谢问题的人。

而且,与杂食者相比,素食的女性可能有更高的继发性闭经风险。

根据2014年发表在《国家卫生研究院年鉴》上的一篇论文,素食女性与非素食女性相比,月经不调的比例更高

研究推测,可能是因为素食者体内雌激素、孕酮和黄体生成素浓度较低引起的。

雌激素过低,可能会引起经期的不规律出血,还容易在经前出现情绪上的不稳定,如抑郁。

当然,研究结果只说明了风险更高,并不是绝对的。

事实上,如果你能避开高糖、高加工、高反式脂肪酸的食物,不管是什么饮食,都能在短期改善健康状态。

长期吃素,人体内容易缺乏一些必要的动物性营养,比如,维生素B12

 

如果在怀孕期间,婴儿没有在子宫内得到足够的维生素B12,出生时存在缺陷的可能性就更高。

这些缺陷可能还会涉及大脑或脊髓,所以,为了孩子,怀孕的妇女还是不要素食的好。

哈佛大学公共卫生学院的一项研究报告说,妇女在怀孕期间或孕后几周内,及时补充维生素B12补剂,生下的孩子在2岁半的时候,语言表达测试中得分更高。

由此可见,营养对女性生育及后代发育的重要性,食物为什么会在无形间,对女性的生殖系统产生这么大的影响呢?

以下我们将从女性的生理周期、炎症、生育能力以及甲状腺功能4个方面具体说一下。

选择对的食物,对女性健康很重要

食物会影响女性的生理周期 

女性的月经周期,是由雌激素孕酮素2种激素控制的,排卵时间一般在月经周期的中间。

以这个时间点为界限,我们可以将这个周期从中间划分为2个阶段。

图片来自:5izaixian.com

在第一阶段里,从月经结束到排卵前(约2周的时间),子宫里开始忙着为下一次排卵工作做准备

这时,卵巢分泌大量雌激素,雌激素负责刺激生长,使更多血管和营养供应到子宫内膜,子宫内膜自主增厚,从而为受精卵的植入做好充分的准备。

在第二阶段,雌激素分泌减少,孕酮素的分泌增加,子宫内膜供血减少。

如果没有受精发生,子宫内膜就会坏死脱落,并在下一次月经期间排出,形成女性的周期性月经。

这个过程中,不仅是雌激素和孕酮素,其他一些激素,如甲状腺素、肾上腺素等,也都参与生理周期的调控。

所以,整个内分泌系统都是紧密关联的,只有营养充足,月经才会正常如期如量而至。

图片来自:sohu.com

胆固醇对于生理周期所需的雌激素和孕酮素非常重要,所有的性激素都是基于胆固醇制成的

长期素食会降低胆固醇的量,因此,从这一点来说,女性并不适宜长时间的纯素食饮食。

另外,素食者有时为了避免食用动物脂肪,可能会摄入反式脂肪酸,如“零胆固醇”的人造黄油。

大量证据表明,反式脂肪酸会干扰生殖系统的正常生长

如,哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,有排卵相关生育问题的女性,往往比正常生育的女性摄入更多的反式脂肪。

研究最后得出结论说,食用反式脂肪可能会增加排卵性不孕的风险

根据研究结果,为了以防万一,女性在备孕期间,应特别留意反式脂肪酸的摄入量。

此外,子宫内膜异位症也是一种常见的女性疾病,这是指月经时,子宫内膜的不正常脱落。

它通常伴随经期出血过多,严重月经痉挛,以及排便、性交甚至排卵疼痛,严重时,子宫内膜可能迁移到其他部位,如肠和膀胱。

从过去的经验看,补充维生素A可能会有效缓解子宫内膜异位症月经过多的症状。

在南非,自1977年起,就有人开始用维生素A治疗经期出血过多的症状,而且达到了很高的治愈率。

对于患有子宫内膜异位症的女性,建议适当补充一些钙、镁、钾、铁等矿物质和优质蛋白质。

而如果没有充足的、天然动物源的维生素A和D,人就无法吸收这些矿物质和蛋白质。

所以,适当的动物营养还是很有必要的,很多动物源食物营养效率高,是植物性食物无法代替的。

食物产生炎症,导致妇科疾病

妇科炎症在女性中很常见,在所有妇科疾病中所占的比例很大。

食物对生殖系统炎症的影响有多大?或许2019年印度的这个研究可以给我们一些启发。

研究人员将来自新德里的261个素食女性(n=82 PCOS,n=179 健康),和来自斯利那加的非素食女性203个(n=62 PCOS,n=141 健康)分成了2个组,对2组统一进行炎症标记物评估。

标注:PCOS为多囊卵巢综合征,是一种由内分泌紊乱引起的生殖系统疾病。

(印度女性多囊卵巢综合征(PCOS)患者炎症生物标志物的比较研究:素食VS非素食)

结果发现,多囊卵巢综合征(PCOS)患者的促炎性指标(TNF-α、IL-6、IL-1β、hs-CRP和血清抵抗素)明显高于健康人,而抗炎性指标(IL-10和脂联素)则低于健康人

有趣的是,不论是PCOS患者还是健康女性,素食者比非素食者促炎性指标更高,抗炎性指标更低

Conclusion: Women with PCOS consuming Indian vegetarian  diet have higher pro-inflammatory and lower anti-inflammatory marker  levels than their age and BMI matched healthy non-vegetarian  counterparts.

研究中,素食者碳水化合物摄入量相对更高,而非素食者比素食者,蛋白质和脂肪摄入量相对更高,碳水化合物摄入量较低。

这说明,不同的食物比例,会引起不同程度的炎症反应,少吃碳水化合物,多吃点健康的脂肪和蛋白质,可能有利于减少大部分炎症。

炎症是导致女性妇科疾病的一个重要因素,最容易引发炎症的食物是糖,特别是果糖、含糖的加工食品,还有米面等精致主食,还有粗粮中的肤质,也可能引发炎症。

我们一定要注意的是,很多中国人喜欢用植物油高温烹饪,这是最不健康的烹饪方式。

→这些食物,会影响人的生育能力

不论男性还是女性,在婴孩期性器官的发育,会影响成年后的生育能力,而且,即使生殖系统发育正常,营养不良也会抑制受孕过程

一般来说,高糖(碳水)饮食可以从2个方面影响人的生育能力。

首先,高糖饮食会引起胰岛素抵抗,胰岛素抵抗可阻止机体排卵,或抑制卵子成熟过程,而破坏正常排卵。

据 Natural Fertility  Info 的记录,胰岛素抵抗的妇女流产的可能性是正常人的4-5倍

从另一方面来说,高糖饮食会使免疫系统瘫痪几个小时,使人更容易感染细菌,也会间接影响生育能力。

除了高糖饮食以外,反式脂肪酸吃太多,也不利于人的生育能力

2018年的一项回顾性研究得出,摄入大量反式脂肪酸(超过总能量的1%),是造成男女不育的危险因素。

The findings suggest that high TFA intake (more than 1% of energy consumption) constitute a risk factor for infertility in both sexes.

这个结论进一步证实了,大量反式脂肪酸会对生殖系统造成危害。

除此之外,有的营养素对人的生育能力起着重要作用,如脂溶性维生素ADEK

研究发现,维生素A对卵巢卵泡的正常发育是必不可少的,低水平维生素D也与不孕症有关。

生长期间,性成熟需要充足的维生素A提供营养,青春期少女如果缺乏维生素A,可能会引起不孕、月经出血过多、贫血和生长迟缓。

体内维生素A含量也会因压力而大大减少,女性尤其需要补充富含维生素A的食物,包括黄油、鸡蛋、肝脏和鳕鱼肝油

维生素D有助于雌激素的产生,研究发现,维生素D对两性的生殖功能是一种必不可少的营养素。

富含维生素D的食物主要有脂肪鱼、鳕鱼肝油、猪油和贝类海鲜等,晒太阳也是一种很重要的补充方法。(更多具体的补充方法,可以参考→窝在家里一个月,憋出一身病,晒3天太阳就能好一半….

→这些食物,会影响甲状腺功能

甲状腺与女性生殖周期密切相关,甲状腺功能减退在我国很普遍,很多女性做孕前检查时就可能会查出甲状腺问题。

图片来自:sohu.com

甲状腺疾病对女性的影响比男性更大,并且在中年期更容易发作。

正常的甲状腺功能对育龄女性尤为重要,研究发现,甲状腺功能低下的女性所生的孩子,在智力测试中得分较低。

妊娠期母体甲状腺功能缺陷与儿童神经心理发育

所以,为了避免甲减可能对胎儿造成的不利影响,有必要对妊娠期甲状腺功能进行检查。

很多物质会抑制甲状腺功能,包括豆类等大豆食品、氟化物、甚至可能包括阿巴斯甜等人工甜味剂,以及杀虫剂等其他化学污染物。

有助于甲状腺健康的饮食包括:

1、充足的蛋白质和碘(甲状腺激素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸是动物性食物中的一种蛋白质);

2、铁、锌、硒等微量元素(预防贫血,以及用于激素转化的关键酶所需);

3、B族维生素,包括维生素B12

4、维生素C以及充足的动物源维生素A

关键的瘦龙说

在原始社会,女性的饮食多是由生存环境与部落文明决定的。

相比之下,现代社会给予了女性充分的选择自由,我们每一次去超市,每一次走进厨房,都有机会选择自己想吃的食物。

食物是链接身体内部与外界的重要媒介,食物进入人体后,会对人产生各种影响。

比如,食物会从炎症、生理周期、生育能力,以及甲状腺功能等方面,影响女性的生理、生殖系统健康。

其实说了这么多,里面的饮食精髓很简单,要尽量少吃米面糖、不健康的植物油,反式脂肪,适当多吃点健康的动物脂肪,并注意补充蛋白质。

胆固醇是很多性激素的基础,所以,适当补充动物脂肪也很有必要的。

俗话说,妇女能顶半边天,女性的健康,能决定后代甚至是整个国家的健康,因此,健康饮食对于女性来说尤其重要。

公众号回复,获取更多科普文章。

4

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/womens-health/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!